pt.odysseedubienetre.beDurante a adolescência é normal que os padrões de sono fiquem alterados e, por isso, é muito comum que o adolescente pareça ter sono excessivo, sentindo muita dificuldade para acordar de manhã e apresentando cansaço durante todo o dia, o que pode acabar prejudicando sua performance na escola e até sua vida social.
Isso acontece principalmente devido a uma alteração natural que acontece no relógio biológico durante a adolescência. Essa alteração faz com que surja um atraso na hora em que é produzida a melatonina, o principal hormônio do sono. Quando isso acontece, a vontade para pegar no sono aparece mais tarde, causando um atraso em todo o dia.
A melatonina é o principal hormônio do sono e, por isso, quando está a ser produzido pelo organismo leva a pessoa a querer dormir, enquanto que, quando já não está sendo produzido, faz com que a pessoa consiga estar em alerta e pronta para as atividades diárias.
Geralmente, a melatonina começa a ser produzida no final do dia, quando a luz do sol está menos intensa e quando se tem menos estímulos, permitindo que o sono vá chegando lentamente, e atinge seu pico durante o sono. Depois disso, sua produção diminui para facilitar o acordar e preparar a pessoa para o dia.
Nos adolescentes, esse ciclo geralmente está atrasado e, por isso, a melatonina começa sendo produzida mais tarde, o que faz com que o sono demore mais tempo para chegar e, de manhã, fica mais difícil acordar, pois os níveis de melatonina ainda estão elevados, dando vontade de continuar dormindo.
Normalmente um adolescente precisa dormir entre 8 a 10 horas por noite para recuperar toda a energia gasta durante o dia e garantir um bom estado de alerta e atenção durante o dia. Porém, a maioria dos adolescentes não consegue fazer essas horas de sono, não só pelas alterações do ciclo biológico de sono, mas também devido ao estilo de vida.
A maioria dos adolescentes tem várias tarefas e atividades durante o dia, como ir ao colégio, trabalhar, fazer desporto e sair com os amigos, e por isso, acaba sobrando pouco tempo para descansar e dormir.
Embora a curto prazo, a falta de sono não pareça um problema, a diminuição de horas para dormir pode causar vários tipos de consequências na vida do adolescente. Algumas são:
Além disso, outro sinal de que a falta de sono pode estar afetando a vida do adolescente é quando acontece um acidente provocado pela falta de atenção, como ter um acidente de trânsito ou quase ser atropelado, por exemplo.
Como o corpo não tem tempo para recuperar do estresse do dia-a-dia há ainda um risco maior de desenvolver depressão, causada pelo excesso de estresse e ansiedade. Confira 7 sinais que podem indicar uma depressão.
Regular o ciclo de sono de um adolescente pode ser bastante difícil, no entanto, existem algumas dicas que podem ajudar o sono a chegar mais cedo, como:
Pode também ainda ser utilizado um chá calmante cerca de 30 minutos antes de dormir, por exemplo, com camomila ou lavanda, para promover relaxamento e tentar aumentar a produção de melatonina. Veja uma lista de alguns chás naturais para dormir melhor.
