Alimentos com mais Fibras Insolúveis para tratar prisão de ventre

As fibras insolúveis têm como principal benefício melhorar o trânsito intestinal e combater a prisão de ventre, pois elas aumentam o volume das fezes e estimulam os movimentos peristálticos, fazendo com que a comida passe mais rapidamente e com maior facilidade pelo intestino.

Ao contrário das fibras solúveis, as insolúveis não absorvem água, e passam pelo estômago sem sofrer alterações. Elas estão presentes principalmente em alimentos como farelo de trigo, arroz integral, feijão e cereais matinais integrais.

Assim, os principais benefícios das fibras insolúveis são:

• Manter o trânsito intestinal regular e combater a prisão de ventre;
• Prevenir hemorroidas, por facilitar a eliminação das fezes;
• Prevenir câncer de cólon, por reter substâncias tóxicas que são ingeridas;
• Reduzir o contato do intestino com substâncias tóxicas, por fazer com elas passem mais rapidamente pelo intestino;
• Ajudar a emagrecer, por dar maior saciedade e retardar a sensação de fome.

A recomendação diária total de fibras, o que inclui as fibras solúveis e insolúveis, é de 25g para mulheres adultas e de 38g para homens adultos.

Alimentos ricos em fibras insolúveis

A tabela a seguir traz os principais alimentos ricos em fibras insolúveis e a quantidade de fibras por 100 g de alimento.

Alimento	Fibras Insolúveis	Fibras Solúveis
Amêndoas com casca	8,6 g	0,2 g
Amendoim	6,6 g	0,2 g
Azeitona verde	6,2 g	0,2 g
Coco ralado	6,2 g	0,4 g
Nozes	3,7 g	0,1 g
Passas	3,6 g	0,6 g
Abacate	2,6 g	1,3 g
Uva preta	2,4 g	0,3 g
Pera com casca	2,4 g	0,4 g
Maçã com casca	1,8 g	0,2 g
Morango	1,4 g	0,4 g
Tangerina	1,4 g	0,4 g
Laranja	1,4 g	0,3 g
Pêssego	1,3 g	0,5 g
Banana	1,2 g	0,5 g
Uva verde	0,9 g	0,1 g
Ameixa com casca	0,8 g	0,4 g

Além desses alimentos, consumir regularmente frutas com casca e bagaço, e vegetais em geral é importante para fornecer uma boa quantidade de fibras na dieta e obter os benefícios desse nutriente. Veja a quantidade de fibras em outros alimentos em Benefícios das Fibras Solúveis.

Suplementos de Fibras

Em alguns casos de prisão de ventre crônica ou mesmo diarreia, pode ser necessário usar suplementos a base de fibras que irão ajudar a regular o trânsito intestinal. Esses suplementos podem ser encontrados em supermercados, farmácias e lojas de produtos nutricionais, e normalmente são apresentados na forma de cápsulas ou pós para diluir em água, chá ou sucos.

Alguns exemplos de suplementos com fibras são FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora e Fiberlift, sendo importante lembrar que eles só devem ser usados com orientação do nutricionista ou do médico.

Para ajudar a melhorar o funcionamento do intestino, veja também Como curar a prisão de ventre.