pt.odysseedubienetre.beA dieta de Atkins é uma das dietas mais populares dos últimos anos, mas antes de tentar esta dieta de perda de peso, é melhor entender todos os seus efeitos potenciais.
A dieta de Atkins é uma dieta focada no aumento de proteína e gordura, enquanto diminui significativamente a ingestão de carboidratos em um esforço para aumentar o metabolismo, a imunidade e a perda de peso. Esta dieta é dividida em quatro fases diferentes para gradualmente acostumar os praticantes a suas novas diretrizes alimentares e, com sorte, estabelecer bons hábitos alimentares que possam durar até o futuro. Milhões de pessoas descobriram o sucesso seguindo algum tipo de dieta baixa em carboidratos e alta proteína, mas como acontece com qualquer dieta, existem alguns efeitos colaterais se não forem praticados adequadamente.
A dieta de Atkins funciona mudando drasticamente a sua ingestão de nutrientes, principalmente através da eliminação de todos os açúcares simples e carboidratos, mudando a maior parte de sua ingestão de calorias para carnes magras, proteínas densas em nutrientes e gorduras saudáveis. Uma das principais maneiras, esta dieta funciona é porque o corpo é forçado a queimar gorduras de energia, que é uma forma mais eficiente de geração de energia.
Os carboidratos simples, como o que se encontra na farinha branca e na junk food, são rapidamente metabolizados pelo corpo para pequenas explosões de energia, enquanto qualquer excesso de carboidratos é armazenado como gordura. A natureza de alta proteína desta dieta ajuda a suprimir o apetite, o que irá naturalmente diminuir a sua ingestão de calorias, levando à perda de peso saudável ao longo do tempo.
Como mencionado, a dieta de Atkins é dividida em 4 fases - indução, balanceamento, ajuste fino e manutenção.
Por duas semanas, você consumirá menos de 20 gramas de carboidratos por dia, restringindo sua dieta a gorduras e proteínas, assim como vegetais folhosos ocasionais (vegetais com pouco carboidrato).
Mantendo-se principalmente com alimentos com alto teor de gordura e alto teor de proteína, você pode começar a introduzir algumas nozes e feijões à sua dieta, além de mais verduras para manter os níveis totais de carboidratos baixos, possivelmente entre 20 a 30 gramas por dia.
Nessa fase, à medida que você se aproxima do peso da meta, é possível adicionar carboidratos mais complexos às suas dietas, como uma variedade maior de vegetais e frutas. Continue nessa fase até que sua perda de peso diminua ou pare.
Neste ponto, você pode adicionar tantos carboidratos saudáveis de volta à sua dieta quanto quiser, mas não deve recuperar o peso perdido. Se você vir ganho de peso, volte para a fase de indução e comece de novo.
Os muitos benefícios da dieta Atkins incluem o seguinte:
Pessoas que são obesas ou com alto risco de diabetes são frequentemente recomendadas para tentar essa dieta, assim como pessoas com níveis elevados de colesterol. A melhoria do seu perfil nutricional, incluindo a ingestão de mais antioxidantes e ácidos graxos ômega-3, também pode ajudar com demência e doenças crônicas, como artrite, câncer e doença coronariana.
Os benefícios menos conhecidos dessa dieta incluem seu impacto positivo na síndrome do ovário policístico (SOP), acne e doença de refluxo ácido. Alguns estudos descobriram que essa dieta pode ajudar a atenuar os sintomas da epilepsia.
Embora haja muitos benefícios, mudanças drásticas na dieta sempre podem levar a efeitos colaterais, incluindo o seguinte:
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Qual é a dieta HCGAntes de iniciar a dieta de Atkins, fale com seu médico sobre suas condições específicas de saúde e riscos potenciais.
