pt.odysseedubienetre.beTentar reduzir a fome pode ser difícil, especialmente quando o lanche é tão fácil e delicioso, mas há uma série de excelentes alimentos que podem ajudar a reduzir a fome, incluindo abacates, feijão, aveia, nozes, carne, maçãs e aipo!
Todos nós sabemos como é a fome, aquela sensação que reclama e reclama em nosso estômago que nos diz que nosso corpo quer comer de novo. A fome vem em muitas formas, desde sentir um pouco de fome entre as refeições até morrer de fome por falta de nutrientes que seu corpo precisa para funcionar. No entanto, cientificamente falando, a fome é causada pela liberação de grelina, um hormônio que envia sinais para o cérebro dizendo que o corpo precisa de mais sustento. Isso pode acontecer quando o estômago está vazio ou quando pensa que está vazio. Leptina, no entanto, é o hormônio que diz ao cérebro que o corpo está cheio, eliminando assim as dores da fome. Existem muitas causas diferentes para a fome, muitas das quais não são porque você não comeu comida suficiente. Em muitos casos, você simplesmente não comeu a comida certa .
Para as pessoas que lutam com seu peso ou tentam ao máximo manter uma dieta, o lanche entre as refeições pode ser um grande problema, juntamente com excessos. Portanto, alimentos que fazem você se sentir completo e efetivamente reduzir a fome são importantes para esses esforços de perda de peso. Seja inibindo a liberação de grelina, aumentando a liberação de leptina ou retardando o processo digestivo e regulando a absorção de nutrientes, existem muitos alimentos que podem suprimir rapidamente o apetite. Agora, vamos dar uma olhada em alguns dos melhores alimentos para eliminar a fome.
Você pode facilmente encontrar muitos alimentos que ajudam a eliminar a fome e alguns dos alimentos mais eficazes incluem aipo, nozes, abacate e feijão.
Enquanto muitas pessoas olham para o aipo como um vegetal essencialmente "inútil", a verdade é que ele tem seus propósitos. Embora muito baixo em valor nutritivo, e composto principalmente de água, o aipo é bastante rico em fibras vegetais, e é muito baixo em densidade de energia. Isto significa que força o seu corpo a trabalhar de forma relativamente difícil de digerir, e o faz lentamente, ao mesmo tempo que faz com que se sinta satisfeito e não contribua para a sua carga total de calorias. Com apenas 8 calorias em cada palito, se você realmente sente a necessidade de um lanche, pegue um pouco de aipo e suprima esse apetite!
Nozes de todas as variedades são ricos em ácidos graxos monoinsaturados, que são as gorduras benéficas em nossa dieta. Isto é particularmente verdadeiro para os pistácios, amêndoas e nozes. Estas nozes não só são ricas em gorduras saudáveis, mas também em proteínas, o que pode fazer com que o seu corpo se sinta completo, uma vez que converte esses alimentos ricos em nutrientes em energia. No entanto, nozes tendem a ser ricos em calorias, então um punhado deve ser o suficiente para alguém tentando assistir seu peso. Os efeitos de supressão da fome devem ocorrer de forma relativamente rápida, dentro de 30 minutos ou mais.
Feijões e outras leguminosas, como leguminosas, são excepcionais para lidar com a fome, pois são uma rica fonte de fibras e proteínas. Sabe-se que a fibra dietética regula o processo digestivo e aumenta a produção de CCK (chistostockinina), que pode inibir a secreção de suco gástrico, essencialmente retardando o processo digestivo, mantendo-se satisfeito por mais tempo e garantindo a absorção regular de nutrientes. Os altos níveis de proteína também são convertidos em energia, evitando assim a liberação de grelina pelo organismo, exigindo mais nutrientes.
Como a principal fonte de proteína para muitas pessoas em todo o mundo, a carne é uma solução muito eficaz para a fome. Se você está procurando um saco de batatas fritas ou uma fatia de pizza, a melhor opção seria comer um pouco de carne, frango ou peixe. Em termos de fazer você se sentir completo, todas essas "carnes" são boas escolhas, especialmente carne, porque leva mais tempo para mastigar, o que psicologicamente afeta você e aumenta a sensação de saciedade. No entanto, se você está procurando a opção mais saudável, os tipos de peixes magros fornecerão a maior quantidade de proteína e a variedade mais saudável de gorduras.
Quando se trata de gorduras insaturadas, muitas pessoas ignoram o abacate, mas não devem, pois esta é uma maneira muito eficaz para reduzir a fome e entregar todos os nutrientes que um corpo precisa. As gorduras insaturadas enviam um sinal ao cérebro de que ele está cheio, ao mesmo tempo que ajuda a equilibrar os níveis de colesterol e a promover a perda de peso. Um composto metabólico particular chamado OEA ( Oleoylethanolamide), é o que fornece sentimentos de saciedade no corpo, e sua produção é estimulada pelas gorduras insaturadas encontradas nos abacates.
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24 melhores alimentos que ajudam você a queimar gorduraOs carboidratos complexos são muitas vezes o objetivo quando se trata de suprimir o apetite, pois esses tipos de carboidratos, ao contrário dos "açúcares simples", levam mais tempo para o corpo processar e digerir. Uma tigela de aveia todas as manhãs pode garantir que você passar a manhã sem aqueles desejos irritantes, e vê-lo com segurança para o almoço sem acrescentar qualquer petisco desnecessário no meio. Farinha de aveia e outras aveias são todas muito boas, mas as variedades de corte de aço geralmente são as melhores e podem ajudar a suprimir ainda mais o apetite.
Muitas frutas e vegetais podem ter um efeito positivo sobre a fome, devido aos altos níveis de fibra alimentar, e as maçãs não são exceção. As maçãs são ricas em fibras e água, o que ajuda a pessoa a se sentir mais satisfeita e pode retardar a liberação dos hormônios da "fome". Além disso, as maçãs destacam-se de outras frutas devido a um tipo de fibra bastante singular chamado pectina, que se acredita fortemente que suprime diretamente o apetite. Portanto, não apenas uma maçã por dia manterá o médico longe, mas também o manterá fora da despensa e no caminho certo para suas metas de perda de peso.
