pt.odysseedubienetre.beQuando o verão rola, uma pergunta comum é feita - é a engorda da melancia? A boa notícia é que você pode com segurança comer melancia, em quantidades moderadas, sem ameaçar seus objetivos alimentares.
Muitas pessoas parecem pensar que a melancia engorda, principalmente devido ao seu sabor doce, que as pessoas associam com coisas que não são boas para você. No entanto, a melancia é extremamente baixa em calorias - menos de 50 calorias em uma porção de 1 xícara, e não contém gordura ou colesterol. Os benefícios nutricionais da melancia não param por aí; Também é rico em vitamina C e A, bem como certas vitaminas do complexo B, magnésio e algumas fibras alimentares (cerca de 1 grama por porção). Devido à falta de gordura ou colesterol, o único aspecto de engorda desta fruta seria as calorias, mas você precisaria comer um pouco de melancia para isso ter um grande impacto na sua ingestão calórica. A maioria dos especialistas recomenda limitar seu consumo a menos de 3 xícaras de melancia por dia - cerca de 150 calorias.
O índice glicêmico é aquele relativo ao elemento das melancias, devido ao seu alto teor de frutose. O índice glicêmico da melancia é 72, considerado alto. No entanto, essa carga glicêmica pode ser compensada com outros alimentos com baixo teor de açúcar. A frutose é melhor do que o xarope de milho rico em frutose encontrado em tantas bebidas adoçadas, doces, junk food e sobremesas, mas mesmo a frutose em excesso pode prejudicar o fígado, aumentando assim o risco de doenças cardíacas e diabetes. Portanto, se você já se perguntou - é engorda de melancia? - somente as pessoas que estão tentando observar a ingestão de açúcar devem ser cautelosas ao comer essa fruta. No entanto, com moderação, há pouco perigo de que essa fruta faça com que você ganhe quilos extras. 
Do outro lado do espectro, muitas pessoas afirmam que a melancia pode realmente ajudá-lo a perder peso, o que é verdade quando comido em porções responsáveis. A melancia tem vários benefícios que podem ajudar a perder peso, como alto teor de fibras, baixo teor calórico e um amplo conteúdo antioxidante.
Embora haja apenas 1 grama de fibra por porção de melancia, isso ainda pode ajudar a promover sentimentos de saciedade, ao mesmo tempo em que melhora a absorção de nutrientes, diminui a necessidade de lanches entre as refeições e evita excessos.
Mais de 90% da melancia é composta de água, o que é ótimo para perder peso, pois a sede é muitas vezes confundida com a fome. Se você ficar regularmente hidratado com frutas de baixa caloria, como a melancia, é menos provável que você consuma alimentos altamente calóricos para sustento.
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Dieta de melancia mais eficaz para perda de pesoOs antioxidantes encontrados em melancias, como o licopeno e outros flavonóides, podem ajudar a reduzir a probabilidade de doenças cardíacas, que muitas vezes são experimentadas em conjunto com obesidade e problemas de peso. Ao melhorar sua saúde e metabolismo em geral, os antioxidantes desta fruta ajudam a queimar mais gordura.
Há menos de 50 calorias em uma porção de 1 xícara dessa fruta, que é menor do que muitas outras frutas populares e doces. Comer 2-3 xícaras dessa fruta será extremamente farto, mas não afetará muito a sua ingestão calórica total durante o dia, ajudando a mantê-lo em dia com sua dieta.
