pt.odysseedubienetre.beA lichia é uma fruta maravilhosa com muitos benefícios para a saúde, incluindo a sua capacidade de ajudar na perda de peso, proteger a pele, estimular o sistema imunitário, prevenir o cancro, melhorar a digestão, construir ossos fortes, baixar a pressão arterial, defender o corpo contra vírus circulação e otimizar as atividades metabólicas.
A lichia, que tem o nome científico de Litchi chinensis, pertence à família soapberry, mas é o único membro de seu gênero, o que significa que é bastante singular no mundo. É uma árvore frutífera que pode crescer em climas tropicais e subtropicais e é nativa da China. Tem um cheiro muito parecido com uma flor e costuma ser usado para dar sabor a coquetéis e pratos por causa de seu aroma único, que se perde se não for consumido fresco. A fruta é comido principalmente como uma sobremesa em nações asiáticas e está crescendo popular em outras partes do mundo também.
A fruta é cultivada há mais de 4.000 anos na China e já foi considerada uma grande iguaria da Corte Imperial. Agora é cultivada em muitas nações ao redor do mundo, mas a principal produção ainda reside no sudeste da Ásia, China, Índia e África do Sul.
A lichia é macia e carnuda, branca ou cor-de-rosa, e o tamanho geralmente é de cerca de 5 cm de altura e largura. Eles são altamente eminentes em países ao redor do mundo por causa de sua saúde e benefícios medicinais, que são devido à riqueza de nutrientes e compostos orgânicos presentes neles. No entanto, muito mais nutrientes estão presentes na lichia seca do que na lichia fresca, por isso, se você quiser consumir isso para sua saúde geral, renuncie ao cheiro doce e deixe a fruta secar.
Assista ao vídeo: 7 benefícios poderosos da lichia
| Porção : | |
|---|---|
| Nutriente | Valor |
| Água & gt; g & rsqb; | 81, 76 |
| Energia kcal & rsqb; | 66 |
| Proteína & gt; g & rsqb; | 0, 83 |
| Lipídio total (gordura) g & rsqb; | 0, 44 |
| Carboidrato, por diferença , g & rsqb; | 16, 53 |
| Fibra, dieta total & gt; g & rsqb; | 1, 3 |
| Açúcares, total & gt; g & rsqb; | 15, 23 |
| Cálcio, Ca , mg & rsqb; | 5 |
| Ferro, Fe , mg & rsqb; | 0, 31 |
| Magnésio, Mg & gt; mg & rsqb; | 10 |
| Fósforo, P & gb; mg & rsqb; | 31 |
| Potássio, K , mg & rsqb; | 171 |
| Sódio, Na & gt; mg & rsqb; | 1 |
| Zinco, Zn & gt; mg & rsqb; | 0, 07 |
| Vitamina C, ácido ascórbico total & gt; mg & rsqb; | 71, 5 |
| Tiamina , mg & rsqb; | 0, 01 |
| Riboflavina , mg & rsqb; | 0, 07 |
| Niacina , mg & rsqb; | 0, 6 |
| Vitamina B-6 , mg & rsqb; | 0, 1 |
| Folato, DFE & lt; g & rsqb; | 14 |
| Vitamina B-12 : µg & rsqb; | 0 |
| Vitamina A, RAE , µg & rsqb; | 0 |
| Vitamina A, UI , IU & rsqb; | 0 |
| Vitamina E (alfa-tocoferol) & gt; mg & rsqb; | 0, 07 |
| Vitamina D (D2 + D3) & gt; | 0 |
| Vitamina D , IU & rsqb; | 0 |
| Vitamina K (filoquinona) & lt; g & rsqb; | 0, 4 |
| Ácidos graxos saturados totais & gt; g & rsqb; | 0, 1 |
| Ácidos graxos, monoinsaturados totais g & rsqb; | 0, 12 |
| Ácidos gordos polinsaturados totais g / rsqb; | 0, 13 |
| Ácidos graxos, trans total , g & rsqb; | 0 |
| Colesterol & gt; mg & rsqb; | 0 |
| Cafeína & gt; mg & rsqb; | 0 |
| Fontes incluem: USDA | |
A lichia está repleta de benefícios para a saúde e vêm das vitaminas, minerais e nutrientes da fruta, incluindo vitamina C, vitamina B6, niacina, riboflavina, folato, cobre, potássio, fósforo, magnésio e manganês. Além disso, a lichia é uma ótima fonte de fibra dietética, proteína e uma boa fonte de proantocianidinas e compostos polifenólicos.
Além de ajudar você a melhorar sua aparência, a lichia também ajuda no tratamento de problemas digestivos, aumento da circulação sanguínea, prevenção do câncer e muito mais. Vamos explorar seus benefícios em detalhes.
A quantidade significativa de fibra dietética em lichia, como na maioria das frutas e legumes, ajuda a adicionar volume às suas fezes e aumenta a sua saúde digestiva. Isso ajuda os movimentos intestinais a percorrer o trato digestivo suavemente, e a fibra também estimula o movimento peristáltico dos músculos lisos do intestino delgado, aumentando a velocidade de passagem dos alimentos. Também estimula os sucos gástrico e digestivo, de modo que a absorção de nutrientes é eficiente. Isso pode reduzir a constipação e outros distúrbios gastrointestinais.
Talvez o nutriente mais significativo da lichia seja a vitamina C, e essa fruta tem mais de 100% da necessidade diária de ácido ascórbico em uma única porção. Isso significa que o sistema imunológico recebe um grande impulso, já que a vitamina C é um dos principais compostos antioxidantes e é conhecida por estimular a atividade das células brancas do sangue, que são a principal linha defensiva do sistema imunológico do seu corpo.
Os compostos polifenólicos e proantocianidinas encontrados na lichia são realmente ainda mais poderosos do que a vitamina C na neutralização dos radicais livres e na proteção do corpo de várias doenças e aflições. Os radicais livres são os subprodutos nocivos do metabolismo celular que podem causar câncer, doenças cardíacas, distúrbios cognitivos e envelhecimento prematuro, entre muitas outras condições indesejáveis. A lichia é uma fonte rica desses compostos orgânicos, por isso pode ser consumida como uma medida preventiva eficaz de vários tipos de câncer.
As proantocianidinas na lichia foram estudadas extensivamente e também demonstraram capacidades antivirais. O Litchitannin A2, um composto encontrado na lichia, está intimamente ligado à prevenção da propagação ou surto de vírus, incluindo o vírus herpes simplex e o vírus coxsackiev.
A lichia tem uma grande quantidade de potássio, o que significa que ela pode ajudar seu corpo a manter um equilíbrio de fluidos; também é baixo em sódio, o que ajuda também. O equilíbrio hídrico é parte integrante não só das funções metabólicas, mas também da hipertensão. O potássio é considerado um vasodilatador, o que significa que reduz a constrição dos vasos sanguíneos e das artérias, diminuindo assim o stress no sistema cardiovascular. Os níveis de potássio são quase três vezes maiores em lichia seca do que em lichia fresca!
Este poderoso composto fenólico encontrado na lichia tem sido conectado a uma série de importantes benefícios para a saúde, incluindo atividade anti-influenza, melhora na circulação sanguínea, redução de peso e proteção da sua pele dos raios UV prejudiciais quando expostos ao sol. Ele também demonstra capacidades antioxidantes consideráveis, assim como o ácido ascórbico e outras proantocianidinas na lichia.
9 benefícios surpreendentes de caquis
7 benefícios surpreendentes da JicamaO cobre é outro mineral essencial encontrado em quantidades consideráveis de lichia e, embora o ferro seja mais comumente associado a células vermelhas do sangue, o cobre também é parte integrante da formação de eritrócitos. Portanto, o teor de cobre na lichia pode aumentar a circulação sanguínea e aumentar a oxigenação dos órgãos e células.
Palavra de Cuidado: Como as lichias são uma fonte muito boa de açúcares, os diabéticos devem tomar cuidado ao comer lichias, pois isso pode desequilibrar os níveis de açúcar no sangue. Além disso, as lichias são consideradas alimentos “quentes”, o que significa que às vezes podem desequilibrar os níveis de nutrientes do corpo. O consumo excessivo de lichia pode resultar em membranas irritadas, nariz sangrando, febre ou dor de garganta. No entanto, em quantidades normais, não há riscos inerentes à saúde.
