6 Benefícios Surpreendentes da L-Carnitina

Usar suplementos de l-carnitina é uma prática comum, mas antes de mudar sua dieta ou regime de suplementos, é importante entender os detalhes desse composto crítico no corpo.

O que é L-Carnitina?

L-carnitina é um aminoácido condicionalmente essencial no corpo que é naturalmente produzido no corpo e também adquirido em pequenas quantidades através de sua dieta. No entanto, para que o seu corpo crie este aminoácido, é necessário o uso de lisina e metionina. Devido à falta desses aminoácidos em muitas das escolhas alimentares de vegetarianos e vegans, podem ocorrer deficiências na l-carnitina, embora sejam raras. Enquanto o corpo normalmente produz este aminoácido, a falta deste composto pode resultar em uma desaceleração do metabolismo. Isso ocorre porque a função primária da l-carnitina é facilitar o transporte de ácidos graxos para a mitocôndria celular, onde ela pode ser queimada como combustível essencial.

Muitas pessoas tomam suplementos de l-carnitina para aumentar sua taxa de metabolismo energético, mas mudar sua dieta para alimentos ricos em carnitina também pode ser suficiente. Se você é um fisiculturista ou alguém tentando perder peso rapidamente, tente adicionar alimentos como carne vermelha, carne de porco, frango e frutos do mar, bem como produtos lácteos crus. Dada essa lista, é compreensível que os indivíduos veganos se esforcem para atender diariamente a ingestão necessária desse aminoácido.

Benefícios da L-carnitina

Os benefícios mais impressionantes da l-carnitina incluem seu impacto na saúde do coração, função cerebral, musculação e perda de peso, entre outros.

Perda de peso

Ao melhorar o movimento de ácidos graxos para mitocôndrias das células, pode acelerar o metabolismo das gorduras no corpo, ajudando a verter libras e gordura mais rapidamente, ajudando assim com os esforços de perda de peso.

Função cerebral

Existem numerosas formas de l-carnitina, mas alguns estudos descobriram que este aminoácido é capaz de prevenir a doença neurodegenerativa, reduzindo a quantidade de deposição de placa beta-amilóide, que pode prevenir a doença de Alzheimer e Parkinson.

Saúde do coração

Quando a l-carnitina é convertida em suas diferentes formas, ela pode ter efeitos positivos na saúde do coração, diminuindo os níveis de colesterol e reduzindo o risco de doença coronariana e aterosclerose.

Diabetes

Numerosos estudos descobriram que a suplementação com este aminoácido pode melhorar a sensibilidade à insulina e minimizar os sintomas do diabetes.

Performance cognitiva

Mesmo se você não estiver envelhecendo ou com alto risco de doenças neurodegenerativas, o uso deste tipo de suplemento de aminoácidos pode ajudar a melhorar a concentração, a memória e a retenção.

Musculação

Este suplemento é talvez mais conhecido em conexão com o fisiculturismo, já que sua capacidade de queimar gordura de forma mais eficaz pode ser muito útil para aqueles que tentam aumentar e aumentar a produção muscular. Para aqueles que tentam ganhar massa muscular extrema, uma grande quantidade de L-carnitina será gasta e precisará ser reabastecida com suplementos.

Efeitos colaterais de L-carnitina

Embora esse aminoácido desempenhe papéis importantes no corpo, há alguns efeitos colaterais a serem considerados, como complicações convulsivas, problemas de hipotireoidismo e problemas de gravidez, entre outros.

Veja também

• Benefícios da Acetil-L-Carnitina
• 7 benefícios de saúde surpreendentes da metionina

• Convulsões: consumir uma quantidade excessiva de suplementos de L-carnitina pode piorar as condições de convulsão, portanto, aqueles com epilepsia ou outras doenças do sistema nervoso não devem consumir esses suplementos sem falar com um médico.
• Gravidez: A falta de pesquisas sobre os efeitos da l-carnitina em gestantes significa que ela não é recomendada para mulheres que estão se preparando para o parto. Como mãe que amamenta, fale com seu médico sobre a possibilidade de usar este suplemento.
• Hipotireoidismo: Devido às propriedades redutoras da pressão arterial deste aminoácido, se você já estiver tomando medicação para hipertensão, ou se sofrer de hipotensão, evite o uso deste suplemento.

Quando se trata de requisitos de dosagem, a maioria dos especialistas não recomenda mais do que 1-2 gramas por dia. Também é importante entender que a suplementação desse aminoácido não melhorará o metabolismo energético ou a produção muscular, a menos que a pessoa já seja deficiente.