5 benefícios da corrida na água

Correr na água é uma excelente atividade para emagrecer, tonificar os músculos, melhorar a postura e diminuir a barriga, sendo especialmente indicado para pessoas que estão muito acima do peso e idosos que precisam fazer uma atividade sem prejudicar as articulações, como acontece na corrida na rua.

A corrida na água, também conhecida por deep running, pode ser realizada na praia ou na piscina mas para exercitar ainda mais as pernas, aumentando os benefícios, pode-se usar pesinhos na canela. Como a água oferece muita resistência aos movimentos, faz com que este treino seja um bom exercício aeróbico e, por isso, ajuda a melhorar a capacidade cardíaca e respiratória, levando a um gasto médio de 400 calorias por cada 45 minutos de corrida.

Os benefícios da corrida na água incluem:

Emagrecer já que exige um elevado gasto de energia;

Proteger as articulações, evitando doenças como artrite ou artrose;

Melhorar a postura, equilíbrio e flexibilidade, pois exige que se mantenha com a coluna reta;

Aumentar a força e resistência dos músculos, principalmente dos braços, pernas e abdômen;

Diminuir o inchaço das pernas, pois ajudar a drenar os líquidos que se acumulam em volta do tornozelo;

Além disso, correr na água, provoca relaxamento e traz sensação de bem-estar, o que pode ajudar indivíduos com problemas de ansiedade e depressão.

A corrida na água pode trazer benefícios para todas as idades, mas é especialmente indicada para:

Indivíduos sedentários, que querem iniciar a prática de atividade física;

Quem está com excesso de peso, porque evita lesões;

Idosos, já que é possível gerir o esforço físico mais facilmente e diminui o risco de artrite ou artroses;

Menopausa porque diminui os calores;

Pacientes com dores crônicas, com fibromialgia;

Grávidas, já que o peso corporal dentro de água é menor.

No entanto, em qualquer um dos casos antes de iniciar a corrida na água deve-se ir no médico para fazer exames e saber se está preparado para realizar exercícios.

Como iniciar a corrida na água

Para iniciar a corrida na água procure uma piscina onde a altura da água fique até no máximo os joelhos ou fique na parte rasa da praia. Quanto mais alta estiver a altura da água, mais difícil será o exercícios, por isso comece com o mais fácil.

Comece a correr lentamente, mas mantenha o ritmo. Inicie com treinos de 2 vezes por semana, com duração de 20 minutos. A partir da segunda semana, aumente a intensidade da corrida na água para 40 minutos, 3 vezes por semana e vá aumentando progressivamente.

Além disso também é importante tomar água ou um isotônico tipo gatorade para garantir a hidratação e que continua com disposição para correr. Dá uma olhada na receita desse vídeo: