pt.odysseedubienetre.beSeguir uma dieta de desintoxicação é uma opção popular para muitas pessoas que acham que seu sistema precisa ser reinicializado ou recarregado, especialmente se suspeitarem de um acúmulo de toxinas no corpo. Dito isto, antes de iniciar um regime alimentar intenso, é essencial compreender os detalhes da dieta, os efeitos que ela terá em seu corpo e os métodos saudáveis para atingir suas metas de bem-estar.
Uma dieta de desintoxicação é essencialmente uma dieta que ajuda o corpo a livrar-se de toxinas que se acumularam no corpo, ao mesmo tempo, dando ao sistema digestivo uma pausa. O corpo é muito bom em fazer isso por si só, desde que você não esteja servindo alimentos altamente processados, insalubres ou açucarados, que são um elemento comum na dieta de muitas pessoas. Dietas de desintoxicação têm vários efeitos possíveis, o que os torna atraentes para uma grande porcentagem de pessoas.
Há algum debate sobre a eficácia das dietas de desintoxicação, mas eles são geralmente considerados saudáveis se você estiver garantindo que você obtenha calorias suficientes todos os dias. Uma deficiência de calorias é comum durante uma dieta de desintoxicação, então elas tendem a resultar em alguma perda de peso, embora esse peso possa ser facilmente recuperado após o jejum.
Dietas de desintoxicação também vêm em muitas formas diferentes, incluindo suco limpa, jejuns de água, dietas de smoothie e dietas de restrição de calorias pesadas. Dependendo de quais são seus objetivos, uma dessas opções de dieta de desintoxicação deve ser ideal. Dietas de desintoxicação podem ser perigosas para pessoas que sofrem de certas condições, como diabetes, e podem resultar em deficiências nutricionais se não forem executadas adequadamente. Dietas de desintoxicação também tendem a ser bastante curtas, variando de 2 a 7 dias, embora possam durar mais em algumas situações.
Desintoxicar por uma semana é uma opção popular para muitas pessoas que querem redefinir seu sistema digestivo e sentir-se revigorado. Existe uma programação dietética simples que acompanha esta semana de desintoxicação, consistindo principalmente de smoothies de frutas e grandes saladas, bem como lanches ocasionais. O foco intenso em frutas e vegetais dentro desta dieta ajuda a limpar o trato digestivo, graças ao alto nível de fibra, e o influxo de antioxidantes ajuda a livrar o corpo de toxinas e radicais livres.
Quando você está planejando uma semana de desintoxicação, pode ser um choque para o sistema, por isso é aconselhável lentamente para facilitar o processo, principalmente reduzindo a cafeína, álcool e nicotina, aumentando a ingestão de legumes e frutas no dias que antecederam a semana de desintoxicação. Durante a desintoxicação, é importante prestar atenção ao seu corpo, especialmente se sua ingestão calórica estiver entre 1.200 e 1.500 calorias. Você não terá muito excesso de energia, por isso, enquanto exercícios leves são recomendados, tenha cuidado para não esticar demais o corpo.
Alimentos para Evitar Enquanto você está em uma dieta de desintoxicação, há uma série de alimentos que você deve evitar, incluindo proteína animal, proteína vegetal, grãos, certas frutas e legumes, adoçantes, óleos e produtos lácteos, entre outros.
Proteína
Em uma dieta de desintoxicação, evite coisas como carne de porco, carne bovina, cordeiro, carne enlatada, carne processada e todos os produtos de soja. Você pode obter uma pequena quantidade de proteína de certos vegetais, mas geralmente, uma dieta de desintoxicação tem uma ingestão muito baixa de proteína animal e vegetal.
Frutas e vegetais seletivos
Enquanto as frutas desempenham um papel importante nos batidos de frutas e batidos de uma dieta de desintoxicação, há certas frutas que devem ser evitadas, devido à sua acidez e natureza fibrosa, como laranjas, suco de laranja e milho.
Adoçantes
Você deve eliminar todo e qualquer adoçante artificial, incluindo açúcar branco, açúcar mascavo, mel e xarope de bordo, além de condimentos como ketchup, mostarda e molho barbecue.
Óleos
Para acelerar o processo de desintoxicação, você precisa evitar óleos de cozinha, assim como molhos de salada e outros produtos comuns ou coberturas, pois isso pode impedir a limpeza do intestino.
Lacticínios
Uma das partes mais importantes de uma dieta de desintoxicação é eliminar todos os produtos lácteos, incluindo iogurte, queijo, leite e sorvete. Estes alimentos requerem uma boa dose de poder digestivo e também contribuem para o acúmulo de toxinas no corpo.
Grãos
Estes alimentos comuns podem ser muito difíceis de digerir e irão interromper ou comprometer os benefícios de uma dieta de desintoxicação, mesmo se você consumir uma pequena quantidade deles.
Algumas das melhores receitas de smoothies de desintoxicação incluem o batido de proteína verde, o batido de desintoxicação de couve e maçã e o smoothie de desintoxicação de banana de abacaxi, entre muitos outros.
Para este smoothie de desintoxicação, você precisa de 1 banana, 2 xícaras de espinafre, 1/2 xícara de leite de amêndoa e uma colher de chá de canela. Misture os ingredientes completamente no liquidificador com 4 cubos de gelo para uma refeição recheada e nutritiva.
Para fazer este smoothie, misture 1 talo de aipo, 2 xícaras de couve, 1/2 de uma maçã verde, 4 cubos de gelo, 1 xícara de leite de amêndoa e 1 colher de chá de mel no liquidificador. Misture por 20-30 segundos até que a consistência seja suave e sirva!
Para este smoothie de enchimento, adicione 1 banana, 2 xícaras de espinafre, 1 xícara de abacaxi e 1 maçã verde ao liquidificador, junto com um punhado de cubos de gelo. Este batido será bastante espesso e deve ser servido fresco.
Para aqueles que estão indo em uma dieta de desintoxicação pela primeira vez, existem algumas dicas importantes para lembrar, tais como escolher cuidadosamente a sua dieta de desintoxicação, garantindo a ingestão adequada de nutrientes, beber muita água e facilitando dentro e fora de uma desintoxicação dieta, entre outros.
Um grande perigo de uma dieta de desintoxicação é privar seu corpo de nutrientes necessários; as mulheres precisam de pelo menos 1.200 calorias por dia, e a quantidade recomendada para homens é de 1.500. Reduzir a ingestão de calorias é normal em uma dieta de desintoxicação, mas uma certa quantidade é necessária para a função normal do corpo.
Pesquise cuidadosamente diferentes dietas de desintoxicação antes de escolher a sua, com base nas suas necessidades específicas. Um suco de limpeza é mais fácil no estômago do que um smoothie limpa, devido à maior quantidade de fibras nos smoothies. Da mesma forma, uma dieta de desintoxicação de açúcar é diferente de uma limpeza limpa. Conhecer a diferença é fundamental para alcançar seus objetivos individuais de bem-estar.
Apesar do foco das dietas de desintoxicação em beber suas calorias, ainda há a chance de desidratação nesta dieta, já que você provavelmente estará urinando com muito mais frequência e consumindo menos comida que o normal (alimento sólido também contém água). Um corpo desidratado é incapaz de funcionar ou filtrar adequadamente as toxinas, portanto, certifique-se de beber bastante água em qualquer dieta de desintoxicação.
Você não pode simplesmente entrar em uma dieta de desintoxicação e esperar que seu corpo reaja normalmente. Diminuir significativamente sua ingestão calórica total, combinada com uma mudança nas fontes de nutrientes, pode ser um choque para o sistema. Lentamente aliviar de certos hábitos alimentares antes da desintoxicação e, em seguida, lentamente reintroduzir alimentos depois para uma transição suave e saudável.
Embora muitas dietas de desintoxicação centrem-se em smoothies, água, suco e outros líquidos, também há alguns alimentos que podem ajudar a desintoxicar o corpo, incluindo alho, sementes e nozes, vegetais crus, brotos de brócolis e certas ervas e temperos.
Algumas nozes e sementes são mais facilmente digeríveis do que outras, e enquanto dietas de desintoxicação rígidas evitam fibras de qualquer tipo, alimentos como sementes de abóbora, nozes, sementes de girassol e sementes de gergelim podem ajudar a liberar o corpo de toxinas.
Este superalimento potente é conhecido por estimular o fígado, que é fundamental para eliminar as toxinas do corpo. Comer alho cru ou adicioná-lo à sua dieta de desintoxicação é altamente recomendável.
Com altos níveis de enxofre e vários antioxidantes, vegetais crus como repolho, couve, aspargo e cebola podem acelerar o fígado, aumentando a taxa de desintoxicação dentro do corpo.
A maioria das ervas e especiarias tem um efeito moderado no sistema digestivo, mas elas podem ser densamente carregadas de antioxidantes e ingredientes ativos. Usando açafrão, orégano ou canela, entre outros, pode fornecer um excelente impulso para seus smoothies de dieta de desintoxicação.
É muito mais fácil concluir com sucesso sua dieta de desintoxicação se você tiver um plano sólido que possa ser seguido. O plano de refeições de desintoxicação a seguir pode ser ajustado de várias maneiras, dependendo do seu estilo de desintoxicação e metas de bem-estar.
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