pt.odysseedubienetre.beUm ótimo exercício para afinar a cintura e combater aquela gordurinha lateral, cientificamente chamada de flancos, é a prancha lateral, uma variação do exercício abdominal oblíquo.
Este tipo de exercício fortalece os músculos abdominais porque eles são muito solicitados para manter a boa postura durante o exercício e não prejudicam a coluna nem os músculos do períneo, como o abdominal tradicional.
No entanto, para afinar a cintura é importante combater a gordura localizada e por isso deve-se elevar a frequência cardíaca realizando algum tipo de exercício aeróbico durante 15 minutos, como correr ou andar de bicicleta, e fazer uma alimentação com baixo teor de gordura e de açúcar.
Para fazer o exercício para afinar a cintura, deite-se no chão de barriga para baixo e apoie os cotovelos no chão, deixe as duas pernas esticadas, uma sobre a outra, e levante todo o tronco do chão, segurando o peso do corpo somente com os braços e os pés, como mostra a imagem mais à esquerda, e permaneça nesta posição por 20 segundos e então descanse. Faça este exercício 2 vezes por dia.
A fase 2 deste exercício consiste em ficar parado durante 20 segundos como mostra a imagem do meio.
Na fase 3, para dificultar ainda mais este exercício, deve-se permanecer imóvel na posição que mostra a última imagem, durante pelo menos 20 segundos.
Quando estiver ficando fácil permanecer parado nestas posições, deve-se aumentar o tempo de duração do exercício.
Este exercício isométrico fortalece os músculos e ajuda a definir, mas não queima muitas calorias e, por isso, em caso de gordura localizada, é importante seguir uma dieta e fazer exercícios aeróbicos, em casa ou na academia de ginástica, sob orientação do educador físico.
