pt.odysseedubienetre.bePara as pessoas que tentam emagrecer, sua busca pelos melhores exercícios para perda de peso é extremamente importante. Além das escolhas alimentares, a forma como você gasta suas horas ativas a cada semana terá um grande impacto na perda de peso. O exercício ajuda a aumentar a freqüência cardíaca do corpo e dá ao metabolismo um impulso de longo prazo, mas isso é para ter em mente que nem todos os exercícios são criados iguais.
Em um nível básico, o levantamento de pesos e treinamento de resistência é recomendado para o desenvolvimento muscular, enquanto os exercícios cardiovasculares (exercícios que elevam o ritmo cardíaco e o mantém lá) são melhores para queimar calorias e gorduras. No nível mais fundamental do nosso metabolismo, a energia consumida (alimento) só pode ser combatida com energia gasta (exercício). Embora possa haver muitos outros esquemas “get-thin-quick”, os exercícios e as escolhas alimentares são os dois fatores básicos da perda de peso.
Muitos dos melhores exercícios para perda de peso incluem agachamentos, pular corda, balanços kettlebell, escadas, bicicleta estacionária, remo máquina, executando, kickboxing, burpees, pull-ups, crunches e natação, entre muitos outros.
Trabalhar as escadas é um dos exercícios mais tediosos, mas também extremamente eficaz. Proporciona um treino aeróbico e anaeróbico e visa vários grupos musculares ao mesmo tempo. Se você quiser aumentar o impacto do seu treino, tente subir e descer escadas com halteres nas mãos.
Para um treino de baixo impacto que pode rapidamente queimar calorias, uma bicicleta estacionária é uma das suas melhores opções. Se você quiser queimar de 300 a 400 calorias por hora em uma bicicleta estacionária, alterne velocidades e intensidades a cada 5 a 6 minutos, e minimize o descanso, o que manterá sua frequência cardíaca alta e sua queima de calorias em um nível regular.
Esta não é a máquina de exercício mais amplamente disponível em academias, mas é excelente para trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo, ao mesmo tempo em que eleva sua frequência cardíaca. Como um exercício de resistência para perda de peso, ele se assemelha a exercícios de cardio, que são excelentes para impulsionar o metabolismo e queima de gordura.
Considerado um dos melhores exercícios para perda de peso, pular corda requer movimento constante e foco, e pode elevar sua freqüência cardíaca em poucos minutos. Em um meio para a velocidade rápida de 120 saltos por minuto, você pode queimar até 800 calorias com este exercício extremamente simples.
Devido à resistência envolvida em cada movimento sob a água, a natação é um dos exercícios mais abrangentes, exigindo que os pulmões e o coração trabalhem arduamente para fornecer energia suficiente, queimando assim uma quantidade significativa de calorias. Nadar 3-4 vezes por semana, por pelo menos 30 minutos, pode ser muito bom para o seu metabolismo.
Se você estiver olhando para queimar peso em seu abdômen, agachamentos são uma das melhores escolhas como um treino. Isso pode engajar seu núcleo e sua parte inferior do corpo, que muitas pessoas não conseguem resolver adequadamente. Mantendo os joelhos nos dedos dos pés, abaixe lentamente as nádegas até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Ao descer, estenda os braços para a frente e, em seguida, volte para a posição de pé.
Talvez o exercício cardiovascular mais popular, correr é algo que é fácil de fazer e altamente eficaz para perder peso. No entanto, é importante variar sua intensidade, distância e elevação durante a corrida, ou então seu corpo se acostumará com sua rotina de corrida “regular” e sua perda de peso será reduzida.
Conhecido como um dos poucos exercícios que continuam a queimar gordura a uma taxa elevada, mesmo após o treino, os exercícios de flexão são frequentemente ignorados como treinos de alta intensidade. No entanto, esses exercícios simples, até mesmo um simples conjunto de 10 ou 12, podem trabalhar em quase uma dúzia de diferentes sistemas musculares e elevar rapidamente a freqüência cardíaca. 1-2 séries de 10-15 flexões por dia podem mostrar resultados sérios, mas é crucial trabalhar gradualmente até este nível.
Abominado por muitos atletas do ensino médio, este exercício para perda de peso pode, simultaneamente, fortalecer o núcleo, tórax e pernas, além de aumentar a frequência cardíaca e dar ao metabolismo um impulso satisfatório para o exercício. Para completar um bureau de sucesso, você deve cair de uma posição em pé para um agachamento, depois chutar suas pernas atrás de você, fazer um único push-up, depois chutar seus pés para a frente para o espaço entre suas mãos. De lá, pule para o céu, mãos estendidas, e repita o processo novamente em um ritmo moderado.
Kickboxing envolve o envolvimento de todos os grupos musculares concebíveis, desde o núcleo e abdominais até os braços, pernas, nádegas, coxas e muitas outras áreas musculares. Dada a intensidade de muitas aulas de kickboxing, que geralmente são intercaladas com outras formas de exercícios com peso corporal, ela pode rapidamente ajudar você a perder peso e queimar mais calorias do que ingerir. A combinação de socos, chutes, joelhadas e cotoveladas, praticada pelo menos duas vezes por semana, dará ao seu corpo tempo para se recuperar entre treinos de alta intensidade.
Este exercício básico para perda de peso pode parecer simples, mas ativa vários grupos musculares e é excelente para os músculos do core, das costas e do abdômen. Uma das maneiras mais eficazes para aumentar o poder de seus crunches é segurar 5 quilos em seu peito, como você faz 2-3 conjuntos de 20-30 crunches.
Essas ferramentas comuns de exercício são encontradas na maioria das academias e podem ajudar a moldar e tonificar os músculos da parte superior e inferior do corpo. O treinamento intervalado de alta intensidade com kettlebells pode girar entre oscilações de kettlebell, agachamentos e prensas, o que ajuda a aumentar o controle muscular e manter sua frequência cardíaca elevada, eliminando centenas de calorias em um único exercício.
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8 Incríveis benefícios para a perda de pesoPalavra de cautela: Quando procuram exercícios para perda de peso, algumas pessoas não conseguem perceber que o corpo humano tem limites. Algumas pessoas procuram a maior perda de peso possível durante o exercício, mas o excesso de esforço pode resultar em muitos efeitos colaterais indesejados, incluindo desidratação, estresse excessivo nas articulações e nos ossos, ritmos cardíacos anormais e aumento do risco de lesões. Também é importante lembrar que as escolhas alimentares são a outra metade da equação de perda de peso, e o exercício não deve ser considerado apenas para fornecer calorias e queima de gordura.
