pt.odysseedubienetre.beMuitas pessoas têm falado recentemente sobre o uso de uma dieta de leite para perda de peso, mas antes de aderir a uma nova e incomum dieta de moda passageira, é importante entender quais benefícios ela pode ter, assim como os riscos potenciais.
Uma dieta láctea pode assumir várias formas, mas em sua essência, é uma dieta em que apenas o leite é consumido por um período prolongado - dias ou semanas - sem qualquer outro tipo de alimento. Em alguns casos, a dieta láctea consiste em beber apenas 4 litros de leite por dia, o que equivale a cerca de 1.000 calorias. Considerando que sua ingestão diária de calorias deve ser aproximadamente duas vezes mais alta, essa dieta é obviamente bastante extrema. Perda de peso é o objetivo final para a maioria das pessoas em uma dieta de leite, mas também é possível melhorar outros aspectos da sua saúde.
Para aqueles que não querem abandonar completamente todos os outros alimentos, com exceção do leite, simplesmente aumentar sua ingestão diária de leite pode ter efeitos notáveis na saúde, graças aos altos níveis de minerais, vitaminas e ingredientes ativos encontrados nesta bebida comum.
Se você estiver interessado em iniciar uma dieta com leite, a maioria dos especialistas não recomendaria a eliminação completa dos alimentos da sua dieta. Os déficits calóricos extremos a cada dia podem resultar em rápida perda de peso, mas também podem ser perigosos para sua saúde, e quase certamente resultam em certas deficiências nutricionais, bem como uma completa falta de fibras. Em vez disso, um tipo mais acessível de dieta láctea consiste em beber 2-3 copos de leite por dia, juntamente com uma dieta muito leve e cuidadosamente monitorada.
O leite é muito rico em cálcio, com cerca de 30% de sua necessidade diária para este mineral encontrado em cada xícara de leite. Este mineral crítico pode ajudar a estimular o metabolismo, enquanto o ácido linoléico conjugado (CLA) encontrado na gordura do leite pode ajudar ainda mais a melhorar a saúde do seu coração. Quando um aumento significativo no consumo de leite é combinado com exercícios regulares e alimentação leve e saudável, as pessoas relatam resultados muito rápidos. No entanto, antes de começar a usar esta dieta, é importante falar com o seu médico sobre quaisquer riscos potenciais, pois fazer uma grande mudança na ingestão de calorias ou nutrientes pode ser perigoso.
Como mencionado acima, algumas pessoas fazem dieta com leite por alguns dias, ou fazem disso uma parte regular de suas vidas, já que estão buscando resultados duradouros e sustentáveis. Se você usa uma dieta láctea para perda de peso, ela também ajudará você a se afastar do açúcar refinado e a fornecer muitos dos principais nutrientes de que precisa todos os dias.
Beba 4 xícaras de leite sem gordura ao longo de cada dia, complementado por vegetais, salmão, atum e certos alimentos matinais integrais. Evite carnes vermelhas e não se esqueça de adicionar frutas cítricas e sucos à sua ingestão diária.
Beba 3 xícaras de leite sem gordura e 1 xícara de chá verde por dia. Aumente sua ingestão de feijões e nozes, e você pode adicionar um pouco de sopa de galinha para suas refeições à noite. O peixe ainda é uma parte importante da sua ingestão de proteínas, juntamente com vegetais e alimentos ricos em fibras.
Beba 3 xícaras de leite quente sem gordura misturado com canela ou açafrão todos os dias. Certifique-se de comer muitas sementes e cereais integrais durante esta semana, assim como muitos vegetais grelhados. Você pode comer frango básico, mas continue evitando a carne vermelha.
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Leite Evaporado vs Leite CondensadoBeba 2 xícaras de leite quente sem gordura todos os dias, juntamente com vegetais ricos em fibras e peixes oleosos, como salmão e cavala. As frutas também são recomendadas, juntamente com farinha de aveia e nozes com baixo teor de sódio.
Lembre-se, leite integral tem aproximadamente 140 calorias por xícara. A perda de peso requer um déficit calórico - mais calorias queimadas do que as calorias consumidas - bem como uma quantidade saudável de exercícios e uma dieta balanceada sem grandes deficiências nutricionais.
