pt.odysseedubienetre.beNa dieta para perder barriga deve-se reduzir o consumo de alimentos ricos em carboidratos, como arroz, batata, pão e bolachas. Além disso, também é necessário eliminar os doces, as frituras e o consumo de alimentos processados como salsicha, temperos em pó e comida pronta congelada.
Além da alimentação, também é muito importante praticar atividade física diariamente, pois ela estimula a queima de gordura e deixa o metabolismo mais acelerado. Veja a seguir que alimentos incluir ou retirar do cardápio.
Os alimentos permitidos e utilizados para ajudar a secar a barriga são:
Os alimentos ricos em proteínas, como carnes, ovos, frango, peixes e queijos, ajudam a acelerar o metabolismo e estimular a manutenção da massa muscular. Além disso, o processamento das proteínas no corpo consome mais calorias e elas aumentam a saciedade, por demorarem mais tempo para serem digeridas.
As gorduras são encontradas em alimentos como peixes, castanhas, amendoins, azeite e sementes como chia e linhaça, e favorecem a perda de peso por reduzirem a inflamação no organismo e estimularem a produção de hormônios.
Além disso, as gorduras bos também melhoram o trânsito intestinal e dão mais saciedade.
As frutas e o legumes são ricos em fibras e vitaminas e minerais que melhoram o metabolismo e funcionam como antioxidantes, auxiliando no bom funcionamento do corpo e prevenindo doenças.
Deve-se sempre consumir de 2 a 3 frutas frescas por dia, além de incluir verduras e legumes no almoço e no jantar.
Os alimentos termogênicos ajudam a acelerar o metabolismo e estimulam a queima de gordura, sendo ótimos auxiliares na queima de gordura abdominal.
Alguns desses alimentos são o café sem açúcar, o gengibre, o chá verde, a pimenta e a canela, e eles podem ser consumidos na forma de chá, juntamente com sucos verdes ou serem utilizados como tempero nas refeições. Veja a lista completa dos alimentos termogênicos.
Para secar a barriga, deve-se evitar o consumo dos seguintes alimentos:
A tabela a seguir traz o exemplo de um cardápio de 3 dias da dieta para perder barriga:
| Refeição | Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 |
| Café da manhã | café sem açúcar + 2 ovos mexidos com tomate e orégano | 1 iogurte natural + 1 col de sopa de mel + 1 fatia de queijo minas ou coalho | 1 xícara de chá de canela e gengibre + 1 fatia de pão integral com ovo |
| Lanche da Manhã | 1 copo de suco verde com couve, abacaxi e gengibre | 1 fruta | 10 castanhas de caju |
| Almoço/Jantar | 1 filé de frango ao molho de tomate + 2 col de sopa de arroz integral + salada verde | carne cozida em cubos + couve refogada no azeite + 3 col de sopa de feijão | 1 posta de peixe grelhado + legumes salteados + 1 fruta |
| Lanche da tarde | 1 iogurte natural + 1 col de chá de semente de chia ou linhaça | café sem açúcar + 1 ovo + 1 fatia de queijo | 1 copo de suco verde + 6 ovos de codorna cozidos |
Veja um cardápio de 7 dias em: Programa completo para perder barriga em 1 semana.
É importante lembrar que esta dieta contém poucas calorias e que toda alimentação deve ser acompanhada pelo nutricionista, que irá adequar o cardápio de acordo com as necessidades e preferências de cada pessoa.
Numa dieta para perder barriga e ganhar massa muscular, o segredo é aumentar exercício físico e consumir mais alimentos ricos em proteínas ao longo do dia, como carnes, ovos e queijos.
Para ganhar massa, o ideal é que todas as refeições tenham proteínas incluídas, e que até 2h após o treino haja um bom consumo de proteínas como carnes, sanduíches, ovos cozidos ou suplementos em pó, como whey protein. Veja exemplos de lanches ricos em proteínas.
Assista ao vídeo e fique a saber 3 dicas fundamentais para secar a barriga:
