pt.odysseedubienetre.bePara definir os músculos abdominais pode-se realizar exercícios diferentes dos abdominais tradicionais, que podem causar dor nas costas ou no pescoço e podem prejudicar a coluna. Alguns exemplos de exercícios que também definem os abdominais são a elevação da perna reta, tesoura e a bicicleta no ar.
No entanto para definir os abdominais deve reduzir ao mínimo a gordura da barriga porque os músculos abdominais são pequenos e estreitos e qualquer camada de gordura pode escondê-los.
Veja como fazer uma alimentação saudável para perder gordura em: Dieta para perder barriga.
6 exemplos de exercícios que também definem a barriga são:
Para saber como fazer esse exercício assista:
Deitada de barriga para baixo, estique os braços e levante o corpo do chão como mostra a imagem. Apoie o peso do corpo nas mãos e nos pés. Para conseguir manter-se parado nesta posição é importante contrair os abdominais e os músculos das costas.
Deitada de barriga para cima, colocar as mãos por baixo dos glúteos e elevar as duas pernas esticadas ao mesmo tempo.
Deitada de barriga para cima, eleve o quadril do chão, formando uma ponte com o corpo. Repita este movimento 10 vezes seguidas, de forma lenta e controlada.
Deitada de barriga para cima, colocar as mãos ao lado do corpo, elevar as pernas e fazer o movimento de bicicleta, como se estivesse pedalando no ar.
Apoiar os braços e as pontas dos pés no chão e alternadamente chegar um dos joelhos próximo do peito. Fazer este exercício durante 30 segundos e depois ir aumentando o tempo progressivamente.
Deitada de barriga para cima e com as mãos ao longo do corpo, elevar o quadril do chão e então elevar uma das pernas reta, conforme mostra a imagem.
Assista o vídeo a seguir e saiba como fazer:
Estes exercícios fortalecem todos os músculos da região central do corpo, sendo úteis para melhorar a postura e melhorar o contorno corporal. No entanto, quando o indivíduo possui um alto índice de gordura corporal é necessário seguir uma dieta hipocalórica receitada por um nutricionista e fazer exercícios aeróbicos porque estes gastam bastante energia, utilizando a gordura acumulada como principal fonte de energia.
Um treinador poderá indicar outros exercícios para fazer em casa ou na academia e também uma série completa para queimar gordura e aumentar os músculos. Veja 3 dicas para encontrar prazer na academia.
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