pt.odysseedubienetre.bePara as pessoas que querem perder peso, fazer uma dieta de frutas pode parecer uma excelente maneira de reduzir as calorias, eliminar a ingestão de gordura e colesterol e aumentar os níveis de minerais e vitaminas. Enquanto uma dieta à base de frutas é uma excelente estratégia para algumas pessoas, é importante lembrar que o corpo requer substâncias como gorduras e proteínas para o funcionamento normal, crescimento e desenvolvimento muscular, atividades metabólicas, saúde do coração e energia. Dito isto, uma dieta de fruta a curto prazo pode colher enormes benefícios à saúde, ajudar a superar os vícios alimentares e mantê-lo satisfeito enquanto seu corpo queima gordura e calorias.
Quando as pessoas falam em fazer uma dieta de frutas, elas tendem a significar uma limpeza ou mudança temporária para um regime de alimentação baseado principalmente em frutas. Os especialistas não recomendam mais do que 2 semanas em uma dieta puramente de frutas, já que certas deficiências nutricionais (proteína, ômega-3, ômega-6 etc.) começarão a aparecer e se manifestar neste momento. No entanto, ser um fruteiro (alguém que come fruta como sua principal fonte de alimento) não significa comer apenas fruta; a maioria das pessoas considera-se fruticultores se 50-75% de suas calorias vêm de fontes de frutas. A importância é a baixa densidade calórica dos frutos, razão pela qual não há limites de quantidade estabelecidos em uma dieta de frutas.
Como mencionado acima, sempre haverá a necessidade de gorduras e proteínas, que uma dieta baseada em frutas simplesmente não cumpre. Se você quiser experimentar uma dieta de frutas por uma semana, para ajudá-lo a perder peso e aumentar sua energia, além de otimizar seus processos digestivos, algumas variações dos itens a seguir podem ser eficazes.
Um pouco diferente de uma dieta baseada em frutas, uma dieta de frutas é composta estritamente de frutas, vegetais e proteínas por 3 dias. A dieta de descarga de fruta é especificamente projetada para evitar a deficiência de proteína que a maioria das dietas de frutas causam, mas requer muito mais rigor em termos de regularidade de alimentação.
No dia 1, o seu dia consistirá em batidos de proteína a cada 2 horas durante 8 horas do dia, com 1-2 copos de água após cada batido. Para o jantar, você precisa comer uma salada crua, juntamente com metade de um abacate e 2-3 claras de ovo.
Nos dias 2 e 3, você deve comer uma fruta de 100 calorias a cada hora durante 8 horas do seu dia. O jantar nos dias 2 e 3 deve consistir apenas em meio abacate e um shake de proteína.
Esta dieta limpa o seu sistema de açúcares, sais, adoçantes, especiarias, carboidratos e a maioria das gorduras insalubres, mas fornece um grande suprimento de minerais e vitaminas. Isso pode ajudar a mantê-lo satisfeito, ao mesmo tempo em que aumenta o metabolismo e melhora o processo digestivo geral.
As frutas e verduras ocupam um lugar importante em qualquer dieta para perda de peso, pois têm baixa densidade calórica, alto impacto nutricional e níveis significativos de fibras e antioxidantes. No entanto, uma vez que cada tipo de fruta e vegetais tem um nível diferente de calorias, açúcares, gorduras e minerais, pode ser difícil saber como é a dieta perfeita para perda de peso de frutas e vegetais.
Antes de se estressar sobre o conteúdo calórico de banana e toranja em comparação a maçãs e abacaxis, lembre-se de que a ingestão diária de volume de comida do seu corpo tende a ser similar ao longo do dia. Em outras palavras, nossos estômagos acostumam-se a um certo volume de comida, independentemente de quantas calorias os alimentos possam conter. Portanto, se quisermos nos sentir cheios e consumir menos calorias, os alimentos ricos em fibras e com baixo teor calórico e alto volume são excelentes para perder peso.
Além disso, aquelas poucas frutas e vegetais que podem ter mais gordura (abacate) ou calorias (bananas) do que outras, têm outros nutrientes críticos que podem não estar disponíveis em outras frutas. Se você ouvir o seu corpo e acompanhar a ingestão total de calorias, qualquer fruta ou vegetal pode ser útil em uma dieta para perda de peso.
Se você está procurando os melhores frutos de perda de peso, não procure além de bagas, melancia, cerejas, ameixas, toranja e nectarinas.
Apesar de ser um pouco rica em açúcar, esta fruta pesada em água não é apenas ótima para enchê-lo e reduzir o apetite, mas também está ligada à deposição de gordura mais baixa e perfis lipídicos melhorados naqueles que tentam perder peso. Os ingredientes ativos no suco de melancia também podem ajudar seu corpo a se recuperar mais rapidamente da atividade física, o que deve complementar qualquer dieta para perda de peso.
Embalado com antioxidantes que podem reduzir a inflamação, aumentar o metabolismo e eliminar o estresse oxidativo, as bagas também são ricas em fibras dietéticas e compostos polifenólicos. A fibra pode otimizar a digestão e melhorar a eficiência de absorção de nutrientes, enquanto que os polifenóis presentes nessas frutas mostraram reduzir a formação de gordura. Isso significa mais energia e menos ganho de peso quando você faz dessas frutas uma parte importante de sua dieta.
Embora as cerejas não sejam as frutas mais comuns, elas têm um perfil nutricional único, incluindo certas enzimas que podem alterar a expressão do gene da gordura no corpo. Os altos níveis de antioxidantes nas cerejas também ajudam a ajudar a saúde do coração e reduzir os níveis de colesterol, o que pode reduzir o risco de problemas cardiovasculares e promover a perda de peso mais rápida.
Estes frutos de caroço têm baixos níveis de açúcar para frutas, o que é uma boa notícia para quem sofre de diabetes, além de ajudar a prevenir o aparecimento da síndrome metabólica, um grupo de condições de saúde que exacerba a obesidade e ameaça sua saúde cardiovascular, como diabetes., colesterol alto e pressão alta.
Estes frutos de pedra são muito baixos em calorias e muito ricos em fibras alimentares. Uma única nectarina pode ajudá-lo a se sentir completo, evitando, assim, excessos, ao mesmo tempo, estimulando o processo digestivo e liberando o cólon.
Considerada uma das melhores frutas para perda de peso disponíveis, as toranjas visam especificamente a gordura visceral (gordura abdominal), que pode causar inflamação em seus órgãos e levar a uma série de problemas graves de saúde. Além disso, a grapefruit possui altos níveis de fitoquímicos e antocianinas que podem aumentar o metabolismo e otimizar a digestão.
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10 maravilhosa perda de peso Shakes e SmoothiesEmbora recorrer a uma dieta de todos os frutos possa ser atraente para quem procura uma rápida perda de peso e um estilo de vida mais saudável, existem alguns riscos potenciais para este tipo de dieta restrita. Alguns dos efeitos colaterais mais comuns são as principais deficiências nutricionais, choque no sistema, problemas gastrointestinais, metabolismo lento e complicações com diabetes:
