Exercícios de treinamento suspenso para fazer em casa

Alguns exercícios que podem ser feitos em casa com fita podem ser agachamento, remada e flexão, por exemplo. O treinamento suspenso com fita é um tipo de exercício físico que é realizado com o peso do corpo e que permite exercitar todos os músculos e articulações ao mesmo tempo, ajudando a emagrecer, a tonificar, a diminuir a flacidez e até a perder a celulite.

Para fazer os exercícios é preciso fitas, que são fáceis de transportar e, por isso, permitem fazer o treinar em casa, no jardim, na rua ou na academia e, podem ser usadas em treinos individuais ou em aulas de grupo com o educador físico. Este equipamento é produzido por várias marcas como Bioshape, Stronger, Torian ou TRX, por exemplo e, pode ser comprado em lojas de artigos esportivos, academias ou na internet.

Benefícios do treino em suspensão

O treinamento suspenso é um tipo de treino funcional e tem vários benefícios como:

• Exercitar todos os músculos do corpo ao mesmo tempo;
• Desenvolver força, porque provoca a contração constante dos músculos;
• Ganhar equilíbrio, flexibilidade e coordenação, pois aumenta a estabilidade das articulações;
• Melhorar a postura, já que trabalha o core;
• Ajudar a emagrecer, pois aumenta o metabolismo;
• Diminui a celulite, principalmente nas pernas, porque ocorre perda de massa gorda localizada.

Para que os resultados com fita de suspensão sejam mais eficazes deve-se associar exercícios aeróbios como a corrida, que são bons para aumentar o gasto calorico diario e diminuindo a gordura acumulada no corpo e, exercícios de musculação, que são essenciais para provocar um crescimento muscular. Leia também: Ginástica funcional.

Preço da fita para treinamento suspenso

A fita para treinamento suspenso custa em média entre 100 reais e 500 reais e geralmente, o equipamento para fazer o treino de suspensão contém 1 fita de treinamento,1 mosquetão e 1 ancorador para porta, árvore ou poste.

Como usar a fita para treinamento suspenso

Para usar corretamente o equipamento deve-se:

1. Colocar o mosquetão ou o ancorador numa parte da fita e verificar se está bem fechado;
2. Prender o mosquetão ou o ancorador no local onde se deseja fixar, como árvore ou poste ou porta. No caso de usar o ancorador de porta, deve primeiramente fechar a porta e trancá-la para não se machucar no caso de abrir;
3. Ajustar o tamanho das fitas ao tamanho da pessoa e ao exercício que se deseja fazer.

No entanto, antes de usar o equipamento para este tipo de treino é fundamental ler as instruções, pois o modo de uso pode variar cm a marca do equipamento.

Exercícios com fita de treinamento suspenso

Alguns exercícios com fita para treino em suspensão incluem:

Exercício 1 - Remada

Para executar a remada invertida deve-se:

1. Posicionar o corpo de frente para as fitas e inclinar-se para trás com os braços estendidos e mantendo as costas retas. O apoio dos pés varia com a inclinação do corpo, podendo ficar apenas apoiado nos calcanhares.
2. Puxar o peso do corpo para a frente com os braços, apertando bem as omoplatas e não mexendo as pernas.

Para dificultar o exercício, deve-se andar para a frente, pois quanto maior a inclinação do corpo maior a dificuldade do exercício.

O que exercita: Este exercício ajuda a trabalhar a zona lombar, dorsal e os bíceps.

Exercício 2- Agachamento

Usar as fitas de suspensão é uma ótima forma para executar o agachamento de forma adequada. Desta forma, deve-se:

1. Agarrar as fitas de suspensão;
2. Jogar o quadril para baixo como se fosse sentar numa cadeira;
3. Subir até ficar com as pernas quase estendidas.

Além disso, quando já se domina a técnica de agachamento pode-se realizar o agachamento apenas com uma perna, devendo-se:

1. Colocar um pé no chão e o outro fixo na pega da fita, dobrando o joelho;
2. Agachar até ligeiramente abaixo dos 90 graus.

O que exercita: O agachamento permite trabalhar as pernas, o abdômen e o bumbum. Conheça outros exercícios para ficar com o bumbum firme: 6 exercícios de agachamento para glúteos.

Exercício 3 - Flexão

Para realizar este exercício, deve-se:

1. Agarrar as pegas com as mãos e estender as pernas, apoiando-se nas pontas dos pés. Quando mais juntas estiverem as pernas mais difícil se torna o exercício. Deve manter o corpo reto e o abdômen contraído.
2. Descer o tronco até ao chão e subir os braços, ficando com eles estendidos.

Além disso, pode-se fazer a flexão optando por outra técnica:

1. Apoiar os pés nas pegas e as mãos no chão, afastadas à largura dos ombros;
2. Fletir os braços, descendo o tronco e tocando com o peito no chão.
3. Estender os braços, empurrando o peso do corpo para cima.

O que exercita: A prancha ajuda a trabalhar as costas, o abdômen e os glúteos.

Exercício 4 - Abdominal com flexão das pernas

Para fazer este exercício deve posicionar-se em flexão, como descrito no exercício anterior e para executá-lo deve-se:

1. Encolher os joelhos em direção ao seu peito e subindo as andas e mantendo os abdominais contraídos;
2. Estender completamente as pernas, ficando em posição de flexão.

O que exercita: Contribui para o desenvolvimento dos ombros, peito e tríceps.

Além do exercício com fitas de suspensão é importante manter uma alimentação saudável e ter especial cuidados antes e depois do treino. Veja mais em: Alimentação saudável para atividade física.

Se gostou deste artigo veja também:Exercícios de crossfit para fazer em casa e emagrecer.