No dia da maratona, o atleta deve ingerir alimentos à base de carboidratos e proteína, além de beber muita água e ingerir uma bebida energética. No entanto, ter uma alimentação saudável é fundamental durante os meses em que se está preparando para a prova. Para aguentar a prova até ao fim, deve-se comer 2 horas, 1 hora e 30 minutos antes de correr para manter os níveis de açúcar estáveis, não tendo cãibras e mantendo os batimentos do coração regulares.
No Síndrome de Dumping os pacientes devem fazer uma dieta pobre em açucares e rica em proteínas, comendo pequenas quantidades de alimentos ao longo do dia. Geralmente, esta síndrome surge após uma cirurgia bariátrica, como gastrectomia, ocorrendo a passagem rápida dos alimentos do estômago para o intestino e, provocando sintomas como náuseas, fraqueza, suor, diarreia e até desmaio.
Normalmente, o modo de uso da Goji Berry para emagrecer são 2 cápsulas por dia, uma no almoço e outra no jantar, ou segundo as orientações vindas na bula ou embalagem deste suplemento e devem ser tomadas por um período no mínimo de 3 meses. Mas os benefícios desse suplemento vão além de secar a barriga devido as suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, a Goji berry em cápsulas também serve para prevenir o envelhecimento precoce, assim como o aparecimento de doenças cardiovasculares e até mesmo o câncer por causa dos seus compostos químicos naturais.
Numa alimentação para evitar a azia, recomenda-se evitar o álcool, alimentos com cafeína, como chocolate ou café, e até mesmo o chá preto. A alimentação para evitar a azia também pode ser indicada durante a gravidez, porque é um incômodo muito comum das grávidas. Alimentos que melhoram a azia A alimentação para evitar e melhora a azia deve ser baseada em: Fazer pequenas refeições de fácil digestão como frutas e vegetais cozidos, ao longo do dia; Evitar comer alimentos com molhos como lasanha, macarronada ou pizza, que possui muita gordura; Evitar beber líquidos durante as refeições.
Numa dieta para engordar, apesar de se ter maior liberdade para consumir os alimentos, também é importante estar atento para evitar erros comuns como exagerar nos doces, nas frituras e nos produtos industrializados. Esse cuidado é necessário porque o elevado consumo desses alimentos pode levar ao aparecimento de problemas de saúde como diabetes, colesterol alto e pressão alta.
Nutricionistas da Universidade de Brigham Young advertem que chupar uma laranja por dia é melhor para o organismo do que tomar uma cápsula de vitamina C. Embora as cápsulas de vitamina C sejam associadas aos mesmos benefícios da fruta, não é bem assim. A fruta contém uma combinação de vários compostos diferentes, entre eles estão a hesperidina e a naringenina que atuam melhor em conjunto e não são encontrados no medicamento.
O abacaxi constitui um ótimo remédio caseiro para reumatismo, pois é uma fruta rica em vitamina C. Mas como esta vitamina é muito volátil e perde-se rapidamente, recomenda-se consumir o abacaxi logo que ele seja aberto, na sua forma natural . Uma forma econômica de aproveitar todo o abacaxi é cortá-lo em pedaços e congelá-los em pequenos sacos próprios para congelação.
O açaí é um fruto de cor roxa típico da região amazônica, que traz benefícios para a saúde como: Prevenir câncer e Alzheimer , por ser rico em ômaga-9 e antocianinas, que são poderosos antioxidantes; Diminuir o colesterol ruim , devido à presença de ômega-9; Prevenir aterosclerose , por ser rico em antioxidantes e por ajudar a controlar o colesterol; Fortalecer o sistema imunológico , por ser rico em vitamina C; Prevenir o envelhecimento precoce , por ser rico em antioxidantes flavonoides; Melhorar o funcionamento do intestino , por ser rico em fibras; Combater anemia , por conter ferro e vitamina B.
O ácido aspártico está presente principalmente em alimentos ricos em proteínas, como carnes, peixes, frango e ovos. No organismo, ele tem ação de estimular a produção de energia nas células, fortalecer o sistema imunológico e aumentar a produção de testosterona, um hormônio masculino que ajuda a aumentar a massa muscular.
O açúcar está presente em vários alimentos, sendo utilizado principalmente para deixá-los mais saborosos. Pequenas quantidades de alimentos como achocolatado e ketchup fazem com que a dieta fique rica em açúcar, favorecendo o aumento do peso e a propensão para desenvolver diabetes. A lista abaixo traz a quantidade de açúcar presente em alguns alimentos, sendo representado por pacotinhos de 5 g de açúcar.
