pt.odysseedubienetre.beEstar grávida pode ser muito cansativo, mas a cafeína durante a gravidez pode ser uma complicação perigosa que pode colocar a mãe e o bebê em risco. No entanto, a cafeína não é estritamente proibida durante a gravidez, por isso é importante compreender os fatos do consumo de cafeína, bem como a quantidade que você pode beber e os possíveis riscos que você incorre. Quando se trata de gravidez, você deve sempre ter o máximo de cuidado possível, e não alterar suas orientações alimentares do que foi prescrito pelo seu médico.
Parece natural ter uma xícara de café quando você só teve algumas horas de sono; engravidar pode resultar em nove meses maravilhosamente excitantes, mas desconfortáveis, que podem afetar seus níveis de energia física e mental. As pessoas muitas vezes começam o dia com uma xícara grande de café quente, mas esse tipo de dependência pode ser perigoso durante a gravidez. No entanto, as mulheres grávidas podem limitar seu consumo de cafeína a 200 mg por dia.
Lembre-se de que a cafeína é um estimulante, o que significa que aumentará os níveis de energia, bem como o seu metabolismo, o que pode aumentar o seu ritmo cardíaco e a pressão sanguínea. Embora exercícios leves sejam encorajados em mulheres grávidas, ainda é importante permanecer no controle desses órgãos vitais, para reduzir qualquer estresse no bebê. A cafeína também é um diurético, que pode impactar ainda mais a pressão arterial, o equilíbrio de fluidos, a frequência de micção e os níveis de hidratação.
A razão pela qual este é um tema tão debatido durante a gravidez é que tem havido inúmeros estudos conflitantes sobre o assunto. As discussões incluem algumas que não encontram correlação entre as complicações da gravidez e outras que têm uma ligação clara entre o consumo excessivo de cafeína e condições como baixo peso ao nascer, parto prematuro e problemas de desenvolvimento. Em resposta à questão de se você tem cafeína durante a gravidez, a resposta é sim, você está autorizado a ter cafeína em pequenas quantidades, mas, se possível, é melhor evitar completamente esse produto químico estimulante.
Há uma série de maneiras que a cafeína durante a gravidez pode afetar você e seu filho. Como mencionado acima, a cafeína é um estimulante e diurético, que pode ter efeitos que sobrecarregam o corpo. A gravidez altera drasticamente a química do corpo e os níveis hormonais, e acrescentar cafeína em cima disso pode ser muito perigoso.
Mais preocupante de tudo, a cafeína pode ser passada para o feto em desenvolvimento. Todos os nutrientes que o bebê ingere vêm da mãe, e a cafeína também pode agir como estimulante para o bebê. Isso pode ocorrer na forma de repouso e sono inadequados, atividade excessiva ou movimento no útero, ou ainda efeitos colaterais mais graves, como distúrbios do desenvolvimento. Uma mulher grávida precisa de um sono ininterrupto, mas altos níveis de cafeína no corpo podem afetar a qualidade do sono.
Há aqueles que afirmam que toda ingestão de cafeína é perigosa durante a gravidez, mas isso não foi comprovado com nenhuma descoberta explícita de pesquisa. O corpo é capaz de processar com segurança a cafeína durante a gravidez, desde que você a consuma com moderação.
Embora isso seja mais um efeito em você do que em seu bebê em potencial, algumas pesquisas descobriram que o consumo excessivo de cafeína pode retardar a taxa de fertilidade e levar a um atraso na gravidez. Se você e seu parceiro estão tentando engravidar, uma das melhores maneiras de melhorar suas chances é diminuir o consumo de cafeína. Isso também deve tornar mais fácil abandonar a cafeína quando você descobrir que está grávida.
Há um pouco de discórdia sobre quanto a cafeína durante a gravidez é considerada segura, mas um nível geralmente acordado é de 150-200 mg de cafeína por dia. Isso é aproximadamente o tamanho de uma xícara de café de tamanho médio. Para algumas pessoas, essa única xícara de café é suficiente para sustentá-las, ou pelo menos fazê-las funcionar, para lidar com as demandas do dia. Para outras mulheres, mudar o consumo de cafeína para um nível administrável ou até menos pode levar um pouco mais de esforço.
O que também complica as coisas é que o café não é a única fonte de cafeína na dieta de uma pessoa, embora represente a maior parte do consumo de cafeína em muitas partes do mundo. O chá também é relativamente rico em cafeína e é frequentemente consumido continuamente ao longo do dia em muitos países. De um modo geral, nada mais que 3 xícaras de chá verde são recomendadas por dia.
Quanto às bebidas refrigerantes dietéticas, que são notoriamente viciantes, não devem ser consumidas mais de 4 latas por dia. Além disso, se o refrigerante é a sua principal fonte de cafeína durante o dia, evite variedades com alto teor de açúcar e alto teor de sódio, pois elas também podem ter efeitos negativos na sua gravidez.
Há uma série de alimentos e bebidas surpreendentes que contêm cafeína, por isso, se estiver grávida, lembre-se de estar ciente de todas as fontes potenciais, e não apenas da sua bebida matinal. Alguns alimentos que você encontra em um dia normal que incluem cafeína são:
Cafeína em Chá Oolong
Cafeína no chá e café: que é mais saudávelAo longo do dia, esses lanches embalados com cafeína podem ajudá-lo a manter um nível de energia normal. De um lado mais seguro, tente alterar sua dieta, com carboidratos complexos ou gorduras saudáveis, que também podem fazer você se sentir acordado e engajado. Enquanto barras de chocolate e latas de refrigerante diet podem parecer uma pequena quantidade de cafeína, um ou dois de cada ao longo do dia é igual a mais do que uma única xícara de café.
Você pode conversar com seu médico sobre como ajustar sua dieta para não ter cafeína, além de evitar que você se sinta letárgico ou fatigado durante a gravidez.
