Alimentos ricos em vitamina B6

Os alimentos ricos em vitamina B6 são importantes principalmente para o bom funcionamento do cérebro e para a formação das células do sangue.

Os alimentos ricos em vitamina B6 devem ser consumidos principalmente por fumantes, mulheres que tomam anticoncepcional e alcoólatras porque nessas situações é mais fácil de o organismo precisar de uma quantidade maior de vitamina B6 porém a carência desta vitamina costuma ser rara.

Tabela de alimentos ricos em vitamina B6

Alimentos	Peso	Quantidade de Vitamina B6	Energia
Bife de fígado	100 g	1,43 mg	169 calorias
Banana	118 g	0,7 mg	112 calorias
Salmão cozido	100 g	0,65 mg	273 calorias
Frango cozido	100 g	0,63 mg	170 calorias
Batata assada no forno	100 g	0,46 mg	152 calorias
Suco de ameixa	192 g	0,42 mg	151 calorias
Avelã	68 g	0,41 mg	430 calorias
Camarão cozido	100 g	0,4 mg	82 calorias
Castanhas	72 g	0,36 mg	191 calorias
Suco de tomate	242 g	0,34 mg	27 calorias
Melancia	152 g	0,22 mg	36 calorias
Espinafre cru	100 g	0,17 mg	22 calorias
Gérmen de trigo	14 g	0,14 mg	51 calorias

A vitamina B6 também é chamada de piridoxina, encontra-se em numerosos alimentos e a necessidade diária para o organismo é relativamente baixa, variando entre 0,5 a 0,6 mg por dia para crianças e entre 1,2 a 1,7 mg por dia para adultos.

Benefícios da Vitamina B6

A vitamina B6, também chamada de piridoxina, é uma substancia importante para o equilíbrio metabólico, para o sistema nervoso e a pele. Os principais benefícios são:

• Prevenção de doenças cardíacas;
• Diminuição da pressão sanguínea;
• Diminuição do colesterol;
• Auxilio no metabolismo de proteínas e gorduras;
• Formação da hemoglobina;
• Redução da retenção de líquidos;
• Prevenção de reumatismo.

A suplementação com vitaminas do complexo B pode ser indicada em casos de cansaço ou depressão. Consulte seu médico.