pt.odysseedubienetre.beOs melhores alimentos que você pode adicionar à sua dieta para aumentar seu peso de forma saudável incluem batatas, massas, arroz, frutas exóticas, nozes, camarão, carne vermelha, banana, ovos, granola, bagels, abacates e muitos mais.
Quando a maioria das pessoas pensa em ganhar peso, isso é visto como algo inaceitável; Não há como negar que a obesidade é um problema desenfreado no mundo de hoje. No entanto, existem algumas pessoas que realmente precisam ganhar peso por vários motivos. Se você é um ator de Hollywood com alguns quilos para um novo papel ou um atleta universitário que quer aumentar para a próxima temporada, é importante saber como ganhar peso de uma forma saudável e gerenciável. Além disso, quando se recupera de uma lesão ou de uma doença, o que geralmente causa uma queda no peso corporal, ganhar peso de maneira saudável é muito importante.
Tal como acontece com a maioria das metas de saúde, há uma maneira saudável e insalubre de ganhar peso. Sentado em um sofá, comer pizza, batatas fritas e cerveja por algumas semanas certamente levará a algum ganho de peso, mas não o tipo saudável que você deseja. Como podemos ver na sociedade moderna, tornar-se obeso ou com excesso de peso é fácil, mas ganhar peso de maneira saudável e controlável exige mais esforço e determinação. Existem muitos riscos à saúde associados a um ganho de peso não saudável, como pressão alta, doenças cardiovasculares, diabetes, baixo metabolismo, gota e uma diminuição geral na saúde geral. Dito isto, ter um peso corporal muito baixo também pode ser perigoso, resultando em problemas hormonais, perda de densidade óssea e mau funcionamento de órgãos. Às vezes, a perda de apetite também pode causar perda de peso. Pesquisas sugerem que o sabor umami aumenta a saciedade e aumenta o apetite.
Se você adicionar os seguintes alimentos à sua dieta diária ou semanal, poderá aumentar seu peso de maneira saudável para evitar todos esses problemas e obter os resultados desejados.
Esta é provavelmente a escolha mais óbvia para ganhar peso, pois a maioria das pessoas instantaneamente corta esses vegetais ricos em carboidratos de sua dieta quando estão tentando perder peso. Felizmente, as batatas são ricas em fibras e vitamina C, além de dar-lhe uma pancada no seu peso. Certifique-se de manter a pele para a ingestão ideal de nutrientes.
O pão é uma fonte natural de carboidratos, mas comer pão branco comum é uma forma vazia e menos saudável de obtê-los. Escolha pão integral, que é embalado com fibras e nutrientes, além da carga de carboidratos que aumenta o peso.
Uma das maneiras mais fáceis e deliciosas de ganhar peso saudável é espalhar manteiga de amendoim no pão. Manteiga de amendoim salgada e macia na torrada tem quase 200 calorias e também fornece um alto teor de proteína que seu corpo pode usar de forma produtiva.
A melhor coisa sobre o queijo é que você pode colocá-lo em qualquer coisa. O teor elevado de gordura na maioria dos tipos de queijo irá certamente ajudá-lo a aumentar o seu peso, mas o queijo também contém vitaminas e minerais necessários, bem como uma boa quantidade de proteína, que o ajudará a ganhar peso de forma saudável.
Uma das maneiras mais fáceis de ganhar um pouco de peso extra é se livrar do leite desnatado e substituí-lo por leite integral com alto teor de gordura. Basicamente, a gordura é deixada, adicionando apenas 60 calorias extras por porção, mas também mantendo um monte de vitaminas extras e gorduras saudáveis em seu leite. É uma mudança fácil que pode lhe dar resultados de ganho de peso rapidamente.
Ter um bife uma vez ou duas vezes por semana pode parecer indulgente, mas a carne vermelha é rica em minerais que seu corpo precisa, juntamente com um bom teor de gordura e calorias. Quanto mais marmoreado for um pedaço de carne, mais gordura estará no corte, o que ajudará a aumentar seu peso. No entanto, comer muitas porções ricas de carne vermelha toda semana pode causar outros problemas de saúde, por isso coma carne vermelha com moderação.
Este é um declive escorregadio para ganho de peso, já que muita manteiga pode ser um risco negativo para a saúde. No entanto, se você estiver olhando para embalar alguns quilos rapidamente, adicione a manteiga para suas refeições e como sua base de cozinha (substituindo o azeite ou óleo vegetal). Você estará consumindo aproximadamente 80 gramas de gordura para cada 100 gramas de manteiga, um dos alimentos mais ricos em gordura do mercado, o que definitivamente aumentará seu peso.
Comer ovos inteiros inunda seu corpo com bom colesterol, quantidades moderadas de calorias e altos níveis de vitamina A, D e E. Além disso, os ovos não enchem tanto quanto os outros alimentos, o que significa que você pode se dar um aumento de peso por comer 3-4 ovos inteiros por dia.
Para uma rápida ajuda on-the-go de ganho de peso e energia, pegue uma banana. Eles são ricos em potássio, carboidratos e outros nutrientes importantes que lhe dão energia e mantêm você saudável, mas também há mais de 100 calorias em uma banana, para que possam ajudá-lo a aumentar de volume.
Adicionando esta proteína e alimentos ricos em minerais à sua dieta 2-3 vezes por semana não só compensará as refeições onde você evita a carne vermelha, mas também ajudará a aumentar o volume. Ajudará no fortalecimento do sistema imunológico e na proteção do sistema cardiovascular. 
Massa
Semelhante a adicionar batatas à sua dieta para aumentar o peso, certifique-se de ter bastante massa. É composto quase inteiramente de carboidratos, que é o que seu corpo precisa para adicionar volume. Misturar um molho à bolonhesa espesso de carne vermelha e tomates irá ajudá-lo a aumentar ainda mais a sua contagem de calorias.
Isso pode não parecer o alimento mais excitante para adicionar à sua dieta, mas a alta concentração de açúcar, fibra e proteína (desde que você coma sua granola com iogurte) é uma maneira muito saudável para você adicionar calorias extras.
Quando as frutas são secas, elas retêm mais calorias do que frutas frescas, não o preenchem tão rápido e podem ajudar a embalar os quilos de uma maneira saudável e nutritiva.
Frutas como mangas, mamões e abacaxis são muito ricas em açúcar e podem ajudar a embalar alguns quilos extras e saudáveis sem muito esforço. Além disso, o rico conteúdo mineral, vitamínico e antioxidante dessas frutas (sem mencionar as fibras) garantirá que você está ganhando peso de maneira saudável. 
Estes deliciosos moluscos são embalados com calorias, bem como formas saudáveis de gorduras e ácidos que são benéficos para a saúde. Além disso, o camarão é fácil de lanchar e não parece enchê-lo muito rapidamente, então você pode ter um grande aumento de calorias sem se sentir lento.
Embora sejam muito parecidos com pão, na verdade são muito calóricos e cheios de carboidratos complexos. Eles são uma comida fácil on-the-go a qualquer hora do dia para embalar em alguns quilos extras.
Estes frutos saborosos são ricos em calorias, aproximadamente 140 calorias em cada peça. No entanto, enquanto você ajuda a aumentar, os abacates também oferecem uma rica variedade de minerais, especialmente potássio, vitamina E e ácido fólico.
Muito parecido com macarrão, pão e batatas, o arroz integral é uma ótima fonte de carboidratos compactos e também fornece uma dose saudável de fibras para melhorar os níveis de saúde, digestão e colesterol do coração.
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12 dicas simples para ganhar peso rapidamenteEste tipo de pão pode não ser popular em todo o mundo, mas é conhecido e amado pela sua doçura e embala mais de 300 calorias por 100 gramas. Adicione alguns pedaços extras de pão de milho à sua dieta e veja um ganho de peso saudável em pouco tempo.
Peito de frango é relativamente baixo em gordura, mas tem quase 100 calorias em um peito de tamanho médio. Se você já teve sua ingestão de gordura, mas está à procura de carga calórica, os peitos de frango são uma ótima opção.
