pt.odysseedubienetre.beSeguir a dieta MIND é importante para pessoas que querem proteger sua saúde cognitiva à medida que envelhecem.
A dieta MIND é uma combinação de duas dietas populares, a Dieta Mediterrânea e a Dieta DASH, e é projetada para melhorar a saúde cognitiva e prevenir doenças neurodegenerativas à medida que você envelhece. As duas dietas que contribuem para a dieta MIND são conhecidas por melhorar a saúde cardíaca, o risco de diabetes e a vulnerabilidade a doenças crônicas, mas a dieta combinada é especificamente voltada para antioxidantes que podem proteger as vias neurais e prevenir a deposição de placas.
Esta dieta é conhecida por tratar a doença de Alzheimer e também reduzir o risco de desenvolver esta condição, mas também pode ajudar a perder peso e eliminar alguns fatores de risco que podem contribuir para a doença cognitiva. Essa dieta atrai muitos dos melhores alimentos que estimulam o cérebro da dieta mediterrânea e da dieta DASH, mas tem poucas outras diretrizes rígidas. Basicamente, a dieta requer que você aumente sua ingestão de 10 grupos principais de alimentos. Alimentos que são ricos em gorduras saudáveis e antioxidantes compõem a maior parte dessa dieta, pois esses alimentos podem reduzir a inflamação e neutralizar a atividade dos radicais livres, que podem causar doenças neurodegenerativas e crônicas.
Se você vai seguir a dieta MIND, um plano de refeição de um dia pode ser parecido com o seguinte:
A chave para seguir esta dieta é aumentar a ingestão de 10 grupos de alimentos importantes, incluindo vegetais de folhas verdes, bagas, grãos integrais, vinho e feijão, entre outros.
Os muitos benefícios impressionantes de uma dieta MIND incluem:
A maioria dos alimentos incluídos nessa dieta é rica em antioxidantes, incluindo polifenóis, antocianinas, fitonutrientes, flavonóides e catequinas. No entanto, esses alimentos também são notavelmente baixos em calorias e são compostos de carboidratos complexos, que podem ajudar na perda de peso e no risco de diabetes.
Esta dieta também é conhecida por ser anti-inflamatória, o que pode ajudar a reduzir os sintomas de artrite, gota, dores de cabeça e outras condições comuns. A inflamação também pode diminuir seus níveis de atividade, o que é conhecido por acelerar o declínio cognitivo. O objetivo desta dieta é reduzir os fatores de risco que podem levar ao declínio cognitivo, incluindo um estilo de vida sedentário e um acúmulo insalubre de toxinas no corpo.
Ao seguir esta dieta, existem algumas coisas que você pode fazer para tornar a experiência o mais eficaz possível.
Veja também
Refeição de amostra ou plano de dieta para mulheres
Dieta da gota: alimentos para comer e alimentos para evitar
