pt.odysseedubienetre.beÀ medida que começamos a envelhecer, é mais difícil ficar em forma, principalmente em torno de nossa barriga. As 15 melhores maneiras de perder gordura da barriga incluem eliminar fast food, dormir regularmente, manter-se ativo, combinar estilos de exercícios, praticar ioga e adicionar gorduras poliinsaturadas, vinagre, amêndoas, feijão, pepino, abacate, chá verde e fibra alimentar.
Perder peso é algo que parece estar na mente de todos em nosso mundo moderno. Derramar libras e ficar em forma são hobbies populares, mas uma das áreas mais frustrantes do corpo para perder peso está em nossa barriga. Gordura da barriga é um pouco diferente de outros depósitos de gordura no corpo e é muitas vezes chamado de gordura visceral. Essas “barrigas de cerveja” e “pneus” de gordura são, na verdade, indicadores precoces de doenças cardíacas, diabetes e outros problemas sérios de saúde. Não apenas isso, mas a estética de um corpo musculoso e tonificado geralmente não inclui um anel de gordura da barriga.
A gordura visceral é considerada a forma mais perigosa de gordura no corpo, porque está muito próxima dos nossos órgãos vitais, tornando-a a fonte de energia mais conveniente para esses órgãos vitais. Essas células de gordura maiores também liberam hormônios e substâncias químicas que podem ser perigosas de várias maneiras, levando a um aumento do risco de câncer, diabetes, derrames, osteoporose e desequilíbrios metabólicos. Gordura visceral (gordura da barriga) é, na verdade, localizada abaixo dos músculos abdominais e da camada subcutânea de gordura, tornando difícil ver e ainda mais difícil de se livrar! Tem havido muitas soluções rápidas e modas que prometeram a rápida perda de gordura da barriga, mas muitas delas são apenas uma correção temporária ou superficial. Aqui estão algumas das 15 melhores maneiras de perder gordura da barriga.
As maneiras simples de perder gordura da barriga incluem:
Pode ser rápido e fácil pegar um delicioso cheeseburger quando você está atrasado e pulou o almoço, mas pode ser um desastre para sua dieta e planos de queima de gordura da barriga. A quantidade de gorduras saturadas, gorduras e triglicerídeos indesejados encontrados em fast food é precisamente o que você não quer se você está tentando queimar gordura visceral, por isso, embora possa ser difícil, cortar fast food tem que estar perto do topo da sua lista.
Este é um alimento com poucas calorias e alto valor nutricional; Repleto de fibra dietética, minerais e vitaminas essenciais, pepinos podem preenchê-lo e otimizar seu metabolismo, ajudando a acelerar a perda de peso sem contribuir com quaisquer gorduras indesejadas para o corpo.
Comer os tipos certos de gorduras é crucial se você quiser reduzir sua gordura da barriga. Algumas gorduras só contribuem mais para a gordura visceral, como gorduras saturadas, mas se você adicionar gorduras poliinsaturadas, como aquelas encontradas em nozes e certos tipos de peixe, você pode se beneficiar do seu potencial anti-inflamatório e realmente ajudar a reduzir sua gordura visceral. níveis.
Estudos têm demonstrado que mulheres pós-natais e pós-menopausadas têm visto reduções significativas nas reservas de gordura visceral ao adicionar yoga aos seus esquemas de treino e de saúde. Yoga é uma ótima maneira de reduzir o estresse e eliminar os hormônios do excesso de estresse do corpo, ou seja, o cortisol. Existe uma ligação direta entre o estresse crônico, os níveis de cortisol e a gordura da barriga, por isso limpe sua mente, acalme-se e mantenha essa gordura visceral à distância!
Um estilo de vida sedentário está altamente associado à gordura visceral, não só porque geralmente significa falta de exercício físico, mas também porque está associado a níveis metabólicos mais baixos, maior consumo de alimentos não saudáveis e efeitos psicológicos como estresse, ansiedade e culpa. Permanecendo ativo o máximo possível (subindo as escadas ao invés do elevador, levantando-se enquanto se trabalha, ou levando uma bicicleta para o trabalho), você pode manter sua energia física e mental alta, prevenindo o desenvolvimento da gordura da barriga.
A pesquisa mostrou que regular o seu sono agendado e garantir que você obtenha mais de 5-6 horas por noite de sono pode ajudá-lo a reduzir seus estoques de gordura visceral. No entanto, se você se virar e dormir em dois dias por semana (sábado e domingo?), Isso pode aumentar sua gordura visceral. Essencialmente, faça um horário de sono firme, mas não deixe seu corpo ficar com preguiça em seus dias de folga. Regularidade em seus ritmos circadianos e ciclos metabólicos será útil para manter a gordura da barriga sob controle.
Talvez o melhor alimento para consumir se você está tentando queimar gordura da barriga, amêndoas estão cheias de gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas, que são o tipo bom que queremos, e que ajudam a eliminar a gordura visceral através de atividades anti-inflamatórias e de equilíbrio de colesterol . Além disso, essas nozes têm altas concentrações de fibras e magnésio, que ajudam a construir músculos e queimar gordura.
Enquanto muitas pessoas pensam que os exercícios cardiovasculares são a melhor maneira possível de queimar gordura da barriga, combinando seus estilos de treino é realmente uma maneira melhor de perder rapidamente a gordura da barriga. Quando você faz musculação entre cardio-exercício, que o exercício de alta intensidade pode causar o seu metabolismo para disparar, queimando mais gordura mais rapidamente. Estilos alternados de exercícios e demandas físicas em seu corpo podem manter seu metabolismo “em seus dedos”, operando em alto nível, até queimando gordura quando você não está trabalhando!
O alto teor de fibra dos abacates mantém você regular e reduz a fome, enquanto a concentração de certos aminoácidos essenciais pode ajudar a otimizar o peso corporal e queimar a gordura da barriga desnecessária.
Pode não parecer agradável, mas a evidência anedótica diz que o vinagre pode realmente ser um meio eficaz de queimar a gordura da barriga. Beber um pouco de vinagre pode reduzir a gordura visceral e, embora a pesquisa seja limitada, acredita-se que os ácidos do vinagre estimulam a produção de certas proteínas que queimam gordura visceral.
Quaisquer alimentos com altas concentrações de fibra dietética podem ajudar a reduzir a inflamação em todo o corpo, equilibrar os níveis de colesterol, regular seu sistema digestivo e otimizar sua ingestão de nutrientes, os quais podem ajudar a melhorar o metabolismo e queimar mais gordura da barriga.
O amido é uma fonte importante de calorias vazias que podem ser facilmente convertidas em gordura visceral. Se você é um grande comedor de batata, coloque essas batatas para o lado, se você está tentando queimar a gordura da barriga. Pegue um punhado de nozes ou folhas verdes em vez disso!
Há muitos conselhos sobre o que e como comer, se você quiser queimar gordura da barriga, mas um que faz sentido é o princípio mais lento e menor. Ao comer pequenas porções de refeição e consumi-las lentamente, o seu corpo poderá processar o que está consumindo antes de liberar as enzimas que dizem ao corpo que está "cheio". Além disso, porções menores permitem que você coma mais refeições por dia, o que mantém seu metabolismo e sistema digestivo ativos e engajados por mais tempo, o que é ótimo para queimar a gordura da barriga!
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24 melhores alimentos que ajudam você a queimar gorduraAlgo relacionado à combinação de conselhos sobre estilo de exercício, ultrapassar o “limiar” normal é uma ótima maneira de queimar a gordura da barriga. Se você treinar regularmente, mas dificilmente suar e não se sentir "desafiado", seu corpo provavelmente não reagirá preparando o seu metabolismo e queimando as células adiposas viscerais. No entanto, surpreender seu corpo com estilos e intensidades de exercícios variados, além do que você normalmente faz, pode dar o pontapé inicial em seu sistema muito rapidamente.
Comer os mesmos tipos de comida exatamente na mesma hora do dia pode fazer com que seu corpo caia em um ritmo indesejado. Ocasionalmente, você precisa esticar seu estômago um pouco, por assim dizer, consumindo diferentes alimentos, nutrientes, vitaminas, minerais, compostos orgânicos, etc., a fim de manter seu metabolismo flexível e seu sistema dinâmico e responsivo. Isso não significa comer hambúrgueres como um “dia de trapaça”, mas significa ampliar seus horizontes culinários!
