pt.odysseedubienetre.beA biotina, também chamada de vitamina H, B7 ou B8, desempenha funções importantes no corpo como manter a saúde da pele, dos cabelos e do sistema nervoso.
Essa vitamina pode ser encontrada em alimentos como fígado, rins, gema de ovo, cereais integrais e nozes, além de também ser produzida pelas bactérias benéficas da flora intestinal. Veja a tabela com os alimentos ricos em biotina.
Assim, o consumo adequado deste nutriente é importante para as seguintes funções no organismo:
Como a biotina também é produzida pela flora intestinal, é importante consumir fibras e beber pelo menos 1,5 L de água por dia para manter o intestino saudável e com boa produção desse nutriente.
A quantidade recomendada de consumo de biotina varia de acordo com a idade, como mostrado na tabela a seguir:
| Idade | Quantidade de Biotina por dia |
| 0 a 6 meses | 5 mcg |
| 7 a 12 meses | 6 mcg |
| 1 a 3 anos | 8 mcg |
| 4 a 8 anos | 12 mcg |
| 9 a 13 anos | 20 mcg |
| 14 a 18 anos | 25 mcg |
| Mulheres grávidas e que amamentam | 35 mcg |
O uso de suplementos com biotina só deve ser feito quando existe deficiência desse nutriente, devendo sempre ser recomendada pelo médico.
