pt.odysseedubienetre.beEm algum momento da sua vida, você experimentou o ronco de alguma forma. Não é apenas um som engraçado, como você vê nos desenhos animados. O ronco pode representar um sério risco à saúde para você e para os outros, e geralmente é um sinal de condições mais graves abaixo da superfície. Felizmente, há uma série de remédios caseiros bem conhecidos para corrigir o problema perturbador e irritante do ronco.
Home remédios para ronco são os seguintes:
Deitado de costas permite que sua língua caia na parte de trás de sua garganta e cria um cenário ideal para o ronco ocorrer. Um remédio caseiro fácil é dormir com um travesseiro atrás de você, ou dormir contra uma parede, qualquer coisa para evitar que você role de costas. Um método popular é costurar um bolso na parte de trás do seu pijama e colocar uma bola de tênis ou outro objeto redondo nele. Se você se deitar de costas, o desconforto fará com que você role para um lado, mas provavelmente não será surpreendente nem doloroso o suficiente para acordá-lo, mantendo-o fora de suas costas e mantendo seu ronco em segredo! Qualquer coisa que abra a passagem de ar pode funcionar, mesmo simplesmente inclinando a cabeça para cima com travesseiros extras para abrir a garganta (embora isso possa causar dor no pescoço).
Perder peso é mais fácil dizer do que fazer, mas pode ser uma das principais causas por trás de seu ronco e apnéia do sono. Cada pessoa que ganha peso vai colocar os quilos em lugares diferentes. Para muitas pessoas, os depósitos de gordura extra que acabam no pescoço podem aumentar o peso das ferramentas respiratórias e podem causar colapsos durante o estado de relaxamento, induzindo o ronco. Perder peso ajudará a melhorar esta situação e garantir-lhe um sono melhor!
Estes são sedativos naturais, o que significa que relaxam o corpo mais do que os níveis naturais de sono. Em particular, reduzem o tónus de repouso e a força muscular dos órgãos respiratórios, por isso entram em colapso com mais facilidade, estimulando o ronco. Portanto, evitar beber ou consumir drogas dentro de 4 horas de ir para a cama ajudará a eliminar a perturbação irritante do ronco para você e seu parceiro.
Quando você está bloqueado e seu nariz está cheio de material, o fluxo de ar é obviamente limitado e muitas vezes resulta em ronco grave. No entanto, se você adicionar um umidificador ao seu quarto, ele poderá ajudar a soltar o catarro e o muco ao drenar os seios. Você também pode usar algum tipo de vapor no seu peito ou qualquer outro descongestionante, e isso permitirá um fluxo de ar limpo através de suas passagens respiratórias, eliminando o ronco. Chuveiros quentes, neti potes e outros remédios caseiros descongestionantes estão disponíveis para isso.
Por outro lado, algumas pessoas roncam sem congestão, doença ou condição subjacente. Para essas pessoas, usar uma tira nasal para abrir a passagem é uma boa solução.
Se você desenvolver hábitos de sono insalubres e já estiver sofrendo de pequenos distúrbios do sono, seu corpo pode quase sentir-se intoxicado ou drogado na hora de dormir e, portanto, agirá de maneira semelhante… roncando! Portanto, mantenha bons hábitos de sono, evite um horário de sono variável ou em constante mudança, e não faça muitas outras coisas na cama, como ler, assistir TV, conversar ou comer. As camas são para dormir!
Algumas pessoas que roncam estão realmente demonstrando uma leve reação alérgica a poeira ou pêlos de animais. É importante manter seu quarto livre de ácaros e pêlos de animais, uma vez que seu rosto estará bem em um travesseiro de tecido por oito horas, e será muito propenso a sugar essas substâncias irritantes. Não deixe animais de estimação dormir em seu travesseiro, a menos que você planeje limpá-los com muita freqüência. Você nem precisa ser diagnosticado como alérgico a algo para que esse efeito ocorra.
Algumas pessoas que precisam desesperadamente de ajuda, mas não estão encontrando muitas soluções, usam um protetor bucal, que empurra levemente a mandíbula para frente e diminui a quantidade de dor na parte de trás da garganta, permitindo que mais ar passe e elimine o ronco. Isso pode ser muito caro, no entanto, e não é necessariamente um "remédio caseiro", mas é útil, eficaz e amplamente disponível com os dentistas.
Quando você está desidratado, muitos dos tecidos e paladares da boca e do sistema respiratório tornam-se pegajosos, pois tentam aproveitar ao máximo a pequena quantidade de líquido com que estão trabalhando. Isso faz com que eles grudem e forcem os roncos através deles. Então beba muita água!
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Mais uma vez, esses remédios caseiros podem reduzir os sintomas leves a moderados, mas os casos graves devem ser analisados por um médico, caso sejam sinais de algo muito mais sério.
