pt.odysseedubienetre.bePara muitas pessoas, o treinamento com pesos é o meio fundamental de se exercitar. Com uma variedade de opções, máquinas e intensidades para esta variedade de exercícios, é uma excelente escolha para todos, desde iniciantes a culturistas profissionais. O treinamento com pesos, também conhecido como treinamento de força, destina-se a aumentar a força em grupos musculares chave que são direcionados para o levantamento ou movimentação de pesos. As pessoas que estão levantando pesos dependem da força da gravidade para causar resistência, forçando os músculos a realizar contrações concêntricas ou excêntricas.
Se você está usando halteres, barras de peso ou pilhas de peso (normalmente em máquinas na academia), você está se engajando no treinamento com pesos. A conveniência deste exercício, combinada com a sua flexibilidade (em termos de diferentes pesos e grupos musculares visados, faz dele um favorito para pessoas em todo o mundo.
Muitas pessoas usam o treinamento com pesos para perder peso, já que tem vários benefícios específicos para perder quilos extras, como aumento do metabolismo, mais massa muscular magra e queima de calorias, entre outros.
Um dos principais benefícios do treinamento com pesos é que ele aumentará seu metabolismo, devido ao aumento de massa muscular. Os requisitos de energia para o músculo são maiores que os de gordura, então se você tiver mais músculos, seu corpo precisará queimar mais calorias (por exemplo, ter um metabolismo mais rápido) para manter esses tecidos musculares. Um aumento nos músculos magros é inevitável com o treinamento com pesos, enquanto que com os exercícios cardiovasculares, o benefício é mais focado na queima de calorias e no aumento da frequência cardíaca.
Embora o foco do treinamento com pesos esteja no desenvolvimento dos músculos, você ainda queimará calorias enquanto realiza esses exercícios. Além disso, a intensidade desses exercícios é muitas vezes maior do que o esforço consistente de um treino de cardio, que pode gerar uma queima de calorias mais concentrada durante a sessão de treinamento de peso.
O treinamento com pesos tem sido diretamente ligado a melhorias nos níveis de humor e hormônio do estresse no corpo. Isso pode afetar coisas como depressão e ansiedade crônica, ambas as quais estão ligadas a maus hábitos alimentares e obesidade. Ao aumentar o seu humor, você é capaz de manter uma dieta saudável e alcançar seus objetivos de perda de peso.
Existem alguns benefícios para o treinamento de força, além dos efeitos que ele pode ter na perda de peso, como o fortalecimento dos ossos, a melhora do equilíbrio e a inflamação calmante.
Quando você levanta um peso, causa tensão nos músculos, o que estimula o crescimento de mais tecidos musculares, mas também pode causar estresse nos ossos, sinalizando para o corpo aumentar a densidade mineral óssea, o que pode reduzir o risco de osteoporose e idade distúrbios ósseos relacionados
A pesquisa descobriu que o treinamento com pesos regulares pode aumentar o fluxo sanguíneo e reduzir a pressão arterial, muitas vezes até 20% naqueles que trabalham regularmente. Esta é uma excelente notícia para aqueles com alto risco de ataques cardíacos e derrames e pode ajudar as pessoas a prevenir a hipertensão sem a necessidade de medicamentos.
Uma parte fundamental da prevenção do diabetes é o exercício regular, além de mudanças na dieta e no estilo de vida. Ao integrar regularmente o treinamento com pesos em seu regime de exercícios, você pode reduzir significativamente o risco dessa doença crônica.
O treinamento com pesos é uma excelente maneira de envolver vários grupos musculares, incluindo os do núcleo, das costas e das pernas. Esses músculos são fundamentais para manter o equilíbrio e a flexibilidade, o que é cada vez mais importante à medida que você envelhece.
Se você está apenas começando com o treinamento com pesos, existem alguns exercícios básicos de treinamento com pesos que podem facilitar a entrada em um regime de exercícios completos, incluindo bíceps, borboletas e leg press, entre outros.
Deite-se de costas em um banco de peso, com a sua escolha de pesos na mão. Estenda os braços para os lados e levante os halteres sobre a cabeça, mantendo os braços o mais retos possível, até que os halteres se encontrem. Lentamente abaixe-os e repita o procedimento.
Fique em pé com halteres nas mãos ao seu lado, com as palmas das mãos voltadas para você. Agora, sem mover os cotovelos, enrole os pesos em direção aos ombros. Você pode alternar os braços ou fazer esses cachos ao mesmo tempo, mantendo o equilíbrio ao mesmo tempo em que tenta manter as costas retas e os cotovelos travados.
Com uma barra de peso na parte de trás dos ombros e anéis de peso em cada extremidade, posicione as pernas na largura dos ombros. Agora, agache-se devagar, mantendo as costas tão retas quanto possível, e então endireite-se; Isso pode fortalecer o quadríceps, os músculos glúteos e as articulações dos joelhos.
Muitas pessoas não gostam de ir ao ginásio, mas, felizmente, o treinamento com pesos é algo que é fácil de praticar em casa, desde que você tenha o equipamento certo. Um bom lugar para começar é um conjunto graduado de peso, talvez o intervalo de 5, 10, 15 e 20 libras, bem como uma barra de peso com 1-2 anéis de peso diferentes. Isso fornecerá as ferramentas básicas necessárias para iniciar o treinamento com pesos. Com este equipamento sozinho, você pode facilmente exercitar seus braços, ombros, costas, abdominais, nádegas e pernas, sem ter que entrar em um ginásio ou usar qualquer equipamento sofisticado em particular.
Embora o treinamento com pesos seja altamente eficaz, também é fácil cometer erros básicos que podem comprometer a qualidade do seu treino ou aumentar o risco de lesões. Alguns dos erros mais importantes a serem evitados incluem se esforçar demais, não dando tempo para a recuperação, evitando variações e planejando um programa de treinamento de peso desequilibrado, entre outros.
Tempo de recuperação - Depois de uma sessão de treinamento intenso com pesos, você precisa dar tempo ao seu corpo para descansar e se recuperar. Seu máximo semanal para este tipo de exercício é de 4-5 treinos.
Intensidade - Ver resultados é obviamente o objetivo, mas se você escolher se esforçar demais, cedo demais, poderá causar sérios danos ao seu corpo.
Variação - Fazer os mesmos exercícios todos os dias pode ser ruim para o corpo e não representa um programa completo de exercícios. Ignora certas partes da sua saúde e fitness. Certifique-se de variar seus exercícios de treinamento de peso com freqüência.
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O que é um treino de KettlebellIgnorando Lesões - Algumas pessoas sentem uma tensão intensa em seus músculos, mas simplesmente "empurram a dor". Enquanto isso pode ser bom para obter um ótimo treino, ignorando possíveis lesões antes, durante ou após as sessões de treinamento de peso é muito imprudente.
Warm-ups - Antes de qualquer treino, você deve aquecer seus músculos e preparar o corpo para o exercício. Isto é particularmente verdadeiro para o treinamento com pesos, ou então seu risco de tensões musculares, lágrimas e dor é muito maior.
