Como tratar a insônia comum da gravidez

A insônia na gravidez é normal e acredita-se que ela se deve a alterações hormonais típicas desta fase, mas como nem todas as grávidas apresentam insônia na gestação, acredita-se que haja outros fatores envolvidos.

Mulheres ansiosas, estressadas ou que têm outros problemas emocionais tendem a sofrer mais com insônia durante a gravidez. É muito comum a grávida sentir muito sono no primeiro trimestre de gestação e sofrer com insônias no terceiro trimestre e, neste caso, isto também seria provocado pelo desconforto que a barriga traz.

Como a progesterona encontra-se aumentada durante a gravidez, ela pode ser causa da insônia para muitas grávidas, pois ela tem ação sedativa sobre o sistema nervoso central provocando a sonolência e, o hormônio estrogênio, também muito abundante nesta fase, possui efeito estimulante e, por isso, acredita-se que ele possa ser a causa dos frequentes despertares noturnos durante a gravidez.

O que fazer para dormir melhor na gravidez

Quanto à insônia na gravidez, o que se pode fazer para amenizá-la é:

Ir dormir sempre à mesma hora, num quarto tranquilo;

Colocar um travesseiro entre as pernas para ficar mais confortável;

Tomar o chá de erva-cidreira e evitar café e outras bebidas estimulantes após às 18h. Veja uma lista dos chás que a grávida não pode tomar;

Evitar ambientes muito claros e barulhentos, como shoppings e centros comerciais à noite;

Se tiver dificuldades para dormir ou voltar a pegar no sono, fechar os olhos e concentrar-se somente na sua respiração.

O tratamento para insônia na gravidez pode ser feito também com medicamentos, mas eles só devem ser prescritos pelo obstetra. Veja várias outras dicas em: O que fazer contra insônia na gravidez.