pt.odysseedubienetre.beOs melhores alimentos que você pode adicionar à sua dieta para cabelos bonitos e saudáveis incluem frutas cítricas, arroz integral, ostras, vegetais de folhas verdes, certos tipos de nozes, salmão, lentilhas, iogurte, ovos e muitos mais.
Juntamente com a nossa pele, o cabelo é a parte mais exposta e visível do nosso corpo, o que também significa que é quase constantemente suscetível a danos e forças externas. As pessoas se orgulham de seus cabelos, indo a salões para estilos especiais e gastando horas, certificando-se de que cada peça esteja ajustada corretamente. No entanto, a saúde do seu cabelo é tão importante para a sua aparência. É essencial protegê-lo tanto do lado de fora quanto do lado de dentro para garantir que ele fique cheio, sedoso e bonito. Alguns dos problemas mais comuns quando se trata de nossos cabelos são a perda de cabelo, secagem, pontas duplas, crescimento lento e mudança de cores. Embora alguns desses problemas sejam inevitáveis com a idade, a maioria deles é evitável se você estruturar sua dieta para incluir especificamente o que seu cabelo precisa.
Para combater os efeitos dessas condições capilares e proteger seus folículos e cabelos das condições climáticas, estresse, baixa circulação, radicais livres, deficiência de nutrientes, desidratação e outras causas subjacentes, você precisa ser proativo! Os nutrientes e minerais mais eficazes que podem afetar positivamente a saúde do seu cabelo incluem zinco, selênio, ferro, biotina, vitamina C, D e E e ácidos graxos ômega-3.
Embora existam centenas de alimentos que contenham alguma combinação ou porcentagem desses elementos nutricionais, se você quiser a melhoria mais eficaz e eficiente na saúde do seu cabelo, os 10 alimentos a seguir proporcionarão os melhores resultados!
Embora muitas pessoas possam não associar alguns ovos ao invés de melhorar a saúde de seus cabelos, os ovos contêm uma quantidade impressionante de proteína, que é um componente importante do cabelo humano. Além disso, os ovos também são fontes sérias de enxofre, ferro, selênio e zinco. O ferro aumenta a circulação no couro cabeludo e o zinco fortalece o cabelo que você já tem. O frango é outra opção rica em proteínas que dá os mesmos resultados, além de uma base sólida de vitaminas B.
Quando você está procurando por um grande impulso de zinco em sua dieta, as ostras são tão boas quanto podem. Eles entregam quase 500% de sua necessidade diária, o que garante que você não comece a perder o cabelo tão cedo. O zinco é vital para evitar a perda de cabelo e fortalecer o cabelo que você tem, por isso continua recebendo nutrientes do couro cabeludo e ficar liso. 
Muita gente fala sobre os superalimentos e os vários benefícios surpreendentes que eles têm para o corpo. Essas tendências da cultura pop vêm e vão; No entanto, mirtilos estão aqui para ficar, e entre seu impressionante nível de antioxidantes, que protegem o couro cabeludo dos radicais livres, e vitamina C, que estimula a produção de colágeno e estimula a circulação do couro cabeludo, essas pequenas frutas deliciosas devem definitivamente ser adicionadas ao seu couro cabeludo. dieta saudável. Yay! Cabelos saudáveis no seu caminho.
Assim como os ovos, as lentilhas são uma das melhores fontes alimentares de proteínas, e os cabelos são compostos de queratina endurecida, uma proteína, portanto, sem uma quantidade significativa de proteína na dieta, seu cabelo não cresce rapidamente. Em segundo lugar, as lentilhas são uma fonte importante de ferro, que, quando combinado com a vitamina C, pode aumentar o seu metabolismo, circulação e oxigenação das células, que são essenciais para a saúde dos folículos pilosos.
Ácidos graxos ômega-3 desempenham um grande papel em ter cabelos saudáveis, pois seu corpo não pode criar esses ácidos graxos, mas eles compõem entre 2-3% do seu cabelo. Além disso, esses óleos mantêm a pele e o cabelo adequadamente hidratados e são partes essenciais das membranas celulares encontradas no couro cabeludo. Salmão e peixe semelhante são as principais fontes de ácidos graxos ômega-3 em uma dieta.
As nozes são uma fonte surpreendente de biotina, que é uma vitamina B solúvel em água que é necessária para a saúde do couro cabeludo e do cabelo. As nozes também são o único tipo de noz que fornece ácidos graxos ômega-3. Vários tipos de nozes são elogiados pelo seu impacto, particularmente aqueles que contêm cobre, pois esse mineral ajuda a manter a cor e o brilho do cabelo.
Adicionar espinafre, couve, acelga e vegetais similares à sua dieta dará ao seu corpo ferro, ácido fólico, vitamina C e beta-caroteno, uma potente mistura de nutrientes para a saúde do cabelo que estimulará o crescimento, promoverá a hidratação, aumentará a circulação e manterá cor e brilho. Estes tipos de vegetais também contêm metilsulfonilmetano, que ajuda na produção de queratina, a principal proteína de que o cabelo é feito.
Veja também
10 alimentos surpreendentes para o crescimento do cabelo
Como fazer máscara de cabelo de óleo de cocoMuitos problemas de cabelo podem ser atribuídos a uma glândula tireóide disfuncional, que controla muitas de nossas ações hormonais. Cabelos desgrenhados, crescimento lento, descoloração e ressecamento podem ser sinais de um problema hormonal. O iodo é o nutriente mais importante para regular a nossa glândula tiróide, por isso comer alimentos como vegetais do mar (alga marinha, wakame) pode aumentar significativamente os seus níveis de iodo.
Se você quiser aumentar sua ingestão de vitamina B (particularmente ácido pantotênico, que está diretamente ligado à saúde do cabelo), adicione um pouco de iogurte à sua dieta diária. A vitamina D também é encontrada no iogurte, o que melhora a saúde do folículo piloso.
