pt.odysseedubienetre.beAlguns dos remédios caseiros para o estresse incluem praticar exercícios respiratórios, ioga, malhar e comer alimentos saudáveis. A ingestão de ashwagandha, ginkgo biloba, camomila, óleos de lavanda e alcaçuz também são úteis. Estes são remédios simples, sem efeitos colaterais.
Alguns remédios caseiros que podem ajudar na redução do estresse incluem o seguinte:
O Withinia Somnifera ou ashwagandha, também conhecido como Ginseng Indiano, tem sido usado na Ayurveda para o tratamento de doenças como osteoartrite, diabetes tipo II e câncer. É bem sucedido no tratamento de ansiedade e estresse. Ashwagandha está disponível em forma de cápsula e em pó.
Ginkgo biloba tem sido tradicionalmente usado na medicina chinesa para o tratamento de várias doenças. Evidências científicas sugerem que o gingko é também um bom alívio para o estresse. Acredita-se que seja uma das mais antigas árvores vivas da Terra. Acredita-se que a árvore média de ginkgo biloba tenha idade de 4.000 anos.
Licorice tem sido conhecido por ser uma erva antiga que oferece muitos benefícios por milênios. Pesquisas recentes mostraram que o alcaçuz também é um remédio muito bom para aliviar o estresse. Acredita-se que esta erva seja muito útil em doenças como asma, pé de atleta, fadiga, gripes e resfriados, gengivite, infecções fúngicas, infecções fúngicas, psoríase e úlceras.
Recomenda-se tomar chá de camomila antes de dormir para que os níveis de estresse sejam reduzidos, o que pode resultar em sono profundo. Flores de camomila secas também são usadas como remédio. É um bom neutralizador de cortisol.
Os óleos essenciais de camomila e lavanda podem ser usados para aliviar o estresse. Um estudo mostrou que uma massagem com óleos de camomila, lavanda e gerânio reduziu os níveis de estresse e fadiga em muitos pacientes. Massagens diárias por 5 a 10 minutos diminuiriam consideravelmente os níveis.
Pessoas sob estresse podem ignorar nutrição e alimentação saudável. Deve-se ter alimentos saudáveis que incluam itens ricos em proteínas, carboidratos, gorduras insaturadas, vitaminas e minerais. Evite doces, alimentos fritos e rasos, bem como calorias simples sob condições estressantes. Em vez disso, optando por legumes ou frutas pode ser uma solução muito boa. As vitaminas e minerais em vegetais e frutas atuam como antioxidantes e reduzem a incidência de hormônios relacionados ao estresse no corpo.
A vitamina C pode efetivamente reduzir os níveis de estresse nos níveis físico e psicológico. Um estudo mostrou que a vitamina C ou o ácido ascórbico tiveram efeitos positivos nos níveis de estresse. É encontrado em frutas cítricas, vegetais não cozidos e ervas.
Exercícios respiratórios são conhecidos por serem muito eficazes na redução do estresse nas pessoas. Particularmente, o pranayama na ioga é conhecido por ser um dos melhores remédios caseiros para o estresse. O processo de pranayama inclui a respiração lenta e profunda, que é muito eficaz em vários distúrbios, como estresse, insônia, hipertensão, depressão e enxaquecas.
Exercícios Regulares Exercício em uma base regular tem provado ser um bom alívio do estresse. Faça qualquer tipo de exercício, como correr, andar de bicicleta ou nadar. Exercícios também queimar o excesso de calorias que você tem planejado lançar por algum tempo.
Planos de treino adequados com metas e prazos, se realizados e seguidos, podem ajudá-lo a ter um bom desempenho no seu trabalho, atingir metas e ajudar a reduzir os níveis de estresse. Isso também pode ser usado em sua vida pessoal, dependendo da necessidade. No entanto, defina seus objetivos de forma realista para que eles sejam realizáveis.
Aloque algum tempo para você, especialmente depois do trabalho. Durante esse tempo, não pense nas coisas que incomodam você. Em vez disso, concentre sua energia em um hobby ou em um interesse. Perseguir um interesse pode ser um bom alívio para o estresse. Gastar pelo menos 1 a 2 horas por dia se divertindo com um hobby pode limpar sua mente daqueles pensamentos estressantes e deixá-lo com uma sensação boa no final do dia.
Compartilhar suas experiências ruins durante o dia com um ente querido, um bom amigo ou um colega pode ser uma boa maneira de lidar com o estresse. Isso reduzirá o fardo que você carrega durante todo o dia e pode lhe dar algum alívio. Às vezes, as pessoas com as quais você está compartilhando suas experiências podem apresentar algumas ideias novas para lidar com suas pressões de trabalho.
Tente passar tempo de qualidade com sua família e / ou amigos. Ir para uma longa viagem com sua família ou amigos. Pode ser divertido e também aliviar o estresse ao mesmo tempo. Não só isso, poderia ajudar a reforçar as relações com seus familiares e / ou amigos.
O riso é uma boa solução para o estresse. Assista seus seriados de comédia favoritos, shows e filmes. Você também pode pensar em se juntar a um clube de riso em sua localidade ou assistir a um show de comédia em um clube!
É muito importante que você tenha uma boa noite de sono todos os dias. O estresse causa insônia e a falta de sono pode agravar os problemas. Então, para evitar a insônia, pratique meditação por alguns minutos antes de dormir.
Ajude os outros que precisam urgentemente de sua ajuda. Suas boas ações não apenas beneficiarão as pessoas ao seu redor, mas também deixarão você com um sentimento de satisfação muito bom.
Uma conversa positiva e retrospectiva consigo mesmo pode ter um impacto significativo nos níveis de estresse. Fique na frente de um espelho e fale sozinho. Isso pode dar não apenas um feedback positivo, mas também pode instilar confiança em si mesmo.
O tabaco e o álcool são dois dos vícios mais importantes que precisam ser evitados, especialmente durante períodos de estresse. Geralmente, os viciados acreditam que o álcool e o tabaco são analgésicos, mas a opinião científica afirma o contrário. Álcool e tabaco são apenas estimulantes cujos efeitos são temporários.
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11 Benefícios Surpreendentes da MeditaçãoO consumo excessivo de cafeína a longo prazo também aumenta os níveis de estresse. Pesquisas em estudantes universitários mostraram que a cafeína aumentou a pressão sanguínea, o que acabou resultando em aumento do estresse.
Em situações extremamente estressantes, aconselha-se consultar um médico. Não negligencie os sintomas graves.
