pt.odysseedubienetre.bePlyometrics é uma nova abordagem intrigante para o exercício que pode fornecer resultados impressionantes em um curto espaço de tempo.
Plyometrics consiste em exercícios que exercem seus músculos de forma máxima ao longo de um curto período de tempo, com a intenção de aumentar a força e força geral. Também conhecida como treinamento de salto e Pilos, esta estratégia de exercício é eficaz tanto para iniciantes quanto para atletas avançados, já que o número de repetições e séries é o que determina grande parte da dificuldade. Deve ser realizado 1-3 vezes por semana.
Inicialmente popularizada na Rússia, a pliometria agora é praticada de várias formas em todo o mundo. As variedades variam de exercícios extremamente intensos e exigentes a saltos simples, sem muito foco no esforço ou velocidade máximos. Dependendo de suas metas de condicionamento físico, você desejará explorar várias versões e exercícios para encontrar o melhor ajuste.
Os exercícios mais populares em pliometria incluem saltos, saltos, saltos de caixa e saltos de agachamento, entre outros.
Comece com os pés afastados na largura dos ombros e, em seguida, agache-se até onde as coxas estão paralelas ao chão. Em seguida, salte explosivamente, balançando os braços acima da cabeça e depois voltando com os joelhos dobrados para amortecer o pouso. Imediatamente, vá desta posição para o próximo salto. Comece com 2-3 séries de 4-6 saltos.
Semelhante aos saltos agachamento, você começa com os pés na largura dos ombros, mas com os pés para fora e as mãos nos quadris. A partir dessa posição, pule explosivamente e aterrisse suavemente em uma posição similar antes de explodir novamente. Comece com 2 séries de 10 saltos cada.
O pulo é uma das formas mais antigas de pliometria e que a maioria das pessoas sabe como realizar desde a infância. Embora possa parecer incomum, é uma forma de salto repetitivo e é um exercício muito eficaz para o seu núcleo.
Defina uma caixa de uma altura escolhida (comece com uma caixa baixa) na frente de você, em seguida, com os pés na largura dos ombros, agache-se e, em seguida, pule para cima, impulsionando-se suavemente pousar na borda da caixa. Tente pousar graciosamente, com os joelhos dobrados e, em seguida, desça da caixa.
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12 Surpreendentes exercícios para queima de gorduraPara realizar este salto, comece com os pés afastados na largura dos ombros, então agache-se parcialmente para baixo e pule para cima, puxando as pernas para dentro do tórax, colocando-as no lugar e pousando suavemente para trás com as pernas estendidas e levemente flexionadas. Repita isso 4-5 vezes em 2-3 sets.
Palavra de Prudência: Pliometria, embora benéfica, também pode causar alguns efeitos colaterais, portanto, deve-se sempre tomar cuidado. Coloca pressão nas articulações, por isso deve começar com treinos mais curtos e aumentar gradualmente. 60-80 saltos totais é um bom intervalo para começar, e você pode construir a partir daí. Além disso, não use pliometria com muita freqüência; 1-2 vezes por semana como um treino independente deve ser suficiente, especialmente para iniciantes.
