Como vencer a Insônia na Menopausa

A insônia na menopausa está relacionada a alterações hormonais típicas desta fase e por isso a terapia de reposição hormonal sintética ou natural pode ser uma boa solução para vencer a insônia e outros sintomas comuns desta fase como ondas de calor, ansiedade e irritabilidade.

Para combater a insônia causada pela menopausa e garantir uma boa noite de sono, realizar algum tipo de atividade relaxante pouco antes da hora de dormir como ler um livro sob uma luz mais fraca é uma forma natural de evitar a insônia.

Remédio caseiro para insônia na menopausa

Um bom remédio caseiro para combater a insônia na menopausa é tomar o chá de folhas de maracujá a noite pouco antes de ir dormir pois ele possui propriedades sedativas que favorecem o sono.

Ingredientes

• 18 gramas de folhas de maracujá
• 2 xícaras de água fervente

Modo de preparo

Adicionar as folhas de maracujá picadas à água fervente e tampar por cerca de 10 minutos, coar e beber a seguir. Recomenda-se tomar pelo menos 2 xícaras deste chá todos os dias.

Uma outra opção é tomar as cápsulas de Passiflora vendida comercialmente com o nome de Pasalix porque elas também favorecem o sono e é bem tolerada pelo organismo não causando dependência.

Dicas para combater a insônia na menopausa

Algumas dicas úteis para combater a insônia na menopausa com bons hábitos do sono são:

• Deite-se e levante-se sempre ao mesmo horário mesmo que não tenha dormido o suficiente;
• Evite cochilos durante o dia;
• Evite a ingestão de cafeína após as 18 horas;
• Faça a última refeição pelo menos 2 horas antes de ir para cama e não exagere na quantidade;
• Evite ter a televisão ou o computador no quarto;
• Certifique-se de que o quarto é confortável o suficiente;
• Faça exercícios físicos regularmente mas nunca depois das 17 horas;
• Se acordar durante a noite não fique olhando para o relógio nem fique pensando nos problemas pois isto pode ser estressante.

Uma ótima dica para uma boa noite de sono é tomar 1 copo de leite de vaca morno antes de se deitar pois ele contém triptofano, uma substância que favorece o sono.

Se mesmo ao seguir todas estas dicas a insônia persistir, o médico poderá indicar o uso do suplemento de melatonina, por exemplo. A melatonina sintética melhora a qualidade do sono e por isso é muito eficaz contra os despertares noturnos. A dose recomendada da melatonina pode variar entre 1 a 3 mg, 30 minutos antes de deitar.

Saiba como a alimentação pode ajudar a ter uma boa noite de sono: