pt.odysseedubienetre.beA alimentação saudável para atividade física deve levar em consideração o tipo e intensidade do desgaste físico e objetivo do atleta.
Porém, geralmente, antes do treino deve-se dar preferência a carboidratos com baixo índice glicêmico para que, além de fornecerem a energia necessária, diminuam a fome durante o treinamento. Após o treino é aconselhado ingerir alimentos de elevado índice glicêmico como pão, geleia, mel, goiabada para reposição rápida de energia e melhora da recuperação muscular.
Entre 20 a 30 minutos antes de praticar exercício físico deve-se comer uma das seguintes opções:
Antes de começar o treino é importante ingerir carboidratos, para que o organismo não use os músculos como fonte de energia, devendo-se evitar comer alimentos duros como pão com queijo, que precisam de mais tempo para digestão.
Até no máximo 30 minutos após o exercício deve-se comer uma das seguintes opções:
Após o treinamento é importante ingerir proteínas para potenciar a reconstrução e crescimento da massa muscular, sendo necessário em alguns casos a utilização de suplementos alimentares proteicos.
Veja outros exemplos de lanches:
As quantidades a ingerir dependem da intensidade da atividade física praticada, por isso é importante o aconselhamento com um nutricionista. Por exemplo, se o exercício for de alta intensidade e por mais de uma hora poderá ser necessário a utilização de uma bebida esportiva durante o treinamento para repor eletrólitos.
