pt.odysseedubienetre.bePara melhorar os resultados da academia e emagrecer ou ganhar mais massa muscular é importante primeiro estar focado e manter a motivação para atingir os objetivos a que se comprometeu, evitando faltar nas aulas e se alimentando bem para que os treinos sejam eficientes.
Importa não só treinar, mas também assegurar uma alimentação que favoreça o crescimento muscular e que forneça energia, com nutrientes, carboidratos e proteínas. Os treinos na academia podem ser bantaste exigentes, sendo por isso muito importante garantir que tem todas as fontes de energia necessárias para realizar o treino até ao fim, garantindo uma boa recuperação.
Assim, algumas dicas simples que ajudam a melhorar os resultados da academia incluem:
O jejum pode causar hipoglicemia, ou seja, baixos níveis de açúcar no sangue que diminuem o rendimento durante o treino e diminuem o ganho de massa muscular;
O suco de laranja 30 ou 20 minutos antes do treino confere a energia necessária para o treino, de forma a queimar gordura e ganhar massa muscular e evita que o organismo use os músculos como fonte de energia;
Comer alimentos ricos em proteínas nos primeiros 30 minutos após o treino, como iogurte, salada de atum ou sanduíche de frango, por exemplo: as proteínas ajudam na reconstrução e crescimento da massa muscular;
Estas bebidas servem para hidratar o organismo, recuperar a quantidade de água perdida durante o treino, aumentar a resistência muscular, evitando lesões, como contraturas ou ruturas musculares. Veja um Isotônico natural para tomar durante o treino;
Além disso, uma bebida energética preparada com mel e limão também é uma ótima opção, veja como preparar vendo o video da nossa nutricionista:
Mudar a rotina de exercícios de acordo com a evolução física e a orientação do preparador físico faz com que o músculo tenha mais tempo para se recuperar. Além disso, isto favorece o crescimento muscular e previne o risco de lesões.
O aumento gradual da carga dos pesos de acordo com a orientação do preparador físico, estimula melhor os músculos, fazendo com que estes crescem mais rapidamente.
Por exemplo, se hoje treinou braços, amanhã deve treinar pernas. Isto ajuda os músculos a se recuperarem do treino, evitando lesões e sobrecarga.
Se estas dicas forem seguidas corretamente, é possível desta forma melhorar os resultados da academia, que podem ser visíveis mais rapidamente do que o esperado.
Para aumentar o rendimento do treino, veja também:
Como tomar glutamina para aumentar os músculos
