pt.odysseedubienetre.beA síndrome do estalar do quadril pode ser uma condição dolorosa e perturbadora que o impede de ter o melhor desempenho, mas há várias maneiras de administrá-lo, incluindo compressas de gelo, aumento da flexibilidade, fortalecimento dos tendões, suplementos de ervas e chá de bardana, entre outros .
Esta síndrome é caracterizada por um som audível ou estalido, dentro ou ao redor do quadril, quando há movimento. Também é conhecido como Coxa Saltans ou quadril de bailarino. Aqueles que se entregam à flexão e extensão repetitiva do quadril, como dançarinos, atletas e ginastas, correm maior risco.
As sugestões de tratamento mais comuns incluem alongamento, injeções de corticosteróides, cirurgia e reabilitação, mas existem alguns auto-tratamentos naturais que também podem ser eficazes. Vamos dar uma olhada em algumas das melhores maneiras de gerenciar a síndrome do ressalto do quadril. 
As maneiras simples de gerenciar a síndrome do ressalto do quadril incluem:
A maioria dos atletas entende a importância do alongamento antes de realizar qualquer esforço, mas isso se torna muito mais importante se você estiver sofrendo de síndrome do quadril em ressalto. Alguns dos melhores alongamentos que podem tratar esta condição são o alongamento do quadríceps, o alongamento dos isquiotibiais e o alongamento da banda iliotibial. Isso ajudará a aquecer esses tendões e impedir que eles quebrem com tanta frequência quanto você flexione o quadril. Cada um desses alongamentos é para um tipo diferente de síndrome do ressalto do quadril, então, consultar um médico para determinar de qual tipo você está sofrendo é sempre recomendado.
Uma abordagem clássica para aliviar a inflamação ou lesão muscular, que muitas vezes acompanha a síndrome do quadril, é o método HI-RICE. Muito simplesmente, HI-RICE significa Hidratação, Ibuprofeno, Resto, Gelo, Compressão e Elevação. Quando se trata de lesões dos tecidos moles, não há uma maneira mais direta e infalível de aliviar a inflamação e acelerar a cicatrização. Embora isso possa ser um remédio temporário, não deveria ser uma prática diária se a síndrome do seu quadril em ressaca não melhorar.
Um dos chás antiinflamatórios mais poderosos que você pode obter em suas mãos é o chá de bardana, e para aqueles que sofrem de inflamação do tendão, tem se mostrado especialmente eficaz. Uma colher de chá de raiz de bardana embebida em água quente produz um chá potente que pode aumentar a circulação e reduzir a inflamação e a dor causada pela síndrome do quadril. Combine isso com alguns períodos de descanso prolongados, com alongamento e rotação ocasionais, e você deverá ver uma melhora em sua condição.
Embora o exercício e esforço físico podem danificar os tendões e bandas, causando síndrome do quadril, uma das melhores maneiras de se livrar da condição é fortalecer os músculos. Ao colocar uma corda de alongamento sob o arco do pé, segurando a outra extremidade em um dos lados do corpo e removendo a folga, gire a parte inferior da perna, puxando a corda para estender a amplitude de movimento. Isso pode aumentar a força e a resistência nos tendões, impedindo que eles se quebrem com tanta facilidade.
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11 Melhores remédios caseiros para a síndrome das pernas inquietasExistem muitos suplementos de ervas que podem reduzir a inflamação e aumentar a circulação. Por exemplo, uma pasta feita de sementes de feno-grego ou óleo de gérmen de trigo pode ser aplicada diretamente na área afetada ou ponto doloroso no quadril, e os compostos antiinflamatórios naturais podem ajudar a aliviar a dor e o desconforto dessa síndrome.
Flexibilidade nem sempre é o mesmo que força, e nem todos os alongamentos ajudam da mesma maneira. Uma ótima maneira de aumentar a flexibilidade dos tendões relacionados à síndrome do ressalto do quadril é sentar em uma cadeira com o pé cruzado sobre o joelho. Pressione suavemente a perna cruzada no joelho e você sentirá a tensão e estirará os tendões. Você pode contrair o quadril e os músculos da coxa para melhorar a flexibilidade dessa faixa, o que ajudará a reduzir a síndrome do quadril.
