pt.odysseedubienetre.beNecessidades nutricionais dos homens são um pouco diferentes das mulheres e por isso há necessidade de plano de dieta diferente para eles. Os homens geralmente são recomendados a consumir mais calorias, entre 2.000 e 3.000, enquanto a recomendação para mulheres é entre 1.600 e 2.400 calorias por dia. Os homens também tendem a exigir mais fibras do que as mulheres (28-34 gramas vs. 22-28 gramas). Alguns especialistas recomendam também mais ingestão de proteína para os homens, especialmente se forem atletas ou se exercitarem regularmente.
Embora as recomendações de carboidratos e gorduras sejam basicamente as mesmas para homens e mulheres, certas outras condições, como a gravidez, podem afetar a quantidade de minerais ou vitaminas que uma mulher deve consumir. Compreender o plano de dieta ideal para os homens é importante para os indivíduos que querem tirar o máximo proveito de sua ingestão de nutrientes.
Se seu objetivo é queimar gordura e ganhar músculos, um ótimo plano de refeição consistirá de uma quantidade equilibrada de proteína, carboidratos complexos, frutas, vegetais e gorduras saudáveis. Esta dieta permitirá que você granel seu músculo ao mesmo tempo, queimando gordura e criando um déficit calórico, incorporando altos níveis de fibra.
1 banana
1/2 xícara de mirtilos
1/2 xícara de framboesas
1/4 xícara de amêndoas
1 xícara de leite de amêndoa
1 xícara de água
1 colher de proteína em pó
2 cubos de gelo
1/2 xícara de passas
1/2 xícara de nozes
1 peito de frango grande
2 xícaras de espinafre
1/2 xícara de grão de bico
1/2 abacate
1/2 xícara de manga
1/2 xícara de abacaxi
1 colher de sopa de azeite (se necessário)
1 maçã
2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
8 oz. filé de salmão
Legumes no vapor (misturados)
Alguns dos melhores programas de dieta para homens incluem a dieta de Atkin e a dieta mediterrânea.
Talvez a mais famosa dieta rica em proteínas e baixo teor de carboidratos no mercado, este plano de dieta para homens é incrivelmente eficaz porque pode levar à rápida perda de peso, entre muitos outros benefícios, como um risco reduzido de diabetes e aumento da cognição. Metabolizando a gordura, em vez de carboidratos básicos, fornecerá uma fonte de energia mais eficiente e reduzirá a quantidade de gordura armazenada no corpo.
Comer do jeito que eles fazem no Mediterrâneo significa mudar para uma dieta baseada em vegetais e substituir muitas das suas gorduras insalubres por azeite e outros alimentos que têm formas “boas” de gordura. Reduzir a carne vermelha e obter sua proteína em outro lugar também é uma ótima maneira para você perder peso e proteger contra doenças cardiovasculares. Os altos níveis de fibra vão acelerar o metabolismo e diminuir os níveis de colesterol, além de prevenir a inflamação em todo o corpo.
Para perder peso, um bom plano de dieta para homens é a dieta TLC ou a dieta dos Vigilantes do Peso.
Esta dieta se concentra na redução do colesterol, aumentando a ingestão de frutas e vegetais, bem como grãos, fontes de proteína magra e laticínios com baixo teor de gordura. Gorduras monoinsaturadas também desempenham um papel fundamental, pois ajudam a diminuir os níveis de colesterol "ruins".
Ao seguir um plano alimentar rigoroso, você pode apreciar os alimentos que adora em porções menores, que são cuidadosamente medidas para mantê-lo no caminho certo para atingir suas metas alimentares.
Se você quiser queimar mais gordura, você precisa seguir algumas orientações básicas, incluindo aumentar seu exercício, nunca pular o café da manhã, mudar para uma dieta rica em proteínas, beber bastante água, dormir mais e comer alimentos picantes.
Qualquer plano de dieta para homens só funciona até certo ponto, mas a atividade física e o exercício físico são necessários para uma queima de gordura e perda de peso eficazes. Você deve obter 30 minutos de atividade física pelo menos 5 dias por semana, mas se você quiser resultados mais rápidos, e um melhor déficit calórico para perda de peso, você deve se exercitar 4-5 horas por semana.
Se você ingerir mais proteína, isso geralmente significa ingerir menos carboidratos, o que é bom para a perda de peso. A proteína é composta de aminoácidos e pode ajudar no crescimento muscular, enquanto os carboidratos simples são fontes de energia rapidamente esgotadas, cujo excesso é depositado no corpo como gordura.
Manter-se hidratado é fundamental para qualquer esforço de saúde, especialmente se você estiver aumentando seus níveis de atividade física. A água é o elemento mais fundamental do corpo humano e muitas funções do corpo não podem funcionar sem ela. A água também é uma excelente parte de um plano de dieta para os homens, porque pode ajudar a saciar a fome, o que evitará lanches não saudáveis entre as refeições e demais.
Começar o dia com um café da manhã saudável e rico em fibras é um excelente começo para seus objetivos nutricionais. Isso ativará seu metabolismo no início do dia, ao mesmo tempo em que energiza você e previne as dores da fome no meio da manhã. Aveia, iogurte grego, frutas e nozes são ótimos componentes de um café da manhã equilibrado.
Veja também
Refeição de amostra ou plano de dieta para mulheres
Plano de dieta Endomorph para perder pesoSem descanso, as funções normais do corpo começam a se desintegrar e, quando seu corpo está exausto, ele não consegue metabolizar adequadamente a energia. Se você está lutando para atingir suas metas de perda de peso ou perder essa camada de gordura, pode ser porque você não está dando ao seu corpo o tempo necessário para se recuperar, construir músculos e reparar a si mesmo.
Alimentos picantes são bem conhecidos para impulsionar o metabolismo e também são embalados com antioxidantes e minerais benéficos. Para pessoas que não gostam de um pouco de calor em sua comida, isso pode ser uma adição dietética difícil, mas os benefícios valem bem a necessidade de um copo extra de leite.
