pt.odysseedubienetre.beTomar suplementos de l-teanina é necessário para algumas pessoas com determinadas condições de saúde, mas antes de adicioná-lo ao seu regime, é melhor entender todos os seus possíveis efeitos.
A L-teanina é um aminoácido análogo ao glutamato e glutamina, mas era desconhecida até a sua descoberta em meados do século XX. Encontrado principalmente em fontes vegetais e fúngicas, é talvez mais famoso por sua presença em Camellia sinensis, a planta do chá. Há alguma controvérsia sobre a suplementação com este aminoácido e, embora seja perfeitamente legal e amplamente disponível nos Estados Unidos, é proibido na Europa e em outras partes do mundo.
De modo geral, quando consumida com moderação, a l-teanina é perfeitamente segura e, após ser metabolizada no organismo, ajudará a estimular a produção de neurotransmissores, como a dopamina e a serotonina, além da glicina e do GABA (ácido gama-aminobutírico). ). Se você quiser aumentar seus níveis de l-teanina, a única fonte disponível é beber chá; Este análogo de aminoácido é o que dá o sabor salgado (ou umami) a certos sabores de chá. Quando se trata de dosagem, uma xícara típica de chá preto tem cerca de 20 miligramas deste composto, enquanto a quantidade média de suplementação varia de 100 a 200 miligramas consumidos duas vezes por dia. Este composto não é feito dentro do corpo, embora possa ser produzido sinteticamente.
Os benefícios mais impressionantes da l-teanina incluem sua capacidade de melhorar a função cognitiva, diminuir a ansiedade, promover o sono saudável e minimizar os sintomas da esquizofrenia, entre outros.
Estimulando a produção de neurotransmissores-chave no cérebro, como dopamina e serotonina, este análogo é capaz de reduzir o estresse oxidativo no cérebro e limpar as vias neurais, resultando em menos deposição de placa amilóide e assegurando que a função cognitiva seja mantida à medida que você era. Também é conhecido por melhorar o estado de alerta e a retenção de memória.
Ter um influxo desse análogo de aminoácido permite que o corpo reduza rapidamente a pressão arterial e mantenha os eventos cardiovasculares sob controle, protegendo, assim, contra doenças cardíacas coronárias e derrames adicionais.
A pesquisa mostrou que aqueles que estão regularmente suplementando sua dieta com l-teanina são capazes de reduzir os níveis de hormônio do estresse global, o que reduz o risco de doenças crônicas e inflamação em todo o corpo. Ao consumir este composto no chá, os outros antioxidantes podem ajudar ainda mais a relaxar sua mente.
Embora este composto esteja ligado ao aumento do estado de alerta e concentração, ele também possui propriedades sedativas, graças aos seus efeitos nos níveis de serotonina e dopamina no organismo. Ao equilibrar os hormônios em seu cérebro, a l-teanina pode facilitar a migração pacífica para o sono e acordar sentindo-se revigorado pela manhã.
Os estudos a esse respeito têm sido de certa forma limitados, mas quando administrados a adultos jovens com distúrbios de hiperatividade, este análogo de aminoácidos foi capaz de reduzir o pensamento distraído e aumentar sua capacidade de concentração, resultando em melhor comportamento e resultados acadêmicos.
O sistema nervoso e os distúrbios psicológicos podem ser particularmente difíceis de tratar, mas ao aumentar a produção de neurotransmissores do cérebro, ele pode minimizar esses episódios maníacos e ajudá-lo a manter os sintomas sob controle. Alguns estudos descobriram que este análogo de aminoácidos pode realmente proteger as células cerebrais de danos e reduzir os níveis de toxicidade nas vias neurais.
Ao contrário de muitos outros aminoácidos ou análogos de aminoácidos, a l-teanina é apenas natural em uma planta - Camellia sinensis - por isso é mais comumente adquirida por beber chá. A presença deste composto é apenas uma das muitas razões para incluir mais chá em sua dieta. Além de beber chá, existem suplementos sintéticos deste análogo que estão disponíveis em todo o mundo. É melhor tomar estes suplementos com alimentos para evitar dores de estômago e melhorar a absorção.
Embora esse composto possa ter muitos benefícios para o corpo, ele também pode causar vários efeitos colaterais, incluindo os seguintes:
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6 Benefícios Surpreendentes da L-CarnitinaEsses efeitos colaterais são mais freqüentemente encontrados naqueles que tomam muito deste suplemento, o que não é inerentemente perigoso, embora possa exacerbar os problemas gastrointestinais. A L-teanina também é conhecida por complementar os efeitos da cafeína no organismo, portanto, consumir muito deste análogo, além da cafeína, pode ter um impacto negativo no sistema nervoso. O impacto que isso pode ter na produção e liberação de hormônios significa que as mulheres grávidas e lactantes devem evitar seu consumo.
