pt.odysseedubienetre.bePara muitas pessoas, o controle de peso é o aspecto mais desafiador de seu bem-estar geral. Mais de 1/3 da população adulta somente nos Estados Unidos é considerada obesa, e é um problema crescente globalmente. O diabetes está em ascensão, assim como as mortes por doenças cardiovasculares. O controle de peso é uma ferramenta fundamental para as pessoas protegerem sua saúde a longo prazo e atingirem seus objetivos pessoais de bem-estar.
Cada corpo individual é diferente, portanto não há peso saudável universal. No entanto, o Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida amplamente aceita para o bem-estar geral e depende da sua altura e peso para determinar se você tem um tamanho saudável. O tamanho da sua cintura é outro fator que contribui para esse cálculo.
O IMC é determinado pela divisão do seu peso (em quilogramas) pela sua altura ao quadrado (em centímetros).
O intervalo “baixo” para o IMC é qualquer coisa abaixo de 18, 5, o que pode ser tão perigoso quanto estar acima do peso. Isso pode exigir alterações na dieta ou uma visita ao médico, caso sua falta de peso seja devida a uma condição médica.
O intervalo “normal” para o IMC é entre 18, 5 e 24, 9, mas isso requer hábitos alimentares saudáveis e físico adequado para manter o mesmo.
A faixa “alta” para o IMC é de 25 a 29, 9, o que significa que você está se aproximando da obesidade, mas ainda pode recuperar seu peso com algumas soluções de gerenciamento de peso de curto prazo.
A obesidade é qualquer coisa acima de 30 anos e exigirá dedicação de longo prazo a mudanças dietéticas adequadas e um nível mais alto de atividade física se você quiser prevenir doenças crônicas e retornar à faixa normal de IMC.
Por definição, controle de peso é o compromisso de longo prazo para uma vida mais saudável através de uma combinação de escolhas alimentares adequadas e atividade física, que ajudará a manter seu peso ou ajudá-lo a perder os quilos extras de forma saudável e sustentável. Ao contrário de outros métodos dietéticos, como dietas passageiras e dietas radicais, o controle de peso concentra-se na melhoria lenta e gradual de seu peso geral por meio de metas e métodos realistas.
Técnicas adequadas de gerenciamento de peso promovem uma mudança permanente em seu estilo de vida e abordagem para o bem-estar, ao invés de uma correção temporária. Promovendo melhores hábitos alimentares e demonstrando resultados positivos, o controle de peso é muitas vezes a estratégia mais bem-sucedida e duradoura para uma saúde melhor.
Os melhores métodos para o controle de peso incluem o foco na massa muscular magra, o aumento do tempo de exercício, a redução do tempo de tela, a ingestão regular de refeições e o gerenciamento do tamanho das porções, entre outros.
Se você está tentando controlar seu peso, substituir a gordura pelo músculo é uma boa estratégia, mas lembre-se que o músculo pesa mais do que a gordura, e o aumento pode não ser o seu objetivo final se você quiser manter seu peso sob controle. Concentrando-se no desenvolvimento de massa muscular magra, através do uso de pesos, em vez de uma dieta cardiovascular pura, aumentará o seu metabolismo de gordura, uma vez que os músculos exigem uma entrega mais consistente de energia.
Se você já é uma pessoa ativa, mas quer melhorar suas técnicas de controle de peso, tente aumentar seu tempo de exercício por alguns minutos todos os dias. Mesmo um adicional de cinco minutos pode ajudá-lo a superar esse problema de caloria, para que você possa começar a ver uma perda de peso gradual ao longo de algumas semanas.
Nosso mundo moderno está transbordando de distrações visuais, especialmente de dispositivos móveis como tablets, laptops e smartphones. Apesar de ser móvel, o uso desses aparelhos é feito frequentemente em uma posição sedentária, impactando não apenas sua postura e níveis de atividade, mas também incentivando maus hábitos alimentares. Sem pensar no lanche no sofá enquanto assiste horas de televisão a cada noite é tão ruim; em geral, seja mais ativo e olhe menos as telas.
Embora a redução de calorias possa parecer mais fácil se você simplesmente pular uma refeição a cada poucos dias, essa escassez de nutrientes pode retardar seu metabolismo e deixar seu corpo sem os recursos necessários para mantê-lo energizado. Em vez disso, escolha um plano de refeições balanceado que mantenha sua ingestão calórica sob controle, sem exigir que você fique sem nutrientes por períodos mais longos do dia.
Em vez de proibir-se de comer determinados alimentos, simplesmente reduza o tamanho da sua porção. Negar a si mesmo os alimentos que você ama dificultará muito mais a manutenção de sua dieta, ao passo que reduzir o volume desses alimentos manterá você motivado e incentivado a permanecer no caminho certo com seus objetivos.
Um dos dois componentes críticos do controle de peso é sua dieta, por isso, se você estiver com sobrepeso, obeso ou simplesmente tentando perder alguns quilos para alcançar seu peso ideal, precisará ajustar sua dieta de acordo. Os melhores conselhos para a sua dieta incluem sempre tomar café da manhã, pesar-se diariamente, manter um diário alimentar, fazer compras de maneira mais inteligente, aumentar o consumo de fibras e evitar alimentos processados.
Não há substituto para um café da manhã sólido para começar o seu dia. Especialistas recomendam um café da manhã rico em fibras, além de iogurte grego, frutas, granola, nozes e outras opções de café da manhã saudável. Isso não só lhe dará um impulso de energia no início do dia, mas também irá mantê-lo satisfeito, graças à fibra, evitando assim o excesso de comida e lanches entre as refeições.
Este é um ponto de discórdia para muitos especialistas. Em dietas mais rigorosas, é melhor não olhar para a escala todos os dias, pois pode ser desanimador se você não viu resultados imediatos. No entanto, com o controle de peso, você quer garantir que esteja mantendo um peso consistente ou uma redução consistente no peso, para saber se precisa ajustar suas mudanças de dieta mais permanentes.
Sua ingestão alimentar começa com o que você compra e termina com o que você tem em sua casa para cozinhar. Se você planejar suas refeições com antecedência e comprar seus mantimentos de acordo, será menos provável que você peça comida para viagem ou beba lanches quando não conseguir encontrar os ingredientes certos para uma refeição saudável.
Como uma nota geral para todas as dietas, aumentar a ingestão de fibras é crucial, considerando que a maioria dos adultos não consome uma quantidade adequada de fibras por dia. Este nutriente chave ajudará a baixar o colesterol, controlar os níveis de açúcar no sangue, manter a fome sob controle e melhorar a eficiência de sua digestão.
Evite alimentos processados sempre que possível, especialmente doces, junk food, fast food e refeições congeladas. Estas podem ser opções simples e deliciosas, mas são embaladas com conservantes, aditivos, gordura saturada e gordura trans, nenhuma das quais o ajudará em suas metas de controle de peso.
Manter um diário alimentar pode parecer uma prática chata e demorada, mas fornecerá uma visão honesta de seus hábitos e tendências nutricionais ao longo de semanas ou meses. Ele pode ajudar a apontar áreas nas quais suas estratégias de controle de peso precisam ser ajustadas, em vez de deixar que suas estratégias não funcionem, deixando você confuso sobre qual é o problema.
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Perda de peso inexplicável: tratamentosExistem inúmeros produtos de gerenciamento de peso e suplementos no mercado que podem ajudá-lo ao longo do caminho para um IMC saudável, incluindo cafeína, extrato de chá verde, ácido linoléico conjugado e cetonas de framboesa, entre outros.
Estes quatro compostos, que podem ser tomados em forma de suplemento, envolvem principalmente o metabolismo e aumentam o potencial de queima de gordura do corpo. A maioria destes efeitos é devida à estimulação ou inibição de hormônios no corpo, incluindo norepinefrina e adiponectina. Ao afetar os níveis hormonais, você pode aumentar as demandas energéticas do corpo, resultando em mais calorias sendo queimadas e mais peso sendo perdido. No entanto, se você está tentando um controle de peso saudável e de longo prazo, é insensato tornar-se viciado ou dependente desses tipos de produtos, já que eles podem ter efeitos colaterais indesejados. A abordagem natural é a melhor!
