pt.odysseedubienetre.beEncontrar lanches saborosos, mas com poucas calorias, é importante para quem está tentando perder peso ou reduzir sua ingestão de calorias. A junk food é um grande problema e pode levar à obesidade e diabetes, além de comprometer seus objetivos alimentares. No entanto, eliminar os lanches é desnecessário, pois há muitos lanches excelentes, de baixa caloria, fáceis de encontrar ou preparar.
Snacking não é apenas uma maneira de saciar nosso desejo por doces ou saciar nossa fome no meio da tarde; Eles também podem contribuir significativamente para a nossa ingestão diária de vitaminas, minerais, gorduras saudáveis, proteínas e até mesmo antioxidantes. Se as suas três refeições por dia lhe fornecerem mais do que as necessidades calóricas recomendadas, é extremamente importante encontrar lanches de baixa caloria para enchê-lo, não importa o que você esteja desejando.
Há muitos lanches de baixa caloria saborosos e saudáveis que podem ser incorporados em sua dieta diária. Alguns dos doces, salgados e salgados estão listados abaixo:
Alguns dos melhores lanches de baixo teor calórico dependem de formas mais saudáveis de açúcar ou adoçantes naturais, como morangos com cobertura de chocolate, sorvetes, iogurte grego, uvas congeladas, frutas com iogurte e sanduíches de manteiga de amendoim e geléia.
Sorvete caseiro é relativamente fácil de preparar e dessa forma você pode controlar quanto açúcar adicional é adicionado. Você pode se beneficiar dos sabores ricos de muitos sabores de sorvete e a maioria das variedades tem apenas 175 calorias por xícara doce.
Misture iogurte grego sem gordura com bagas de sua escolha e mexa bem. A fruta vai começar a quebrar e você pode então colher gotas separadas e congelá-las em uma assadeira. O iogurte grego tem apenas 60 calorias por 100 gramas, e a maioria das frutas, como as bagas, também é bastante baixa em calorias.
Um típico sanduíche de manteiga de amendoim e geléia tem cerca de 190 calorias, mas contém uma quantidade decente de proteína e fibra, se consumido com pão integral, o que pode ajudar na digestão e nos níveis de energia.
Basta colocar um saco de uvas sem sementes no congelador para um doce que tenha apenas 62 calorias por xícara. O resveratrol e a quercetina também encontrados em uvas podem ter poderosos efeitos antioxidantes no corpo, tornando-o o lanche ideal de baixa caloria!
Corte uma maçã, melão ou pêra e mergulhe-a em iogurte grego sem gordura. Você só receberá 60 calorias por 100 gramas de iogurte grego e sua fruta, mas receberá um reforço no sistema imunológico e uma fibra extra na dieta.
Não apenas para romance, esses doces populares têm apenas 4 calorias por morango e 155 calorias por onça de chocolate amargo. No entanto, esse chocolate também tem propriedades antioxidantes e benéficas para a saúde, graças aos ingredientes ativos do cacau.
Para aquelas pessoas que amam o sabor de um petisco salgado, experimente lanches de baixa caloria como pipoca de microondas, sorvete, iogurte grego, uvas congeladas, batatas fritas de soja, nozes, leite, cereais, edamame e sementes de abóbora., Salgadinhos de soja, pretzels, sementes de abóbora e picles.
Com menos de 190 calorias em cada xícara de edamame, este é um delicioso lanche salgado que também embala uma quantidade razoável de proteína, cálcio e ferro, sem adicionar qualquer colesterol à sua dieta.
Em vez de batatas fritas tradicionais, experimente batatas fritas de soja, que têm apenas 109 calorias por onça. Estes lanches inchados possuem algumas gorduras saturadas, mas apenas uma pequena percentagem, em comparação com as outras gorduras saudáveis que este snack proporciona.
1 xícara de sementes de abóbora contém aproximadamente 285 calorias, mas isso é mais do que uma dose média, e essas sementes também são embaladas com fósforo, zinco e magnésio, que podem ajudar com a densidade mineral óssea e prevenir o aparecimento da osteoporose.
Um dos salgadinhos de baixa caloria mais clássicos, 1 grama de pretzels padrão salgados duros contém apenas 108 calorias, mas eles têm um alto teor de sódio, então coma-os com moderação.
Há entre 7 e 35 calorias em um pepino em conserva de tamanho médio, bem como uma série de probióticos que podem regular os processos digestivos. No entanto, há também um alto nível de sódio, por isso não exagere no seu petisco.
Muitas pessoas não percebem que a pipoca é muito boa para você, graças ao seu teor de fibras, além do ferro magnésio e da vitamina B6. Combine isso com apenas 105 calorias em 1 onça de pipoca e você terá um excelente lanche salgado de baixas calorias.
Quando se trata de substituir delícias salgadas por opções de baixa caloria, mude para vinagre balsâmico e queijo, molho de grão de bico, batata doce, frango com mostarda, tofu gelado, salada de frutos do mar e biscoitos com queijo cottage.
Um pedaço de queijo parmesão polvilhado com um vinagre balsâmico é um petisco de luxo e saboroso que contém apenas 122 calorias em 1 onça de queijo e uma quantidade mínima de calorias no vinagre balsâmico.
100 gramas de grão de bico podem conter quase 4 mil calorias, mas quando você faz isso em um delicioso mergulho, a ingestão de calorias será muito menor. A proteína e a qualidade mineral do seu lanche definitivamente valerão a pena!
Existem cerca de 180 calorias em 25 batatas-doces, mas a sua natureza densa e deliciosa torna-as mais fofas e mais recheadas do que as batatas fritas normais, o que pode evitar comer em excesso ou fazer refeições adicionais.
Existem aproximadamente 190 calorias em 1 xícara de tofu, e quando servido gelado e coberto com várias especiarias, molhos ou temperos, este é um lanche rico em proteínas que não adiciona muitas calorias à sua ingestão diária.
Frango grelhado com mostarda dijon é um deleite saboroso para muitas pessoas e com apenas 100 calorias em um peito de frango de tamanho médio, este é um lanche recheado de proteína e denso.
Se você fizer sua própria salada de frutos do mar em casa, poderá monitorar quantas calorias extras são adicionadas com diferentes óleos ou molhos. Enquanto uma porção de 1 xícara pode ter entre 300-325 calorias, os ingredientes densos e a natureza da salada satisfarão você.
Existem cerca de 20 calorias por bolacha Triscuit, cerca de 110 calorias em 4 onças de queijo cottage. Adicione uma fatia de pêssego ou uma uva em cima do biscoito para um lanche de baixa caloria verdadeiramente perfeito.
Há uma série de lanches clássicos de baixa caloria feitos de ingredientes que a maioria das pessoas tem regularmente em casa, como legumes e verduras, nozes, queijo de corda, ovos cozidos, smoothies de frutas e cereais integrais e leite.
Smoothies De Frutas
Misturar o conteúdo extra de sua geladeira em um delicioso smoothie de frutas ou vegetais é uma ótima maneira de aumentar sua ingestão de nutrientes sem causar um grande impacto nas calorias. Uma simples mistura de espinafre, maçãs picadas, aipo, um pouco de mel e um pouco de suco de laranja pode dar-lhe um lanche para menos de 200 calorias.
Queijo de corda
Há aproximadamente 80 calorias em um único pedaço de queijo de corda, mas esses lanches clássicos são surpreendentemente cheios, como a maioria dos queijos. Estas também são opções muito baratas para impulsionar sua ingestão de lanches de baixa caloria.
Nozes
Um dos melhores lanches de baixo teor calórico possível é o castanhas, pois podem ser extremamente recheadas. Amêndoas, castanhas de caju e pistache tendem a ser as mais baixas em calorias totais e até mesmo um punhado pode enchê-lo por horas, enquanto também fornece uma explosão de gorduras benéficas e outros compostos antioxidantes para o seu sistema.
Legumes e Molho
Vegetais crus são muito baixos em calorias, mas ricos em minerais e fibras alimentares. Picar aipo, cenouras, pepinos e tomates e depois mergulhá-los em uma mistura à base de iogurte grego manterá sua ingestão de calorias abaixo de 200, mesmo se você tiver um lanche de bom tamanho.
Ovos cozidos
Existem apenas 78 calorias em um ovo grande cozido, mas também há 6 gramas de proteína, bem como boas quantidades de vitamina B6, vitamina B12 e vitamina D. Os ovos cozidos também são fáceis de transportar, simples de temperar de várias maneiras e dar-lhe um impulso energético sólido.
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13 Melhores Sobremesas Saudáveis - Benefícios e ReceitasCereal e leite
Embora algumas pessoas pensem que o cereal é apenas para o café da manhã, uma tigela de farelo ou cereais integrais com leite também pode ser um lanche de recheio e baixo teor calórico. 1 xícara de farelo de cereais tem 165 calorias, e há outras 50 calorias em meia xícara de leite. Apesar de estar no limite superior para o conteúdo total de calorias, a fibra dietética pode preenchê-lo como se fosse uma refeição completa, ajudando a evitar novos lanches antes de sua próxima refeição "real".
