pt.odysseedubienetre.beJumping jacks são muitas vezes parte de um exercício de calistenia, ou como um warm-up antes de um treino mais intenso, mas este exercício comum tem um número surpreendentemente grande de outros benefícios.
Jumping Jacks é um exercício aeróbico que funciona simultaneamente com as pernas, braços e núcleo, e é altamente eficaz como aquecimento. Este exercício também é extremamente eficaz para queimar calorias. No entanto, como seu próprio peso é o único equipamento, sua capacidade de queimar calorias dependerá de quanto você pesa. Por exemplo, um homem de 150 libras pode queimar 270 calorias por meia hora de saltos, enquanto um homem de 200 libras pode queimar até 360 calorias na mesma quantidade de tempo.
A simplicidade deste exercício e o fato de que isso pode ser feito em qualquer lugar é parte da razão pela qual os macacos de salto são tão populares, mesmo entre crianças pequenas e aquelas que não estão em excelente forma. Embora haja algum impacto negativo envolvido neste exercício, devido ao salto repetitivo, os benefícios superam em muito os perigos. 
Jumping Jacks são muito fáceis de executar, mas manter uma boa forma enquanto você faz este exercício irá melhorar o seu impacto no seu corpo e na sua frequência cardíaca.
Há muitos benefícios impressionantes de macacos de salto, incluindo seu impacto nos níveis de estresse, flexibilidade, resistência, saúde do coração e força geral, entre outros.
Elevar a freqüência cardíaca durante o exercício é uma das melhores maneiras de manter o sangue fluindo naturalmente através do sistema circulatório. Protege contra a aterosclerose, ataques cardíacos e doenças coronárias através da realização de exercícios como saltos.
Quando você eleva o ritmo cardíaco, o seu metabolismo também aumenta, promovendo mais queima de gordura e queima de calorias. O número de calorias que você queima dependerá do seu peso, mas este exercício deve definitivamente ser incluído em um regime de exercícios para perda de peso.
O exercício é um fator natural de estresse, já que o esforço físico causa vários processos químicos, incluindo aqueles que liberam endorfinas, o que pode fazer com que você se sinta energizado e livre de estresse.
Estes são exercícios ideais antes de uma sessão de treino completo, uma vez que aumentam a frequência cardíaca sem esgotar os músculos.
A prática regular de macacos de pulsos acabará por levar a uma maior flexibilidade e apoio muscular em seus ombros, braços, quadris e pernas.
Jumping Jacks são realmente um treino de corpo inteiro, o que significa que eles são uma maneira eficiente de exercitar mais de um grupo muscular ao mesmo tempo.
Jumping jacks pode ser exaustivo, então se você achar que sua resistência física está faltando, estes exercícios básicos podem ajudá-lo a aumentar gradualmente seu poder duradouro.
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5 exercícios de pliometria incríveisÀ medida que seu corpo se cansa, torna-se mais difícil realizar esse exercício, de modo que ele se torna uma maneira de melhorar seu equilíbrio e coordenação também!
Palavra de cautela: Antes de adicionar intensos saltos em sua rotina, certifique-se de aquecer e fazer alguns alongamentos. Verifique com seu médico antes de realizar qualquer exercício, especialmente se você tiver alguma doença ou estiver grávida.
