Conheça os riscos de fazer musculação na gravidez

As mulheres que nunca praticaram musculação e decidem começar esses exercícios durante a gravidez podem prejudicar o bebê porque nestes casos há risco de:

• Lesões e impactos fortes na barriga da mãe,
• Diminuição da quantidade de oxigênio para o bebê,
• Diminuição do crescimento do feto,
• Baixo peso ao nascer e
• Parto prematuro.

A melhor forma de saber se os exercícios são seguros na gravidez é conversar com o médico e com o professor da academia antes de iniciar os exercícios e se a mulher não praticava nenhum exercício antes da gravidez, deve optar por exercícios mais leves, com menos impacto.

No entanto, mesmo a grávida que já estava habituada à musculação antes de engravidar precisa ter algum cuidado, não realizando treinos muito intensos, nem treinar mais de 3 vezes por semana. Cada treino deve ser de 30 minutos a 1 hora, com séries de 8 a 10 repetições por exercício. Outro cuidado importante é optar por exercícios de baixo impacto, sem forçar a região pélvica, o abdômen e as costas, que devem ser orientados por um profissional de educação física.

Quem não pode fazer musculação na gravidez

Mulheres que não praticavam exercícios devem repousar durante o primeiro trimestre e começar a atividade apenas no segundo trimestre, quando diminui o risco de aborto espontâneo.

Além de ser contraindicada para mulheres que não praticavam musculação antes de engravidar, esse tipo de atividade é especialmente contraindicada para as gestantes que tem:

• Doença cardíaca;
• Risco aumentado de trombose;
• Embolia pulmonar recente;
• Doença infecciosa aguda;
• Risco de parto prematuro;
• Sangramento uterino;
• Isoimunização grave;
• Obesidade mórbida;
• Anemia;
• Diabetes;
• Hipertensão;
• Suspeita de estresse fetal;
• Paciente sem acompanhamento pré-natal.

O ideal é sempre ir ao médico antes de iniciar qualquer exercício físico, para avaliar a saúde da gestação e pedir autorização para se exercitar, além de ser acompanhada por um educador físico para fazer tudo com segurança. Veja quando interromper a atividade física na gravidez.

Exercícios recomendados para gestantes sedentárias

Para as mulheres que não praticavam musculação antes da gravidez, o ideal é que façam atividade física de baixo impacto para a coluna e articulação, como Pilates, natação, hidroginástica, Yoga, ginástica aeróbica, caminhar e pedalar na bicicleta ergométrica.

Além disso, fazer pequenos exercícios ao longo dia também trazem vantagens para o organismo desde que juntos completem pelo menos 30 minutos de atividade física. Assim, a mulher pode fazer 3 vezes por dia 10 minutos de caminhada, por exemplo, que já terá resultados positivos para a gravidez.

Benefícios da atividade física na gravidez

A atividade física leve ou moderada na gravidez traz os seguintes benefícios:

• Menor ganho de peso da mãe;
• Prevenir diabetes gestacional;
• Menor risco de parto prematuro;
• Menor duração do trabalho de parto;
• Menor risco de complicações no parto para a mãe e o bebê;
• Diminuir o risco de fazer cesárea;
• Aumentar a capacidade física e disposição da grávida;
• Prevenir varizes;
• Diminuir a dor nas costas;
• Ajudar no controle da pressão arterial;
• Aumentar a flexibilidade;
• Facilitar a recuperação após o parto.

Além dos benefícios pro corpo e pro bebê, o exercício também ajuda a aumentar a autoestima da mulher e reduzir o estresse, a ansiedade e o risco de depressão pós parto.

Exercícios não recomendados para grávidas

Dentre os exercícios que não são recomendados estão os abdominais, as flexões, os saltos e os exercícios que necessitem de equilíbrio, pois causam impacto na barriga ou aumentam o risco de quedas, o que pode prejudicar o bebê.

Assim, exercícios ou esportes como voleibol, basquetebol, hipismo, ginástica de alto impacto e mergulho devem ser totalmente evitados durante a gravidez, mesmo por mulheres que já praticavam essas atividades antes de engravidar.

Além de praticar musculação, veja outros exercícios que facilitam o parto normal.