pt.odysseedubienetre.beComo um dos exercícios calistênicos mais comuns e populares, as flexões são uma excelente maneira de fortalecer e moldar várias partes do corpo ao mesmo tempo. Em sua forma mais básica, uma flexão é um exercício que eleva seu corpo de uma posição de bruços no chão para uma posição elevada usando a força de seus braços.
Estes exercícios populares em todo o mundo são usados em todas as partes das escolas como uma medida da capacidade atlética básica para uma atividade de resistência nas academias militares. Tal como acontece com outras atividades calistênicas, flexões dependem do peso do corpo para fornecer a resistência que torna o treino difícil. Antes de fazer flexões diárias de sua saúde, é importante entender a forma adequada e qual tipo de flexão pode ser melhor para seus objetivos e capacidade física.
As flexões têm uma enorme variedade de benefícios, incluindo efeitos positivos no seu núcleo, deltóides, peitorais, tríceps, antebraços, bíceps e queima de calorias, entre outros.
As flexões são excelentes para moldar os músculos abdominais e melhorar os músculos da parte inferior das costas, o que aumentará o apoio e o equilíbrio do corpo.
Seus deltóides estão fixados na parte frontal, lateral e traseira de seus ombros e são músculos complementares importantes para o desempenho de uma flexão. Mais força deltóide pode aumentar a flexibilidade e força nos braços.
Se você quer construir seus músculos peitorais, nada é melhor que flexões, já que os músculos peitorais fazem a maior parte do trabalho neste exercício. Isso ajuda as mulheres e pode elevar seu busto e contrariar a tensão de seus seios nos músculos do peito.
Três diferentes músculos do braço estão envolvidos em flexões e, embora não sejam diretamente direcionados para este exercício, eles ainda podem colher os benefícios do aumento da força.
As flexões queimam muitas calorias porque você está envolvendo vários grupos musculares ao mesmo tempo. Estudos descobriram que ao envolver mais grupos musculares simultaneamente, sua queima de gordura e calorias pode aumentar significativamente.
Como mencionado acima, há muitas variações de flexões, mas uma flexão perfeita deve ser algo como isso.
Alguns dos tipos mais populares de push-up incluem o push-up do moinho de vento, push-up clap, push-up de declive / inclinação e push-up de diamante, entre muitos outros.
Ao executar uma flexão normal, levante o braço direito ao empurrar para trás, girando o tronco nessa direção para manter o equilíbrio. Alterne os braços que você levanta acima da cabeça com cada repetição.
Isso é semelhante a uma flexão normal, mas você forma um diamante com seus dois polegares e dedos indicadores. Exige muito mais equilíbrio e pode ser um exercício mais intenso para os músculos do core e das costas.
Depois de cada flexão normal, você deve bater palmas e se segurar antes de bater no chão. Esta variedade de flexões de alto impacto aumenta a resistência ao peso do treino, tornando-o mais eficaz na redução de calorias.
Ao inclinar os pés para trás, ou elevar ligeiramente as mãos, você pode focalizar os efeitos de uma flexão no ombro e na parte superior do tórax, ou no peito inferior e médio, respectivamente.
Se você está apenas começando e quer deixar seu corpo em forma, mas está com falta de força na parte superior do corpo, tente algumas flexões para iniciantes. Incluem flexões de inclinação e flexões de joelho.
Para começar, você pode se apoiar em algo com uma inclinação mais alta, como um balcão ou uma mesa. Isso irá minimizar a quantidade de peso que você deve empurrar diretamente, mas pode ajudar a exercitar os músculos do braço e prepará-lo para flexões completas.
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7 benefícios maravilhosos de flexõesTome uma posição de flexão normal, mas abaixe os joelhos até o chão para obter suporte adicional. Em seguida, abaixe-se e levante-se com os braços, mantendo as costas o mais niveladas possível.
Quando você trabalha os músculos, você está trabalhando principalmente fora de seus músculos do peito (peitorais), deltóides (lateral, frontal e traseira do ombro), músculos abdominais, tríceps, bíceps, antebraços e parte inferior das costas.
