Alimentação e nutrição

Todo diabético precisa diminuir a ingestão de sal e de gorduras na alimentação para se proteger de doenças cardíacas como hipertensão e aterosclerose. Além disso também é importante manter o peso controlado, fazer atividade física regularmente e manter a taxa de açúcar no sangue sob controle. Os diabéticos têm mais chances de desenvolver doenças porque o aumento da glicose faz com que o sal presente no sangue favorece a hipertensão, e as alterações na pressão arterial juntamente com o excesso de açúcar no sangue faz com que aumente o risco de aterosclerose.

Para perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, é preciso praticar atividade física diariamente e ter uma dieta equilibrada, com aumento na quantidade de proteínas e gorduras boas. O exercício física deve ser focado especialmente em exercícios de força, como musculação e crossfit, que irão estimular o ganho de massa muscular.

Para alcançar a porcentagem de gordura ideal e ter um corpo definido, além de diminuir a quantidade de alimentos ricos em gordura que se come, é aconselhado praticar exercício de alta intensidade pelo menos 90 minutos todos os dias, como corrida ou jump, por exemplo. Conheça os alimentos que deve evitar em: Alimentos ricos em gordura.

A caloria é a quantidade de energia que um alimento fornece e para saber o valor total de calorias que um alimento possui deve-se levar em consideração a quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras.  Cada grama de proteína e de carboidrato tem 4 calorias, cada grama de gordura fornece 9 calorias, e cada ml de álcool possui 7 calorias.

A intolerância alimentar é quando ocorrem reações adversas aos alimentos, como problemas intestinais, respiratórios, manchas e coceiras na pele. Apesar de os sintomas serem iguais, a intolerância alimentar é diferente da alergia alimentar porque na alergia há também uma reação do sistema imunológico com formação de anticorpos, e pode causar sintomas mais graves que na intolerância alimentar.

Para ter uma barriga definida, é preciso ter uma porcentagem de gordura corporal baixa, perto dos 20% para a mulher e dos 18% para o homem. Esses valores ainda estão dentro dos padrões de saúde. Tanto os exercícios como a dieta orientada, para a perda de gordura e para ter uma barriga definida, devem ser seguidos,  no mínimo, 3 meses.

É Recomendado tomar 1 comprimido de ácido fólico diariamente, pelo menos 3 meses antes de engravidar e durante os primeiros 3 meses da gestação, para prevenir alterações genéticas graves no bebê e diminuir o risco de pré-eclâmpsia ou parto prematuro. O ácido fólico é um tipo de vitamina B, que quando ingerida em doses adequadas, ajuda a prevenir alguns problemas de saúde como doenças cardíacas, anemia, doença de Alzheimer ou infarto, assim como malformações no feto.

Para utilizar o café com óleo de coco para emagrecer é aconselhado adicionar em cada xícara de café 1 colher (de café) do óleo de coco e tomar 5 xícaras desta mistura por dia. Quem não gostar do sabor, pode tomar somente o café e depois as cápsulas de óleo de coco ou tomar um suplemento que contenha cafeína e óleo de coco em sua composição.

O colágeno hidrolisado é um suplemento alimentar, feito principalmente a partir de ossos e de cartilagem bovina, que pode ser utilizado para promover a produção de colágeno pelo corpo, ajudando a melhorar o aspeto da pele e a fortalecer articulações, unhas e cabelo. Este suplemento pode ser encontrado na forma de cápsulas ou em pó, que deve ser diluído em água, sucos ou chás.

A manga africana é um suplemento natural para emagrecer, feito a partir do caroço da manga vinda da planta Irvingia gabonensis, natural do Continente Africano. De acordo com os fabricantes, o extrato dessa planta ajuda a controlar a fome e aumenta a sensação de saciedade, sendo uma aliada na perda de peso.