pt.odysseedubienetre.bePara muitas pessoas, um suco de limpeza é a maneira ideal de dar um descanso ao seu corpo, redefinir o sistema imunológico, eliminar o excesso de toxinas, otimizar a digestão e até mesmo perder peso. O conceito de suco de limpeza é bastante simples - você só consome suco de frutas e verduras, além da quantidade de água e chá verde que desejar. A maioria das pessoas usa essa forma de desintoxicação / dieta por 1-3 dias, mas há algumas que passam semanas apenas com sucos de frutas e vegetais. Esta tendência tornou-se muito popular na última década, desencadeando uma enorme gama de produtos e programas de limpeza de sumos que se destinam a orientá-lo para uma saúde melhor com uma gama equilibrada de bebidas.
No entanto, há alguma controvérsia sobre as pessoas que fazem um suco, já que muitas pessoas não fazem isso corretamente e se tornam deficientes em nutrientes ou calorias, mesmo em um curto período de dias. Especialistas tendem a ser geralmente divididos sobre o valor potencial de uma limpeza de suco, mas poucos recomendam o uso de uma dieta tão limpa por mais de 3 dias, dependendo de seus hábitos alimentares atuais e estilo de vida. Deficiências em proteínas e fibra dietética são comuns, como um suco de limpeza é realmente apenas o suco de vegetais e frutas, não a polpa que você deixou para trás no liquidificador. Dependendo de quanto tempo você quer que seu suco limpe para durar e quais são seus objetivos (por exemplo, perda de peso, maior energia, ânsias reprimidas etc.), você vai querer escolher sua limpeza com cuidado. O mais importante, no entanto, é que você queira fornecer ao seu corpo calorias e nutrientes essenciais suficientes todos os dias, ou então um suco pode fazer mais mal do que bem.
Alguns dos sucos de suco mais populares no mercado variam de 1 a 7 dias e podem incluir uma variedade de sucos que devem ser consumidos em diferentes momentos do dia em pedidos específicos. Algumas das mais caras limpezas de suco podem incluir ingredientes raros, temperos exóticos ou um método complexo de processamento que retém mais dos minerais e vitaminas das frutas e vegetais.
Normalmente, você deverá beber 4-8 copos desses sucos por dia, alguns dos quais podem ser repetidos durante o dia, e intercalar essas bebidas com água. A coisa mais difícil não é comer ou comer alimentos sólidos, pois isso é uma atividade inconsciente, especialmente para pessoas que estão sofrendo com a perda de peso. Experimentar um suco de limpeza pode ter efeitos perceptíveis, desde que você o faça de maneira responsável e preste atenção em como seu corpo está reagindo.
Há muitos benefícios potenciais de um suco de limpeza, incluindo melhorar a sua ingestão de nutrientes, suprimir o apetite, derramando alguns quilos, liberando as toxinas do corpo e reduzindo a pressão arterial. Isso não se deve apenas à rica oferta de minerais, nutrientes e antioxidantes nessas frutas e vegetais, mas também à falta de alimentos sólidos, processados, fibras e gorduras.
Ao sumar todas essas frutas e vegetais, você estará efetivamente eliminando a fibra dietética (insolúvel) que muitos deles contêm. Isso pode ajudar a simplificar o processo digestivo e resultar em uma ingestão mais direta e concentrada de vitaminas, minerais e antioxidantes. Para pessoas que sofrem de deficiências minerais, isso pode ajudar a sobrecarregar seu sistema com os nutrientes de que necessitam.
Apetite Gerenciado Muitas pessoas usam suco limpa como uma maneira de gerenciar seus hábitos alimentares e apetite. Ao reduzir a ingestão calórica todos os dias, você começará a desacelerar o metabolismo, ou pelo menos acostumar-se a uma taxa mais lenta de ingestão de alimentos. Isso pode ajudá-lo a ajustar as expectativas alimentares do seu corpo, resultando em mudanças comportamentais de longo prazo para a quantidade de comida ingerida.
Se você tirar 3-4 dias da sua dieta regular, que pode incluir alguns dos piores alimentos, como alimentos gordurosos processados e com alto teor de gordura saturada, você sentirá a diferença, que pode ser um excelente motivador psicológico para continuar a ter uma alimentação saudável. O suco de limpeza pode parar, mas é possível reduzir ou controlar seus desejos de comida após uma mudança tão drástica na dieta.
A maioria dos limpadores de suco ajuda a perder peso, mas não deve ser considerada uma dieta radical porque é curta e insustentável. Reduzir a sua ingestão de calorias irá naturalmente levar a alguma perda de peso, mas levar uma dieta tão restritiva a extremos pode ser perigosa para a sua saúde.
Muitas pessoas em um suco limpam a diarreia da experiência e uma descarga geral de toxinas, inclusive a micção excessiva. Embora o fígado e os rins precisem de uma variedade de nutrientes para funcionar (alguns dos quais podem estar faltando em sua limpeza), alguns dias de ingestão rigorosa de suco podem eliminar o excesso de resíduos e toxinas, essencialmente redefinindo o sistema como um todo.
Sucos limpas foram mostrados para reduzir a inflamação no corpo e reduzir a pressão arterial, o que também é bom para a saúde do coração. No entanto, isso pode ser o resultado de um metabolismo retardado, que não é necessariamente bom para perda de peso ou taxa de deposição de gordura.
Se você quiser fazer um suco de limpeza caseiro, você precisará estocar algumas frutas, legumes e especiarias, e não tente fazer a limpeza por mais de 3 dias. Isso reduzirá seu risco de se tornar deficiente em qualquer nutriente de que você precise, ao mesmo tempo em que ainda oferece alguns dos potenciais benefícios da limpeza.
Este suco caseiro específico é composto por 4 tipos diferentes de suco consumidos em vários momentos do dia. Todos esses ingredientes devem ser adicionados a um espremedor, mas se um não estiver disponível, um liquidificador seguido por esforço ou filtragem é aceitável.
Ingredientes
Ingredientes
Ingredientes
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Os benefícios de um suco de limpeza tornaram popular essa estratégia de dieta, mesmo com celebridades e gurus da saúde, mas também há alguns efeitos colaterais a serem considerados, como comprometer o sistema imunológico, retardar o metabolismo, diminuir os níveis de energia e causar indigestão, pele seca, irritabilidade, fome, depressão, fraqueza muscular, mau hálito e lentidão cognitiva. Alterar drasticamente sua dieta sempre pode ter um impacto indesejado em seu corpo, especialmente quando você começa a limitar a ingestão de certos nutrientes e a negar ao seu corpo as calorias que ele normalmente recebe.
Velocidade Metabólica
Quando você diminui sua ingestão total de calorias, isso afeta a taxa de seu metabolismo, o que pode tornar mais difícil a queima de calorias, e pode até resultar em rápido ganho de peso quando você sair do suco e seu corpo se adaptar a um Quantidade "normal" de calorias novamente.
Níveis de energia
Com menos calorias, além de menos proteína e gordura, você provavelmente notará falta de energia ao longo do dia, parcialmente causada pela fome subjacente.
Pele seca
Ao eliminar os ácidos graxos essenciais e usar algumas de suas reservas de energia no corpo, sua pele tende a secar, pois os recursos são conservados em outros sistemas orgânicos.
Sistema imunológico
As pessoas parecem esquecer que a proteína é uma parte fundamental do desenvolvimento de células para o sistema imunológico. Sem qualquer ingestão de proteínas ao longo de 3-4 dias, é provável que a sua saúde imunitária fique comprometida e que uma doença ou infecção durante / após uma limpeza com sumo não seja invulgar.
Indigestão
As pessoas muitas vezes se queixam de indigestão, náusea, cólicas estomacais e desconforto, já que o corpo não recebe mais instruções para produzir enzimas digestivas. Sem fibra alimentar e elementos mais complexos de sua dieta, os níveis normais de suco gástrico caem, o que pode causar alguma confusão e dor no intestino.
Conhecimento
Ter uma cabeça turva e não se sentir completamente energizada é comum em um suco, já que o corpo precisa de tempo para se ajustar. Isso pode causar confusão cognitiva, exaustão ou dificuldade de memória ou retenção.
Depressão
Períodos de tristeza ou irritabilidade são comuns durante a limpeza do suco, já que seus níveis hormonais podem começar a desequilibrar, devido à dieta severamente restrita.
Veja também
5 Benefícios comprovados do jejum de suco
10 melhores benefícios do suco de vegetaisFraqueza muscular
Sem proteína e um excesso de bons nutrientes ou calorias, seus músculos não têm recursos para desenvolver, então você pode sentir fraqueza nos braços e pernas, especialmente se você tentar se exercitar durante a limpeza.
