pt.odysseedubienetre.beInúmeros tipos de yoga estão sendo praticados em todo o mundo, incluindo muitos conselhos para aqueles que são iniciantes. Algumas das melhores posturas de yoga para iniciantes incluem a prancha, o triângulo, o guerreiro 1, o cão e a ponte virados para baixo. Além disso, segurar as intricadas poses de ioga em um quarto sufocante por minutos pode parecer uma tortura. Portanto, se você é um iniciante no yoga, ou tem um filho que está interessado em aprender mais sobre yoga, é fundamental entender essa forma de exercício, suas origens e algumas das melhores poses para aqueles que estão entrando no mundo da ioga. ioga.
Definir yoga pode ser difícil sem aprofundar muito o lado espiritual e filosófico desta prática pessoal. Mais importante, yoga é uma combinação da mente, corpo e espírito, uma espécie de "união", que é o que yoga significa em sânscrito. Tendo se originado há mais de 5 mil anos, o yoga é uma filosofia que já vem sendo praticada há milênios e agora é praticada por aproximadamente 2 bilhões de pessoas em todo o mundo.
Em sua essência, yoga é sobre esclarecer a mente e sintonizar o corpo para os movimentos do seu espírito. Existem bibliotecas cheias de livros escritos sobre centenas de diferentes estilos reconhecidos de yoga. No entanto, a maioria das pessoas pensa que o yoga adota diferentes posturas ao longo de uma sessão de ioga. Essas posturas são conhecidas como asanas e são projetadas especificamente para criar uma tensão dinâmica e melhorar o equilíbrio dentro do corpo. Algumas dessas posturas específicas têm sido usadas em todo o mundo há milhares de anos e destinam-se a alinhar o fluxo de energia do corpo, desintoxicar seus sistemas de órgãos e concentrar-se na respiração.
Cada asana é diferente e destina-se a atingir diferentes partes do corpo. Essas posturas podem ser giradas rapidamente, formando um tipo de “fluxo”. Além disso, pode-se mover lentamente de uma posição para a próxima, concentrando-se em aumentar a resistência e força. Não há maneira certa ou errada de abordar a ioga, pois é uma prática baseada e orientada por objetivos pessoais e um rejuvenescimento da filosofia pessoal. Além disso, sua “prática” deve incluir apenas atividades que lhe permitam ficar confortável, pois quaisquer benefícios em potencial serão perdidos se você estiver ansioso, constrangido ou forçando seu corpo, o que pode causar inflamação e possíveis lesões.
No entanto, existem milhões de instrutores de ioga em todo o mundo, treinados para educar os alunos e incentivá-los a adotar a prática benéfica do yoga. Principalmente, aulas de ioga formais duram entre 30 a 60 minutos, mas os cursos avançados para os iogues podem durar horas. Muitas pessoas dizem que a ioga é viciante, então para qualquer um de vocês iniciantes, abra-se para os benefícios potenciais que esta prática antiga pode proporcionar.
Se você está em seus primeiros meses, ou mesmo dias, de sua prática de yoga, algumas das melhores poses de yoga incluem a prancha, o triângulo, o cão virado para baixo, o guerreiro 1 e a ponte. Estas são poses simples que são usadas comumente na maioria das aulas de ioga e fornecem uma excelente base para poses mais avançadas à medida que você progride.
Comece de quatro e depois enrole os dedos dos pés e levante-se em uma posição de flexão. Seu objetivo é criar uma linha completamente reta de seus pés, através de sua coluna e pescoço. Você pode manter essa posição pelo tempo que quiser, mas recomenda-se que ela seja realizada por pelo menos 8 a 10 respirações profundas.
Esta postura ajuda a melhorar o equilíbrio e fortalecer os abdominais centrais. Também pode ajudar a construir resistência nos músculos do braço e nas costas, todos envolvidos durante essa postura.
Para começar, fique de pé com as pernas abertas e estique os braços na altura dos ombros. Em seguida, vire o pé direito a 90 graus e incline levemente o pé esquerdo para a perna direita. Em seguida, incline-se ligeiramente sobre a perna direita, apoiando a mão direita no joelho, na coxa ou na panturrilha (dependendo da flexibilidade). Em seguida, estenda o braço esquerdo diretamente sobre a cabeça por 8 a 10 respirações profundas. Você deve repetir isso no lado oposto (inclinando-se sobre a perna esquerda e ajustando os pés de acordo).
Esta postura é excelente para abrir os quadris e alongar os músculos da coxa, ao mesmo tempo em que estimula seu equilíbrio e abre os pulmões para respirações profundas e refrescantes.
Esta é a pose de ioga mais conhecida. Começa de quatro, com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Levante os quadris do chão enquanto você volta para os calcanhares. Simultaneamente, ande com as mãos para a frente para formar uma pirâmide com o seu corpo. Você deve sentir a pressão nos isquiotibiais e, ao mesmo tempo, manter os braços estendidos. Mantenha os quadris para trás e gire os cotovelos para ficar de frente para o chão. Mantenha por 5-8 respirações profundas.
Estas poses de ioga podem esticar a parte inferior das costas e isquiotibiais, além de fortalecer o núcleo.
Essa postura simples exige que você dê um grande passo para trás com o pé esquerdo, colocando a perna direita em uma estocada e, em seguida, incline o pé esquerdo para a frente, entre 70 e 80 graus. Pressione as mãos e levante-as sobre a cabeça, esticando o peito. Mantenha essa postura por 5-6 respirações antes de trocar de perna e repita o processo.
Esta postura é excelente para soltar os quadris e isquiotibiais, além de abrir o tórax para uma respiração ideal.
Comece deitando de costas com os pés apoiados no chão, espalhando-se pela largura dos ombros. Levante as nádegas do chão, formando um plano da cabeça aos joelhos. Segure seus dedos embaixo de você e pressione o chão, você sentirá um forte estiramento em seu peito. Segure por 5-6 respirações e volte ao tapete antes de repetir.
Esta postura de ioga estende-se à frente do corpo, principalmente no tórax e no abdómen, enquanto fortalece os músculos das costas, particularmente a parte inferior das costas e as nádegas.
Yoga para crianças está se tornando cada vez mais popular. Algumas das melhores poses de ioga para os jovens incluem a pose de árvore, pose de gato, pose de nuvem e pose da criança. Estas não são apenas grandes introduções aos movimentos físicos da ioga, mas também estão ligadas à filosofia por trás de todo o exercício.
Deixe o seu filho começar de quatro e inspire profundamente enquanto olham para o teto, com o peito abaixado. Então, ao expirarem, arqueiem as costas e abaixem a cabeça, pressionando o queixo no peito. Esta pose de ioga semelhante a um gato pode melhorar a respiração e funciona como uma ótima técnica de acalmia se o seu filho estiver irritado ou exausto.
Comece fazendo seu filho ficar em pé, olhos abertos e respire profundamente algumas vezes, mantendo-se firme e imóvel. Então, eles podem levantar lentamente um dos pés para descansar contra a parte interna da coxa ou contra o joelho. Incentive-os a segurar isso pelo maior tempo possível. Essa postura melhorará significativamente o equilíbrio e a concentração, tanto mental quanto fisicamente.
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Yoga para osteoporose: 10 poses surpreendentesComeçando em pé, faça o seu filho agachar lentamente. Depois, inspire e “pegue” as nuvens na frente delas. Deixá-los lentamente retornar a uma posição em pé enquanto exalam, levantando os braços acima de suas cabeças para "liberar" as nuvens. Essa postura é ótima para acalmar as birras e fornecer uma metáfora saudável para eliminar problemas ou limpar a mente.
Como o nome indica, essa postura traz as crianças de volta ao seu eu mais jovem e inocente. Comece de quatro, depois retire o traseiro do seu filho, deixando que o peito caia sobre as coxas. Estique os braços para trás e coloque a testa contra o chão, permitindo que o corpo descanse e recarregue completamente.
