pt.odysseedubienetre.beA vitamina B5, também chamada de ácido pantotênico, desempenha funções no corpo como produzir colesterol, hormônios e hemácias, que são as células que carregam o oxigênio no sangue.
Essa vitamina pode ser encontrada em alimentos como carnes frescas, couve-flor, brócolis, cereais integrais, ovos e leite, e sua deficiência pode provocar sintomas como cansaço, depressão e irritação frequente. Veja a lista completa dos alimentos ricos aqui.
Assim, o consumo adequado de vitamina B5 traz os seguintes benefícios para a saúde:
Como a vitamina B5 é facilmente encontrada em diversos alimentos, normalmente todas as pessoas que fazem uma alimentação saudável têm um consumo adequado desse nutriente.
A quantidade recomendada de consumo de vitamina B5 varia de acordo com a idade e o gênero, como mostrado na tabela a seguir:
| Idade | Quantidade de vitamina B5 por dia |
| 0 a 6 meses | 1,7 mg |
| 7 a 12 meses | 1,8 mg |
| 1 a 3 anos | 2 mg |
| 4 a 8 anos | 3 mg |
| 9 a 13 anos | 4 mg |
| 14 anos ou mais | 5 mg |
| Mulheres grávidas | 6 mg |
| Mulheres que amamentam | 7 mg |
Em geral, a suplementação com vitamina B5 só é recomendada em casos de diagnóstico de carência dessa vitamina, por isso veja os sintomas da falta deste nutriente.
