pt.odysseedubienetre.beSprinting é uma das mais desafiadoras ainda as melhores rotinas de exercícios que exige que você corra ao longo de uma curta distância dentro do prazo mais curto possível. Este treino é benéfico, pois utiliza toda a sua energia e queima muitas calorias em um curto período de tempo. Enquanto queima gordura, também ajuda a construir força e músculos, melhorar a saúde do coração e viver uma vida equilibrada. Corrida regular tem efeitos incomparáveis em sua composição corporal, força, fitness e sistema imunológico.
Ao correr, os músculos precisam de um aumento no fluxo sanguíneo, fazendo seu coração bater mais rápido. Com o tempo, o sprinting ajuda você a alcançar um ritmo cardíaco alto e mantém sua mente saudável. Também contribui para o seu condicionamento cardiovascular e você é capaz de respirar mais oxigênio durante o exercício físico.
Sprint é o exercício mais poderoso quando se trata de moldar o seu físico. Você fica com um corpo tão magro quanto possível, já que faz todos os músculos trabalharem por ele. Além de oferecer benefícios físicos e de saúde, como construir músculos, aumentar a taxa de metabolismo, queimar gordura, melhorar a saúde do coração e melhorar o controle da insulina, a corrida também ajuda a disciplinar, alivia o estresse e a tensão e constrói a perseverança. Vamos discutir cada benefício em detalhes;
Este treino de alta intensidade pode ajudar em uma perda de gordura perceptível. Em comparação com a prática de aeróbica, jogging e corrida, o sprinting facilita a rápida perda de gordura, especialmente em torno das áreas abdominais, sem ter um impacto negativo na massa muscular. O sprint é frequentemente chamado de “estratégia eficiente em termos de tempo para diminuir a gordura corporal”.
Corrida faz o mesmo com seus músculos como faz um treinamento de peso abrangente. Seu corpo produz rajadas de energia quando a corrida aumenta a força muscular. Não vai ser errado chamar correndo um exercício de treinamento muscular completo, pois envolve dezenas de músculos do seu corpo ao mesmo tempo.
O treino de sprint não só queima calorias, mas também aumenta a sua velocidade e força e tem vantagens metabólicas quando bem treinado. Um aumento no metabolismo do corpo resulta em perda de peso e controle do diabetes, e queima mais calorias mesmo quando não está correndo.
Saúde do coração O sprinting melhora a saúde do seu coração, pois o esforço para construir músculos ajuda a melhorar a saúde do seu coração, fazendo com que seja bombeado com mais força. Isso leva a uma melhor circulação sanguínea e menor risco de doenças cardíacas.
Sprinting é um bom exercício para aqueles que sofrem de níveis elevados de açúcar no sangue e não podem exercitar-se extensivamente por causa das razões, como a crise do tempo. Com o treinamento de sprint, você pode melhorar a tolerância ao açúcar no sangue e a sensibilidade à insulina.
Treino de sprint faz você mais feliz e seu cérebro funciona melhor. Enquanto colhe benefícios mentais, também faz com que você se sinta energizado, interrompa a inflamação no cérebro e previne o desequilíbrio hormonal, depois de terminar com uma série de repetições de sprint.
A corrida pode ser feita de várias maneiras e, antes de começar o exercício, você deve adotar a técnica correta, escolher o solo certo e aquecer o suficiente para evitar lesões. A corrida não se limita a um traço de 100 metros, mas pode ser realizada em várias configurações. Você pode começar a partir de uma corrida de 200 metros até uma corrida completa de 400 metros enquanto faz uma pausa de 30 a 60 minutos. Você também pode fazer um treino de sprint pedalando ou nadando se tiver joelhos ruins, pois isso não causará estresse nas articulações. Dê uma olhada nas etapas abaixo para entender a técnica correta de sprinting:
Levante os joelhos: Em primeiro lugar, corra 10 metros levantando os joelhos em um nível maior do que o normal. Agora, corra por 10 metros e mude novamente para a velocidade de até 10 metros. Tome um minuto para descansar.
Fast Knee Pick Ups: Após 10 metros de sprint - 10 metros de corrida - 10 metros de velocidade -> descanso, jogue no local enquanto levanta os joelhos até a cintura. Faça isso por 10 metros, mantendo o número máximo de contatos de solo. Neste momento, seu foco não deve ser a rapidez com que você pode cobrir a distância.
Velocidade da perna: Este é um treinamento normal feito por apenas 60 metros, mantendo todo o seu foco em suas pernas.
Elbow Drive: Correr por 40 metros, mantendo o cotovelo em linha reta e nos ângulos retos. Enquanto estiver fazendo isso, mantenha os braços relaxados.
Saltando: Não pule o exercício por cerca de 40 metros.
High Hops: Esta ação é semelhante a pular, exceto que você tem que ficar no ar o maior tempo possível, por cerca de 3 x 40 metros.
1 - Correr é uma forma de exercício que não tem uma velocidade determinada, mas o corredor durante o treinamento de sprint tenta atingir a velocidade máxima para cobrir uma distância muito menor.
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7 benefícios surpreendentes de correr para perda de peso2 - A corrida não pode ser realizada por longas distâncias e é de até 400 metros. Considerando que, a corrida começa a 800 metros e acima.
3 - Sprinting é basicamente a maior intensidade, mais poderosa e mais rápida forma de treino que faz você cansado muito rapidamente. Enquanto correndo é uma forma de intensidade de ritmo médio de aeróbica.
