pt.odysseedubienetre.beCom muitas loucuras de dieta lá fora no mercado, você pode não ter ouvido falar da dieta da sopa de repolho popular. Esta dieta foi dada credibilidade por um número de especialistas em saúde proeminentes. No entanto, como é verdade antes de iniciar qualquer nova dieta, é importante aprender sobre os detalhes da dieta, bem como quaisquer limitações, riscos, efeitos colaterais, benefícios potenciais e dicas sobre como seguir a dieta para obter melhores resultados.
Dieta da sopa de repolho é um plano nutricional que consiste principalmente em comer sopa de repolho em qualquer lugar de 1-3 vezes por dia, além de vários outros componentes nutricionais, como legumes, carne magra, produtos lácteos, frutas e certos amidos. Esta é uma dieta de curto prazo que promete resultados rápidos, pois permitirá que você reduza sua ingestão calórica total pela metade, pelo menos, se seguir as instruções específicas todos os dias. Enquanto muitas pessoas rotularam a dieta da sopa de repolho como uma moda passageira, mas há uma série de benefícios comprovados para esta estratégia. Considera-se uma maneira eficaz e segura de perder peso rapidamente.
A estrutura básica da dieta da sopa de repolho é bastante direta, mas é bastante rígida. Não há limitações sobre as variedades de alimentos que você pode comer, mas é importante diminuir a variedade de alimentos que você está comendo em dias específicos. Isso é apenas para garantir que você receba nutrientes suficientes ao longo da semana, além de treinar novamente seu metabolismo e apetite, o que pode ajudar a manter seus hábitos saudáveis seguindo em frente. A maioria das pessoas prefere comer em intervalos de 4 a 5 dias por dia para ter uma ingestão equilibrada de calorias e níveis de energia estabilizados.
Uma dieta de sopa de repolho é baseada na idéia de restrição calórica, já que sabemos que o repolho é um alimento negativo em calorias. Essencialmente, é preciso mais calorias para queimar repolho no processo digestivo do que a comida realmente contém. Ao fazer da sopa de repolho a parte central desta dieta, acredita-se que ela ajuda a acelerar o metabolismo e reduzir a ingestão de calorias, sem privar o corpo de muitos nutrientes essenciais por muito tempo.
Como mencionado, esta é apenas uma dieta de curto prazo, pois a ingestão calórica limitada pode eventualmente ter efeitos negativos no corpo. Enquanto a maioria das pessoas não faz dieta por mais de 7 dias, há relatos de pessoas usando essa dieta por um mês, perdendo até 30 libras no processo. Um déficit calórico de 50%, combinado com exercícios semi-regulares, pode resultar em rápida perda de peso, desde que você possa lidar com os efeitos colaterais potenciais dessa dieta.
Limitações
As limitações inerentes de uma dieta de sopa de repolho são a duração que pode ser usada, as potenciais deficiências nutricionais e a natureza de foco único da dieta.
Duração: Ao contrário de algumas dietas que podem se tornar uma mudança permanente no estilo de vida, a dieta da sopa de repolho é tipicamente usada apenas por 3-10 dias, embora exceções se apliquem. Como a duração é inerentemente limitada, muitas pessoas recaem ou percebem que os resultados alcançados desaparecem quando param de fazer dieta e retornam a padrões antigos.
Deficiência de nutrientes: A menos que você saiba o que está fazendo ou saiba muito sobre nutrientes específicos em sua dieta, existe uma boa chance de que essa dieta resulte em certas deficiências nutricionais. Enquanto os minerais e vitaminas básicos são amplamente cobertos, alguns grupos de alimentos inteiros são eliminados em determinados dias, dificultando a aquisição de proteínas ou carboidratos.
Foco único: a maioria das dietas inclui uma abordagem abrangente ao estilo de vida, dieta e exercício, mas essa dieta é focada apenas em seus hábitos alimentares, o que pode ser menos eficaz do que abordagens alimentares mais amplas.
Recomendações
Se você está pensando em ir na dieta da sopa de repolho, o melhor conselho inclui falar com seu médico, beber sua fruta, aumentar a ingestão de água, comer algumas gorduras todos os dias, comer "falso" e manter-se fisicamente ativo, com moderação.
Água: beber 6-8 copos de água por dia vai ajudá-lo a sentir-se satisfeito e a acelerar o processo de desintoxicação, fazendo-o sentir-se ainda melhor.
Beba sua fruta: Nos dias de frutas, tente fazer smoothies, ao invés de comer a fruta inteira. Isso aumentará a saciedade, tornando você menos consciente da ingestão de baixa caloria.
Sweet Treats: Permita-se alguns M & Ms ou Tic-Tacs todos os dias, pois isso pode distrair o corpo do fato de que ele não está recebendo carboidratos ou gorduras.
Fake Eating: Em tempos de desespero, coloque uma comida deliciosa em sua boca, como um pedaço de bolo, e deixe descansar em sua língua. Você pode até mastigar um pouco, mas depois cuspi-lo. O sabor irá mantê-lo de enlouquecer, mas as calorias não vão entrar em seu corpo!
Fale com o seu médico: Talvez o mais importante, antes de embarcar nesta dieta, é essencial que fale com o seu médico sobre quaisquer riscos ou complicações específicos que esta dieta possa ter para a sua saúde.
Receitas
Existem algumas receitas de sopa de repolho maravilhosas que tornarão esta dieta bastante desafiadora um pouco mais fácil para aqueles que amam a variação e sabor em sua comida. A coisa mais importante é que a sopa de repolho é livre de gordura.
Receita # 1 - Sopa Básica de Repolho
Ingredientes:
Passo 1 - Cozinhe o alho e cebola no azeite em uma panela aquecida por 5-7 minutos.
Passo 2 - Adicione o sal, a água, a pimenta e o caldo de carne. Mexa continuamente. Leve para ferver.
Passo 3 - Adicione o repolho picado e deixe ferver por cerca de 10 minutos, ou até que o repolho esteja murcho.
Passo 4 - Deixe ferver por mais 15 minutos. Servir quente.
Receita # 2 - sopa de repolho saborosa
Ingredientes:
Passo 1 - Cozinhe todos os vegetais, exceto o repolho e o tomate, em uma frigideira grande em azeite, até que as cebolas fiquem transparentes.
Passo 2 - Adicione 6 xícaras de caldo de legumes, bem como repolho, especiarias e tomates à mistura.
Passo 3 - Deixe ferver por 1-2 minutos, em seguida, reduza a ferver.
Passo 4 - Deixe a mistura ferver por 20-30 minutos antes de retirar do fogo e servir.
Perda de peso rápida
Embora os resultados individuais possam variar com a dieta da sopa de repolho, as pessoas podem perder até 10 quilos em uma semana quando se atêm a esse plano de dieta. A sopa de repolho é rica em fibras, bem como baixa em colesterol, gordura saturada e calorias. Esta fibra dietética pode ajudar a limpar o trato digestivo, eliminando completamente o excesso de resíduos, além de ajudar o corpo a eliminar o peso da água. Para algumas pessoas que retêm água, a maior parte da perda de peso provém da água, que é notória por retornar rapidamente após os indivíduos deixarem de fazer dieta.
Este não é o caso de todos, no entanto, há muitas pessoas que usam a dieta da sopa de repolho como uma plataforma inicial para uma abordagem mais saudável de seus hábitos alimentares. Embora parte do peso possa voltar, a consciência do efeito que a comida saudável e com baixo teor de gordura pode ter sobre o corpo é extremamente valiosa para todos nós sabermos para garantir o bem-estar a longo prazo.
Eliminar quase metade das suas calorias não vem sem um custo, principalmente uma queda nos níveis de energia, má saúde gastrointestinal, dores de cabeça, náusea e flatulência excessiva.
Problemas de estômago: muitas pessoas experimentam cólicas, dores de estômago, constipação ou diarréia quando começam a dieta. Esta é uma combinação de mudar sua dieta rapidamente e reduzir o teor normal de nutrientes que seu sistema digestivo espera.
Flatulência: O efeito colateral mais comum e embaraçoso de uma dieta de sopa de repolho é a flatulência quase constante. Os gases liberados durante a digestão do repolho são desagradáveis e difíceis de evitar.
Náusea: Algumas pessoas tiveram náuseas, tontura, fraqueza muscular e tontura depois de alguns dias em uma dieta de sopa de repolho. Isto é em grande parte devido à queda repentina de calorias, particularmente se você tem um metabolismo relativamente rápido, ou é uma pessoa ativa. Enquanto muitas pessoas escolhem esta dieta para perda de peso, outros usam para desintoxicar, mas privar seu corpo de calorias pode ser perigoso.
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Como os probióticos ajudam na perda de pesoDores de cabeça: Semelhante a náuseas, dores de cabeça ou até mesmo enxaquecas podem ocorrer quando nesta dieta, devido aos baixos níveis de energia no corpo. É importante beber muita água, pois pode evitar dores de cabeça e ajudá-lo a sentir-se satisfeito.
Mudanças de humor: Se você já sentiu muita fome, sabe que isso pode afetar seu humor. Portanto, espere alguns momentos emocionais ou imprevisíveis quando seu corpo está literalmente implorando para que você lhe dê mais calorias.
