pt.odysseedubienetre.bePessoas em todo o mundo praticam tai chi por diversos motivos, incluindo defesa e efeitos sobre a saúde, que podem surpreendê-lo.
Tai chi é um estilo defensivo de artes marciais que inclui exercícios físicos e alongamentos suaves e é conhecido por seus benefícios para a saúde. Baseado na filosofia do taiji, um equilíbrio entre yin e yang, existem cinco formas diferentes desta arte marcial. Os movimentos do tai chi, frequentemente praticados em grupos, tendem a ser lentos e metódicos. Há benefícios físicos e psicológicos dessa prática. Originou-se na China por volta do século XII, após o qual muitas outras formas se desenvolveram. Embora tenha sido encontrado e praticado na China por centenas de anos, o tai chi está se tornando um fenômeno global e é praticado em todo o mundo.
Os principais tipos de tai chi incluem as famílias de disciplinas Chen, Yang, Wu e Hao, bem como uma forma combinada que se baseia em todas as diferentes famílias.
Esta forma envolve uma combinação de movimentos lentos e muito rápidos, o que torna uma forma difícil de dominar, particularmente para um iniciante. Dito isto, esta é também a primeira família de tai chi e é, portanto, uma das mais populares.
Derivada de perto do estilo Chen, esta forma de arte marcial é considerada o estilo mais amplamente acessível e popular do mundo. 
O menos praticado e menos conhecido, este estilo não usa muitos movimentos derivados dos outros três estilos.
Como o Yang veio do Chen, também o Wu veio do Yang, e esse estilo ainda mais derivado é ainda mais fácil de praticar para muitas pessoas.
Existem várias formas de tai chi que combinam uma ou mais das escolas descritas acima. Qualquer combinação é possível, então as formas são verdadeiramente ilimitadas.
Os principais benefícios do tai chi incluem seus efeitos para melhorar a saúde do coração, tratar a artrite, a doença de Parkinson e o estresse crônico, além de melhorar a força muscular, entre outros. Também melhora o controle de equilíbrio, adequação e flexibilidade.
A redução do estresse e os efeitos neurológicos deste exercício têm sido associados a uma melhor flexibilidade e uma progressão mais lenta dessa doença.
Ao ajudar a equilibrar a atividade metabólica e melhorar a circulação, os diabéticos podem se beneficiar dessa forma defensiva e saudável de atividade física.
O Tai Chi é conhecido por reduzir os hormônios do estresse e ajudar a equilibrar os níveis de neurotransmissores, o que pode aliviar os sintomas da depressão.
Uma das principais razões pelas quais as pessoas praticam essa arte marcial é melhorar sua flexibilidade. Os movimentos controlados e o aumento da força muscular ajudam as pessoas a atingir esse objetivo com bastante facilidade.
Através da melhoria da flexibilidade, do fluxo sanguíneo e da força, a prática regular desta arte marcial pode ajudar a reduzir os sintomas de artrite e dor nas articulações.
Este exercício é mais difícil do que muitas pessoas acreditam e requer alto controle dos músculos. Depois de apenas algumas semanas de prática regular, você notará uma mudança na composição e no controle muscular.
Reduzindo os níveis de estresse e ajudando a equilibrar a função cardiovascular, o tai chi também pode ajudar a baixar a pressão arterial e diminuir os sintomas da hipertensão.
Sabe-se que os efeitos calmantes desse exercício reduzem os níveis de hormônios do estresse no organismo, como o cortisol. Isso pode ajudar a prevenir a inflamação e diminuir o risco de doenças crônicas.
Há muitas maneiras de trazer essa arte marcial para a sua vida, mas também há algumas boas dicas para ajudar. Por exemplo, você deve começar devagar e esperar para ver como a prática afeta seu corpo. Este pode ser um grande exercício de queima de calorias, apesar da natureza lenta da atividade, e muitos dos movimentos e grupos musculares que você estará sobrecarregando não estão acostumados a esse tipo de atividade.
Você também deve se vestir adequadamente para a sua sessão e, para iniciantes, as melhores opções são roupas soltas e fluidas que permitem uma gama completa de movimentos. Depois de se tornar mais experiente, você pode praticar tai chi uma vez por dia ou mais. Alguns praticantes passam horas a cada dia passando lentamente pelos movimentos, centrando-se e limpando a mente. Algumas outras excelentes dicas podem ser encontradas abaixo.
Um dos principais componentes do tai chi é um equilíbrio adequado; Muitos dos movimentos estarão testando a capacidade do seu corpo de permanecer em um só lugar. Concentre-se muito em manter a sua forma sem vacilar, concentrando-se em todas as partes do seu corpo ao mesmo tempo.
Essa técnica consiste em imaginar-se enraizado no chão, incapaz de vacilar ou cair. É um truque mental que funciona surpreendentemente bem.
Esta arte marcial é impossível se você não estiver mentalmente focado e sintonizado em seu corpo. Ele também ajudará você a limpar sua mente e focar apenas nos movimentos e no equilíbrio.
O outro aspecto central do tai chi é respirar. Garantir que seu corpo tenha o nutriente essencial - ar - durante toda a sessão.
As principais precauções a seguir antes de praticar o tai chi incluem o seguinte:
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