Alimentos com Efeito Laxante

Os alimentos com efeito laxante como mamão, ameixa e abóbora, são ricos em fibras e água e por isso ajudam a soltar o intestino. Estes alimentos devem ser consumidos diariamente, como uma rotina, para mobilizar o bolo fecal, combatendo a prisão de ventre.

Alguns exemplos de alimentos com efeito laxante, que são verdadeiros laxantes naturais são:

• Mamão, figo, pera, maçã, ameixa, kiwi;
• Alface, rúcula, agrião, couve e abobrinha;
• Aveia, linhaça, farelo de trigo;
• Café, vinho tinto, um cálice após a refeição, chá de bardana e cáscara sagrada;
• Suco de aloe vera industrializado e Raíz de alcaçus.

Os chicletes sem açúcar mas com adoçantes como xilitol, sorbitol ou hexitol têm também efeito laxante.

Apesar de ser aconselhado ingerir estes alimentos para soltar o intestino, é importante beber de 1,5 a 2 litros de água por dia, para amaciar as fezes, facilitando a sua eliminação.

Alimentos laxantes para o bebê

Os melhores alimentos laxantes para bebê são as frutas, legumes e os iogurtes que têm microrganismos que ajudam a regular a flora intestinal. Segue uma lista de alguns alimentos com efeito laxante para o bebê:

• Mamão, jaca, laranja, abacate, banana nanica, uva, melão,
• Figo, ameixa, melancia, jiló, manga, abacaxi;
• Abóbora, almeirão, repolho, tomate, pepino, couve, espinafre, vegetais folhosos,
• Pimentão, alface, agrião, vagem;
• Pão de centeio, aveia, arroz integral, pão integral, macarrão integral;
• Ervilha, lentilha, feijão, milho.

No bebê é também importante a ingestão de água sendo recomendado a ingestão de 150 ml de água por cada kg do bebê, assim um bebê de 8 kg deve ingerir 1200 ml de água.

Frutas laxantes

Veja na tabela uma lista com frutas laxantes, classificadas de acordo com a quantidade de água e fibras que possuem:

Frutas	Quantidade de Fibras por 100 g de fruta	Quantidade de Água por 100 g de fruta
Mamão	2,3 g	88,2 g
Figo	2,3 g	79,1 g
Pera	2,2 g	85,1 g
Maçã	2,1 g	82,9 g
Ameixa	1,9 g	88,0 g
Kiwi	1,9 g	82,9 g
Laranja	1,8 g	86,3 g
Uvas	0,9 g	78,9 g

Veja mais dicas para soltar o intestino em:

Se gostou desse conteúdo, veja também:

• Prisão de ventre, o que fazer
• Suco laxante