pt.odysseedubienetre.beTer um pescoço farejador é uma das condições mais desconfortáveis e irritantes que enfrentamos, mas há várias maneiras de evitar o fungar do pescoço, inclusive dormir adequadamente, cortar o uso de gadgets, exercitar-se, melhorar sua postura e muito mais.
Formas eficazes para prevenir rigidez do pescoço incluem:
Uma das causas mais comuns e aparentemente inevitáveis de um torcicolo é a má postura do sono. Quando você dorme, seu pescoço basicamente permanece em uma posição por horas a fio, então faz sentido que você queira que essa posição seja confortável, sem forçar os músculos do pescoço. Um bom travesseiro que forneça suporte adequadamente deve reduzir qualquer tensão no pescoço enquanto você dorme. Se você está colocando a cabeça sobre um travesseiro velho e mole, então há uma boa chance de você acordar com um torcicolo!
Isto pode soar como é mais fácil falar do que fazer, mas a postura é uma parte importante na prevenção de um torcicolo. Se você se debruçar ou andar sem a cabeça ereta, estará exercendo uma pressão constante sobre os músculos do pescoço. Períodos prolongados nesta posição quase certamente lhe darão um torcicolo. Conscientemente, decida melhorar sua postura e reverter seus ombros sempre que puder. Existem aparelhos discretos e fáceis de usar que podem ser comprados para ajudá-lo a melhorar a postura, bem como cadeiras ergonômicas que podem ajudar a evitar o pescoço rígido nessas situações.
Em nosso mundo moderno, parece que todo mundo tem um tablet ou um smartphone, o que significa que bilhões de pessoas passam o tempo olhando para uma tela em suas mãos. Curvar-se para ler um fluxo interminável de notificações em seu smartphone pode ser desastroso para os músculos do pescoço, e é provavelmente a causa mais comum de pescoço duro na última década. Esteja ciente de quanto tempo você está gastando olhando para o seu telefone, e se você quiser acordar com um pescoço livre de estresse, coloque o tablet por um tempo!
Muitas pessoas carregam sacolas ou bolsas pesadas quase todos os dias da sua vida, mas raramente consideram trocar de ombros. Ficamos confortáveis com uma certa maneira de caminhar e existir no mundo, o que significa colocar uma tensão consistente e desigual em nosso corpo. Certifique-se de alternar os braços com sua bolsa de ombro ou bolsa, ou pegue uma mochila, o que resulta em uma distribuição muito mais uniforme de peso nas suas costas.
Os níveis de estresse podem ser um fator importante por trás do pescoço duro, principalmente porque quando estamos ansiosos ou tensos, nossos músculos se flexionam naturalmente, e muitas pessoas carregam esse estresse em seus ombros e músculos do pescoço. Muitas vezes é difícil dizer que você está fazendo isso, mas o estresse crônico pode causar estragos em seu pescoço. Experimente qualquer uma das muitas técnicas de relaxamento existentes, incluindo massagem, acupuntura, aromaterapia, mudanças na dieta ou chá verde. Se você conseguir liberar os hormônios do estresse, provavelmente poderá eliminar a dor do pescoço duro também!
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Bulging Disc: sintomas, causas e tratamentosAlgumas pessoas experimentam um torcicolo como resultado de atividade física repetitiva ou altamente intensa. Virar a cabeça repetidamente pode cansar o músculo levantador da escápula, resultando em rigidez no pescoço no primeiro dia. Por exemplo, muitos nadadores queixam-se de torcicolos devido à rotação repetitiva de sua cabeça e devem aplicar várias técnicas para evitar essa dor. Para pessoas normais, alternando treinos e exercícios com a forma adequada (por exemplo, evitando tensão no pescoço), pode ajudar a prevenir o pescoço rígido em muitos casos.
É fácil ignorar a importância do alongamento, especialmente se você não está prestes a se envolver em algum tipo de exercício. No entanto, em uma base diária, ainda é uma boa idéia para aquecer os músculos e se preparar para um dia de atividade e movimentos inesperados. É muito mais difícil puxar ou esticar um músculo se ele tiver sido suficientemente alongado. Começar e terminar o dia com uma rápida sessão de alongamento de cinco minutos, incluindo a área do pescoço / ombro, pode fazer maravilhas para evitar um torcicolo!
