pt.odysseedubienetre.beUsar um inibidor de apetite, seja em sua dieta ou na forma de um suplemento, pode ajudá-lo a reduzir a ingestão de calorias e a perder peso.
Um inibidor de apetite é algo que reduz sua sensação de fome no corpo. Isso pode ser conseguido comendo alimentos ricos em fibras que fazem você se sentir satisfeito e, portanto, menos propenso a fazer lanches entre as refeições ou comer em excesso. Os supressores de apetite também vêm em formas mais concentradas e direcionadas, como suplementos que podem suprimir certos hormônios do corpo que induzem a fome (por exemplo, a grelina). Alguns suplementos podem fazer o oposto e estimular a liberação de leptina, o hormônio da saciedade.
Embora os inibidores de apetite, tanto dietéticos como suplementares, sejam conhecidos por servirem ao seu propósito, existe algum cepticismo quanto à eficácia a longo prazo de tal abordagem. Por exemplo, depois de parar de usar inibidores de apetite, eles podem retornar a maus hábitos quando a fome voltar. O uso dessas estratégias de combate à fome deve ajudá-lo a estabelecer uma abordagem mais saudável para a alimentação, que pode ser estendida para o futuro, se você quiser os melhores resultados.
Para aqueles que não querem tomar inibidores de apetite químico ou hormonal, algumas das melhores opções naturais incluem extrato de chá verde, amêndoas, alimentos condimentados, café, gengibre, extrato de açafrão e alimentos ricos em fibras, entre outros.
As catequinas do extrato de chá verde são capazes de retardar a elevação do açúcar no sangue no corpo, diminuindo a liberação de insulina e diminuindo a fome.
Os extractos desta fruta não só aumentam o metabolismo mas também impedem a retenção de água e o inchaço no corpo, o que pode ajudar ainda mais na perda de peso.
Estas nozes são ricos em fibras e gorduras saudáveis, mas também podem ajudar a aumentar a saciedade, estimulando a liberação de leptina no corpo.
Um dos supressores mais conhecidos, a cafeína é capaz de prevenir a explosão normal de fome que as pessoas têm após uma longa noite sem comida.
Há algum debate sobre se o gengibre pode estimular ou suprimir o apetite, mas pessoas diferentes relatam efeitos muito diferentes.
Há evidências de que os alimentos condimentados são capazes de mantê-lo satisfeito por mais tempo, ao mesmo tempo em que aumentam o metabolismo, o que pode ajudar ainda mais na perda de peso.
Quando a comida é rica em fibras, faz com que você se sinta cheio e com menos probabilidade de pegar lanches entre as refeições. Também ajuda a estimular a digestão para evacuações normais.
Este extracto pode ajudar a regular os seus níveis hormonais, incluindo a serotonina, o que o fará sentir menos fome e sentirá uma sensação mais prolongada de saciedade entre as refeições.
Estes frutos são ricos em fibras e fazem você se sentir completo, mas também estão ligados ao controle da liberação de glicose no corpo, retardando ainda mais a liberação de hormônios da fome.
Ao acelerar o metabolismo e suprimir o açúcar no sangue, alguns estudos descobriram que o chocolate amargo (e não o chocolate ao leite) é um meio eficaz de reduzir a fome.
Esta categoria de bebida extremamente rica em nutrientes e rica em fibras pode mantê-lo satisfeito por metade do dia, apesar de ser relativamente baixo em calorias.
As gorduras saudáveis encontradas no salmão ajudam a suprimir o apetite, juntamente com a proteína, que é metabolizada mais lentamente, deixando você mais cheio por mais tempo.
Beber 8-10 copos de água por dia irá mantê-lo hidratado e sentindo-se ótimo, mas também irá manter sua fome sob controle.
Usar inibidores de apetite para reduzir a fome e perder peso deve ser visto como uma estratégia temporária, mas privar-se de calorias regularmente aumentará o risco do seguinte:
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7 alimentos poderosos para conter a fomeUse estes supressores de forma responsável e sempre discuta decisões como esta com o seu médico. Usar inibidores químicos, em vez de naturais, também pode vir com uma longa lista de possíveis efeitos colaterais, que vão desde insônia e dor de estômago até dores no peito e arritmias cardíacas.
